20 tips voor een gezonde zwangerschap

Ben jij het type dat het dek wil stapelen om een ​​gezonde zwangerschap te garanderen?

Hoewel je over sommige dingen geen controle hebt, kun je je kansen op een gezonde zwangerschap vergroten als je op je gedrag en gewoonten let.

We hebben met verschillende artsen gesproken om deze gids te maken en u onze 20 beste tips te geven voor een gezonde zwangerschap.

---

Tips voor een gezonde zwangerschap

Veel vrouwen beginnen zich pas te concentreren op gezonde zwangerschapsgewoonten als ze erachter komen dat ze zwanger zijn. Maar als u een zwangerschap plant, is het het beste om deze gewoonten vóór de conceptie te beginnen.

een.Maak en houd uw afspraken voor prenatale zorg

Uw medische afspraken zijn een grote factor in de gezondheid en het resultaat van uw zwangerschap. Als u uw afspraken niet maakt en nakomt, loopt u het risico dat er iets misgaat in uw zwangerschap dat u gemakkelijk had kunnen vermijden als u naar uw arts zou gaan.

U wilt uw gezondheid of de veiligheid van uw baby niet in gevaar brengen, met extra zorgen en meer medische afspraken tot gevolg.

twee.Ga naar een Bevallingsklas

Door te leren wat u kunt verwachten en hoe u uw ademhaling kunt beheersen, kunt u een gezonde zwangerschap hebben. Je hebt misschien minder of zelfs geen medicatie nodig tijdens je bevalling als je de kneepjes van het vak leert tijdens een bevallingsles ^(een) .

3.Praat met uw arts

Het kan verleidelijk zijn om je kop in het zand te steken als het mis gaat. Soms is dat makkelijker dan de angst om je problemen aan te pakken en te beseffen dat het niet goed zit.

Sommige vrouwen hebben moeite om om hulp te vragen wanneer ze die nodig hebben, en anderen houden er niet van om iets belangrijks te maken dat in het begin geen probleem is. Om die reden kunnen vrouwen aarzelen om hun arts te bellen als ze een vraag hebben.

Maar zwangerschap is geen tijd om zachtmoedig of verlegen te zijn - het is een tijd om ervoor te zorgen dat je alles goed doet voor je baby. Oefen die assertiviteit, want je zult het als ouder nodig hebben. Als u een vraag heeft, bel dan uw arts en stel hem zonder excuses. Onthoud dat er twee levens op je rekenen.

Vier.Neem een ​​prenatale vitamine

als jijplan om zwanger te worden, moet u beginnen met het nemen van eenprenatale vitaminevoordat u actief begint te proberen. Dat krijgenfoliumzuurin uw lichaam zodat het beschikbaar is voor uw baby zodra ze zijn verwekt, kan neurale buis helpen voorkomenaangeboren afwijkingenzoals spina bifida ^(twee) .

Naast het foliumzuur heb je ook de andere vitamines en mineralen in deze vitamines nodig, zoalsijzeren calcium, tijdens de zwangerschap.

5.Eet gezond

Je krijgt veel te maken metverlangens tijdens de zwangerschap, en het is prima om aan een aantal van hen toe te geven. Maar meestal moet u gezond voedsel eten, omdat dit de beste optie is voor uw baby.

Ten eerste moet je dit hele eten-voor-twee-ding vergeten. Tijdens de zwangerschap heb je slechts 300 calorieën extra per dag nodig. Dat komt neer op één extra gezond tussendoortje.

Om gezond te eten, moet u tijdens een maaltijd zoveel mogelijk alle voedselgroepen opnemen en veel nadruk leggen op:fruit etenen groenten ⁽³⁾ . Zorg ervoor dat u ook voldoende granen, eiwitten en vezels binnenkrijgt.

6.Bekijk de zeevruchten

Vis staat al lang bekend als hersenvoedsel vanwege het hoge gehalte aan omega 3-vetzuren, wat helpt bij de ontwikkeling van de hersenen.

Maar omdat sommige vissoorten veel kwik bevatten, moeten vrouwen die in verwachting zijn hun inname beperken tot maximaal 12 ons per week.

Een veiliger en gezonder alternatief kan zijn om te kiezen voor plantaardige bronnen van omega 3, zoals lijnzaad, walnoten en chiazaden.

7.Blijf gehydrateerd

blijvenvoldoende gehydrateerdkan mogelijk veel zwangerschapsproblemen voorkomen, waaronder vroeggeboorte, urineweginfecties enconstipatie ⁽⁴⁾ . Schiet 10 kopjes per dag en onthoud dat het niet allemaal water hoeft te zijn - je kunt ook melk, soep of sap hebben. Maar misschien wilt u kijken hoeveel extra calorieën u elke dag uit vocht binnenkrijgt.

8.Oefen regelmatig

Oefeninghelpt je mentale gezondheid door stress op afstand te houden en je een gezond alternatief te bieden voor rondhangen en je zorgen te maken over dingen.

Het kan helpen uw bloedsuikerspiegel in een gezonde zone te houden en de extra kilo's af te weren die tijdens uw zwangerschap tot complicaties kunnen leiden.

Ook zal de oefening die u krijgt uw baby helpen gezond te blijven. Het verhoogt de zuurstoftoevoer naar uw baby, stimuleert hun hersenkracht en helpt bij het ontwikkelen en versterken van hun longen.

9.Kegel-oefeningen doen

Kegels zijn oefeningen die bedoeld zijn om je bekkenbodemspieren sterker te maken. Omdat deze spieren je baarmoeder, blaas en darmen ondersteunen, kan deze oefening je voorbereiden op het bevallingsproces en voorkomen dat je worstelt met incontinentie nadat je je baby hebt gekregen.

Hier is hoe je ze uitvoert.

• Doe wat je zou doen als je aan het plassen was en plotseling moest stoppen - span die spieren om die denkbeeldige stroom te stoppen.
• Tel tot drie terwijl je in die spieren knijpt.
• Ontspan en tel tot drie.
• Doe deze oefening 10 keer achter elkaar, meerdere keren per dag.

10.Krijg genoeg slaap

Soms doen wekan niet bepalen hoeveel slaap we krijgenomdat slapeloosheid, hectische schema's en allerlei andere dingen de slaap kunnen beïnvloeden. Maar als je zwanger bent, moet je ernaar streven omslaap zoveel mogelijkzoals je voelt dat je nodig hebt.

Behalve dat het u een goed gevoel geeft, kan slaap helpen om zwangerschaps- en geboortecomplicaties te voorkomen.

elf.Gewichtstoename beheren

De gemiddelde vrouw zou tijdens haar zwangerschap ergens tussen de 25 en 30 pond moeten aankomen.

Als u ondergewicht heeft, kan uw arts willen dat u meer aankomt. Als u moeite heeft om aan te komen, moet u met uw arts praten over voedselopties die u zullen helpen de kilo's aan te pakken.

Vrouwen met overgewicht kunnen worden verteld om iets minder dan 25 pond aan te komen. Dat kan lastig zijn als jevoel me super hongerigop punten tijdens je zwangerschap. Probeer verse groenten en fruit te vullen voor voedzame snacks die je buik vol houden voor minder calorieën.

KLIK OM AFBEELDING UIT TE BREIDEN

12.Maak een geboorteplan

U kunt er niet op vertrouwen dat mensen uw wensen voor uw geboorteplan kennen. Het hebben van een geboorteplan en het bespreken ervan met je partner en zorgverlener kan je helpen een realistisch plan te ontwikkelen waar iedereen mee kan leven.

Een goed plan moet betrekking hebben op uw voorkeur voor vaginale bevalling versus een C-sectie en eventuele verzoeken om arbeid, inclusief of u eenruggenprik. Als je een wiltdoulaaanwezig, zorg ervoor dat uw arts weet dat dit deel uitmaakt van uw arbeidsplan.

13.Drink geen alcohol

Je hebt misschien genoten van een wijntje na het werk voordat je zwanger werd, maar het is een van die dingen waar je een tijdje afscheid van moet nemen.

Als u dat niet doet, onthoud dan dat elke slok alcohol die u neemt door de placenta in de bloedbaan van uw baby terechtkomt, waardoor uw baby het risico loopt op foetale alcoholspectrumstoornis, naast andere complicaties ⁽⁵⁾ .

Zwangerschap is een tijd van opoffering, maar er zijn ook enkele geweldige beloningen. En dat wordt je glashelder als je je baby in je armen houdt in de verloskamer.

14.Controleer uw voorgeschreven medicijnen

Iedereen weet dat illegale drugs een enorme no-no zijn als je zwanger bent vanwege de geboorteafwijkingen en gezondheidsproblemen die ze voor je baby kunnen veroorzaken. Maar wat sommige vrouwen zich niet realiseren, is dat medicijnen op recept en vrij verkrijgbare medicijnen ook risico's met zich mee kunnen brengen - en ze kunnen net zo ernstig zijn.

Bekijk uw lijst met geneesmiddelen op recept en eventuele andere medicijnen die u af en toe gebruikt met uw arts als u overweegt zwanger te worden. Hij wil misschien dat je sommige items laat vallen als ze mogelijk schadelijk zijn voor je baby.

Stop nooit met voorgeschreven medicijnen zonder eerst uw arts te raadplegen. Het stoppen van uw voorgeschreven medicijnen zonder het advies van uw arts kan mogelijk ook schadelijk zijn voor uw opgroeiende baby.

vijftien.Beperk cafeïne

Cafeïne (zoalskoffieenthee) is niet goed voor je als je zwanger bent. Het passeert de placenta en komt in de bloedbaan van je baby terecht.

Terwijl je volledig ontwikkelde en grotere lichaam de cafeïne aankan, kan het kleine, zich ontwikkelende lichaam van je baby het niet zo goed verwerken. Dat betekent dat je baby de effecten van die cafeïne langer voelt dan jij.

Maak een notitie

Als je je cafeïnegebruik niet helemaal kunt laten varen, verminder het dan in ieder geval tot niet meer dan 200 milligram per dag ⁽⁶⁾ .

16.Stoppen met roken

Geen peuken erover; je moet proberen die sigaretten te dumpen terwijl je zwanger bent. Wegblijven van tabak is gezonder voor zowel u als uw baby. Het is misschien niet gemakkelijk, maar het is het beste voor je baby.

17.Blijf dicht bij huis tijdens uw laatste trimester

Sommige zwangerschapsproblemen, zoals zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie, steken meestal de kop op in het laatste trimester. Hoewel het mogelijk is om op elk moment in uw zwangerschap complicaties te krijgen, is het laatste trimester voor hen een uitstekende tijd.

Door tijdens die laatste weken binnen een uur of twee van uw huis te blijven en reizen te vermijden, kunt u dicht genoeg bij uw arts zijn zodat u problemen van tevoren kunt opmerken. Bovendien loop je niet het risico dat je je baby moet bevallen bij een onbekende dokter in een vreemde stad, zoals je zou doen als je op reis was en vroeg zou gaan bevallen.

18.Vermijd agressieve schoonmaakproducten

Alles wat u inademt, aanraakt of gebruikt, kan uw baby en uzelf beïnvloeden. Dat is inclusief schoonmaakspullen. Terwijl je zwanger bent, zou je in plaats daarvan een aantal volledig natuurlijke schoonmaakproducten kunnen overwegen.

19.Stop met kattenbakvulling

Gebruikte kattenbakvulling kan gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen omdat ze toxoplasmose, een infectie met parasieten, kunnen krijgen van de uitwerpselen van hun kat. Uw baby kan het dan van u krijgen en het kan zelfs geboorteafwijkingen veroorzaken ⁽⁷⁾ .

Dus doe je baby een plezier en laat iemand anders de kattenbakvulling tijdens je zwangerschap afhandelen.

twintig.Blijf uit de buurt van bubbelbaden

Hot tubs kunnen ontspannend aanvoelen, vooral wanneer uw spieren extra belast worden. Maar je baby zal de warmte niet zo waarderen als jij. Als je heel lang in een bubbelbad zit, kan je temperatuur zo hoog oplopen dat het gevaarlijk kan zijn voor je baby.