De Beste Namen Voor Kinderen

Hunkeren naar tijdens de zwangerschap: oorzaken en tips om te beheersen

Vrouw met trek in zwangerschap die augurk eet

Als het gaat om zwangerschap en eten, heb je misschien het gevoel dat het menselijk ontwerp een wrede grap is. Wij voelenopgeblazen en gasachtig, maar we willen gewoon eten.

We voelen ons constant ziek, maar er wordt van ons verwacht dat we calorierijk, voedzaam voedsel eten voor onze opgroeiende baby. We willen een stapel zoete koekjes eten, maar we moeten een gezonde salade eten met wat eiwitten en een stuk fruit.

En dan zijn er nog de hunkeringen. Waarom wil ik de hele dag alleen maar bosbessen eten? Is dit goed voor mijn baby? Is het erg?

Nou, het is tijd om je gerust te stellen. Hier is alles wat u moet weten over hunkeren naar en afkeer van zwangerschap, inclusief waarom u trek heeft, wanneer u moet toegeven, wat u moet vermijden en nog veel meer.

Inhoudsopgave

Wat is een verlangen naar zwangerschap?

Een verlangen naar zwangerschap is wanneer je iets specifieks wilt proeven of ruiken. Meestal zal het een voedselproduct zijn waar je naar hunkert, en over het algemeen zullen dit redelijk normale voedingsmiddelen en combinaties zijn.

De meeste zwangere vrouwen ervaren echter op zijn minst een paar vreemde verlangens. En sommige vrouwen ervaren zelfs een verlangen naar iets dat helemaal geen eten is! Als het om de smaak of textuur van een non-foodartikel gaat, wordt dit pica genoemd.

Een ander symptoom van pica is wanneer je hunkert naar de geur van een non-foodartikel - deze ervaring is ook heel gewoon.

Wanneer beginnen en stoppen hunkeren?

Degevoel van extreme hongerkan op elk moment tijdens de zwangerschap beginnen en gaat mogelijk niet weg. Maar specifieke hunkeringen, vooral de vreemdere, beginnen meestal in de buurt van het tweede trimester en gaan over in het derde voordat ze afnemen (een) .

Ongeveer halverwege je zwangerschap zullen ze het meest intens zijn, en over het algemeen zullen ze daar verdwijnen. Soms gaan je verlangens niet helemaal weg.

Sommige vrouwen merken dat ze tijdens de zwangerschap naar een bepaald voedsel gaan verlangen en er daarna van blijven houden na de geboorte en voor de rest van hun leven. Dit kan psychologisch zijn, gerelateerd aan de positieve, geruststellende gevoelens die bij dat voedsel horen.

Waarom verlang ik naar deze voedingsmiddelen?

Vroeger geloofden mensen dat hunkeren voortkwam uit een behoefte aan dat specifieke voedsel. Een hele reeks verhalen over oude vrouwen zegt dat een specifieke hunkering het geslacht, het uiterlijk of de persoonlijkheid van uw kind bepaalt.

Nu begrijpen we dat hunkeren kan voortkomen uit een behoefte aan een specifieke voedingsstof, een behoefte aan calorieën in het algemeen of zelfs een emotionele behoefte. Maar dat betekent niet dat je verlangens verkeerd zijn of dat je ze moet negeren.

Het betekent alleen dat ons begrip van verlangens verkeerd was.

Denk eraan

Emotionele behoeften zijn net zo belangrijk als fysieke behoeften, dus wees niet bang voor je verlangens - behandel ze gewoon verstandig.

Soms krijg je het tegenovergestelde van een verlangen

Het tegenovergestelde van een hunkering is een afkeer. De meeste vrouwen zullen een soort afkeer ervaren als ze zwanger zijn.

Meestal richten aversies zich op dierlijke producten, gefermenteerd voedsel (anders dan augurken in azijn), plakkerig of vloeibaar voedsel, gekruid voedsel of voedsel met een sterke smaak. Het is echter niet duidelijk.

Sommige vrouwen hunkeren naar dit voedsel, en sommige vrouwen hebben een afkeer van simpele dingen zoals sinaasappels of aardappelen. Het is allemaal individueel.

Waarom heb ik een afkeer van iets?

Voedselaversies komen niet van dezelfde plaats als hunkeren naar. Een hunkering naar voedsel is een sterk verlangen naar voedsel, meestal veroorzaakt door een behoefte aan voeding, hormonale verschuiving of verlangen naar comfortvoedsel.

Aversies worden vaak veroorzaakt door een overgevoelig gevoel van walging. Dus het voedsel waar je een hekel aan hebt, is waarschijnlijk voedsel dat in het wild riskant is, zoals vlees of voedsel waar je persoonlijk een slechte ervaring mee hebt gehad (twee) .

Niets was meer verwarrend dan de dag dat ik mijn favoriete gerecht van kip en paprika aan het koken was, toen ik plotseling een afkeer had. Ik kon dat of avocado's niet eten tot ongeveer zes maanden nadat ik mijn kinderen had!

Ik heb geen zin om iets te eten

Soms kun je een heel ander probleem hebben. Je houdt niet van het ene voedsel en het andere haten.

In plaats daarvan lijkt alles mooi, meh. Dit kan ook gebeuren als gevolg van veranderende voedingsbehoeften of omdat uwreukzinen smaak worden beïnvloed door hormonen.

Als alles vrij eenvoudig en flauw smaakt, is het geen verrassing als je er geen zin in hebt.

In het eerste trimester ervaren de meeste vrouwen ook misselijkheid. Sommige vrouwenmisselijkheid ervarentijdens hun hele zwangerschap.

Nogmaals, dit is te wijten aan hormonale schommelingen en kan je ervan weerhouden om te eten. Gelukkig duurt de meeste misselijkheid niet de hele dag, en de meeste vrouwen die misselijkheid krijgen, merken dat deze na het eerste trimester wegebt.

Hou vol

Blijf sterk en zorg ervoor dat je genoeg calorieën binnenkrijgt, ook als je geen zin hebt om veel te eten.

Zorgen hunkeringen ervoor dat ik te weinig eet?

Dat is ook mogelijk. Veel vrouwen melden dat ze verlangen naar zoet voedsel, zoals gebak, snoep en...fruit tijdens de zwangerschap.

En dit is misschien goed, maar als je gewend bent aan een dieet met veel vet en eiwit, dan zijn al deze koolhydraten mogelijk niet voldoende calorieën. Als je alleen maar zoete en hartige koolhydraten eet, loop je mogelijk een groot aantal essentiële voedingsstoffen mis.

Zorg er dus voor dat je gevarieerd eet, boordevol verse groenten en fruit, ook al heb je alleen maar trek in koekjes.

Veel vrouwen vinden ook dat het eten van gewoon of licht gezouten voedsel kan helpen om misselijkheid en afkeer onder controle te houden. Sommige gewone dranken, zoals amandelmelk, kunnen ook helpen bij het verlichten van brandend maagzuur, indigestie en reflux, waardoor u tijdens de maaltijden beter kunt eten.

Zijn hunkeren naar het voedsel dat ik nodig heb?

Sommige onderzoeken suggereren dat hunkeren verbonden is met voedingsstoffen die we nodig hebben van het voedsel waar we naar snakken. Dus je hoeft nietchocola, je hebt alleen magnesium nodig en geen kikkererwten; je hebt alleen eiwitten nodig.

De specifieke hunkering leidt ons alleen maar naar voedsel dat een rijke bron van deze voedingsstoffen is en voor ons gemakkelijk te verteren is (3) .

Ander onderzoek zegt dat hunkeren naar volledig zinloos is. Sommige onderzoekers hebben geprobeerd en slaagden er niet in om een ​​verband te vinden tussen voedings- of bloedtekorten en het voedsel waar zwangere vrouwen naar hunkeren.

Ze voelen dat het meer een psychologisch verlangen is naar goed of verboden voedsel en een verlangen naar comfortvoedsel en calorieën (4) .

Zal het pijn doen om toe te geven aan hunkeren?

Of hunkeren nu een behoefte aan voeding of comfort blijkt te zijn, de echte vraag is of we hunkeren naar het juiste voedsel.

  • Groen licht voedsel:Als het voedsel waar je naar hunkert tijdens de zwangerschap gezond is, zoals fruit en groenten of volle granen, krijgen ze groen licht. Ze zullen je goed doen.
  • Geel licht voedsel:Als het voedsel waar je naar hunkert neutraal is, goed voor je in kleine hoeveelheden, maar slecht voor je in grote hoeveelheden, zoals noten en zaden of chocolade, neem dan een kleine portie van ongeveer 50 tot 100 calorieën. Dit zal je emotioneel helpen zonder je aan te moedigen om te veel te eten.
  • Rood licht voedsel:Als het voedsel waar je naar hunkert slecht is voor je baby, dan maakt het niet uit of het micronutriënten bevat of je een goed gevoel geeft. U moet ze vermijden en alternatieven overwegen die voldoen aan uw voedings- en emotionele behoeften.

Maken hunkeren me te veel eten?

Het is mogelijk. Omdat veel van onze verlangens emotioneel zijn of voor voedingsmiddelen met veel calorieën, kunnen we uiteindelijk veel meer eten dan we nodig hebben.

Om deze reden is het belangrijk om onze snacks klein te houden en bewust te zijn van de calorieën in het voedsel dat we eten. In het eerste trimester heb je waarschijnlijk niet meer calorieën nodig dan normaal, en voor de volgende twee heb je maar een heel klein beetje meer nodig.

Houd de weegschaal in de gaten

Denk eraan om op uw gewicht te letten en op wat u eet, vooral als uw onbedwingbare trek intens is of heel anders is dan uw gebruikelijke dieet.

Verlang ik naar gevaarlijk voedsel?

Sommige voedingsmiddelen waar we naar hunkeren als we zwanger zijn, zijn actief gevaarlijk.

Het maakt niet uit hoeveel je ernaar verlangt, je wilt vermijden:

  1. Schelpdieren en rauwe vis, die veel bacteriën kunnen bevatten.
  2. Paté en zachte kazen, die ook bacteriën kunnen dragen.
  3. Grote vissen zoals tonijn en zwaardvis, die veel kwik bevatten.
  4. Ongewassen, ongeschild fruit, dat kan worden bedekt met pesticiden of beschermende wassen.
  5. Alcohol en gefermenteerde producten die alcohol kunnen bevatten, die kunnen worden overgedragen op de baby.
  6. Zoethout, dat ervoor zorgt dat het stresshormoon cortisol door de placenta gaat.
  7. Ongefermenteerde of slecht verwerkte sojaproducten, die de hormonale balans van sommige vrouwen kunnen beïnvloeden.
  8. Sterk gezouten producten, die hypertensie kunnen veroorzaken bij kwetsbare vrouwen.

Extreme gevallen van pica zijn natuurlijk erg gevaarlijk. Als u hunkert naar non-foodproducten die niet alleen bulk zijn - zoals papier of bananenschillen - maar actief giftig zijn - zoals zeep of meubelpoets - moet u uw arts raadplegen.

Het is mogelijk dat u risico loopt op een voedingstekort, vergiftiging of zelfs postpartum psychische aandoeningen zoalsdepressie (5) .

Pica tijdens de zwangerschap komt niet vaak voor, maar schaam u niet om met uw arts te praten als u dit symptoom ervaart.

Wat kan ik doen om het verlangen te verminderen?

Als het gaat om hunkeren, kun je er over het algemeen niet veel aan doen. Je zult blijven hunkeren naar het voedsel totdat je het eet of totdat er een nieuwe hunkering komt.

Als je merkt dat je trek hebt in calorierijk voedsel, kun je overwegen om kleine porties ervan te eten of caloriearme versies te maken met gezondere vervangers.

Probeer je gedachten ervan af te leiden

Als je merkt dat je verlangens constant zijn, kan een beetje meditatieve therapie soms helpen.Beoefen yoga, maak een wandeling of breng tijd door met leuke dingen doen met vrienden om je gedachten af ​​te leiden van je verlangens.

Ze gaan vaak vanzelf weg, dus je hoeft alleen maar afgeleid te worden totdat de hunkering verdwijnt.

Als u pica ervaart, bestaat de kans dat u lijdt aan een tekort (zoals bloedarmoede), vooral als uw pica terugkeert. Praat met uw arts over uw dieet, en u zou wat bloedonderzoeken kunnen laten doen.

Hierop kunt u zien of u uw dieet moet wijzigen of:supplementen nemen.

Wat zijn de gezondste vervangers voor hunkeren?

Als het gaat om ongezonde trek, kan dat van alles zijn, van gewoon voedsel dat we niet mogen eten als we zwanger zijn, tot caloriebommen tot dingen die letterlijk giftig zijn.

Dus wat doen we als we snakken naar voedsel dat we absoluut niet zouden moeten eten? We wisselen natuurlijk!

  • Probeer zoete chocolaatjes te ruilen voor donkere chocolaatjes of suikervrije amandelmelk met chocoladesmaak.
  • Ruilkoffieen thee voor door artsen goedgekeurde kruiden enkruidenthee.
  • Wissel snoep in voor fruit of suikervrij snoep.
  • Ruil drop voor gekruid snoep zoals kaneelsuikergoed.
  • Ruil gewone soja in voor gefermenteerde soja, bijvoorbeeld tofu voor tempeh.
  • Wissel sojaproducten in voor seitan en andere producten op basis van tarwe.
  • Ruil verwerkte dierlijke producten in voor verwerkte plantaardige producten, die minder vet, calorieën, natrium en een lager risico op bacteriële besmetting bevatten.
  • Ruil suikerhoudende voedingsmiddelen voor suikervrije versies.
  • Verwissel zoute voedingsmiddelen voor natriumarme versies.
  • Ruil alcoholische dranken in voor alcoholvrije versies.

Verlangen naar conclusie

Het belangrijkste om te onthouden is om voornamelijk heel, vers voedsel te eten - en niet te veel of te weinig te eten. Als je naar je verlangens wilt luisteren, zolang ze maar voor gezond voedsel zijn, zal dat geen probleem zijn.

Als je je onbedwingbare trek wilt negeren, kan dat waarschijnlijk geen kwaad.

En als je maar een enkel plakje cake wilt, neem die dan! Probeer gewoon verstandige porties te gebruiken.