De Beste Namen Voor Kinderen
Opgeblazen gevoel en gas tijdens de zwangerschap
Ben je 11 weken zwanger met een buik die meer op 20 weken lijkt?
Veel vrouwen ervaren een opgeblazen gevoel tijdens de zwangerschap, en het kan duren tot aan de bevalling (een) .
Als moeders zijn we er ook geweest. Onze ervaring heeft ons ertoe gebracht verder onderzoek te doen naar een opgeblazen gevoel tijdens de zwangerschap en we hebben goed nieuws ontdekt. Je kunt leren om je opgeblazen gevoel en ongemak te beheersen, wat resulteert in een meer plezierige en comfortabele zwangerschap!
In dit artikel bespreken we wat een opgeblazen gevoel tijdens de zwangerschap veroorzaakt en wat je kunt doen om het te bestrijden.
Inhoudsopgave- Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel tijdens de zwangerschap?
- Hoe verlicht je een opgeblazen gevoel tijdens de zwangerschap?
- Andere dingen die kunnen helpen bij een opgeblazen gevoel tijdens de zwangerschap
- Het komt neer op
Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel tijdens de zwangerschap?
Progesteron is een noodzakelijk hormoon in alle stadia van je zwangerschap. De niveaus zullen gedurende alle 40 weken blijven stijgen.
In het begin van de zwangerschap helpt progesteron de bloedtoevoer naar uw baarmoeder te vergroten en stimuleert het de klieren in uw baarmoeder om dikker te worden en voedingsstoffen te leveren aan de opgroeiende baby. Het helpt je lichaam ook om de placenta te ontwikkelen.
De placenta zal ook zelf progesteron gaan maken. Dit helpt de baby verder te groeien, versterkt je bekkenspieren en voorkomt dat je baarmoeder samentrekt totdat het istijd om te gaan bevallen.
Maar hoewel progesteron veel goede dingen voor u en uw baby doet, heeft het enkele bijwerkingen die niet wenselijk zijn. Deze omvattengevoelige borsten,vermoeidheiden, je raadt het al - een opgeblazen gevoel.
Hoe verlicht je een opgeblazen gevoel tijdens de zwangerschap?
Als een opgeblazen gevoel je ongemakkelijk maakt, of je nu fysiek bent of elke keer dat je langs een spiegel loopt, kun je het helpen minimaliseren.
een.Verander je dieet
Sommige voedingsmiddelen in onze voeding kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel en ongemak, zelfs als het gezonde opties zijn. Dingen zoals bonen en volle granen en groenten zoals kool, broccoli en asperges kunnen je opgeblazen gevoel vergroten. Appels, uien en tomaten bevatten allemaal veel fructose, wat ook ongemak en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.
Heeft u diarree als bijkomend symptoom opgemerkt?
Als dit correleert met een toename van zuivelproducten sinds u zwanger bent, kunt u lactose-intolerant zijn. Sommige mensen met een milde intolerantie merken geen symptomen, tenzij ze hun zuivelconsumptie verhogen.
Het verminderen van voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte kan ook helpen een opgeblazen gevoel te verminderen. Tijdens de zwangerschap heeft uw lichaam veel meer vocht (bloed) dan het gewend is, en te zout voedsel zal zeker een extra opgeblazen gevoel veroorzaken. Dus hoewel je baby misschien trek krijgt in frietjes, kun je misschien in plaats daarvan kiezen voor worteltjes met een dipsausje. Het is essentieel om een uitgebalanceerd dieet te hebben, vooral rijk aanfruiten groenten.
twee.Klein en langzaam is de weg te gaan
Hoe groter de maaltijd, hoe moeilijker deze te verteren is. Is het je opgevallen dat je je vaak moe voelt na het eten van een grote maaltijd? Dat komt door alle energie die je lichaam nodig heeft om al dat voedsel te verteren (twee) .
Kleinere maaltijden zijn gemakkelijker te verteren, waardoor de vermoeidheid en het opgeblazen gevoel dat u na het eten kunt voelen, verminderen. Door meer te focussen op eiwitten, fruit en groenten en minder op koolhydraten, blijft je energieniveau op peil!
Veel zorgverleners raden zwangere vrouwen aan om zes kleine maaltijden per dag te eten. Frequente maaltijden? Schrijf ons in!
Langzamer eten kan ook helpen, omdat het gemiddeld 20 minuten duurt voordat de hersenen van een persoon beseffen dat ze vol zijn. Door langzaam te eten, laat je je lichaam je hersenen het signaal sturen dat je vol zit voordat je daadwerkelijk te veel hebt gegeten. Door niet te veel te eten, kun je een opgeblazen gevoel voorkomen.
3.Rook niet
Artsen raden vrouwen aan te stoppen met roken voordat ze zelfs maar proberen zwanger te worden.
Het is algemeen bekend dat roken veel kan veroorzakenschade aan uw ongeboren baby, inclusief het beperken van hun zuurstof,laag geboortegewicht, een verhoogd risico op ademhalingsproblemen, evenalswiegendood. Maar velen weten niet dat het ook enkele bijwerkingen heeft die u tijdens de zwangerschap wat ongemak kunnen bezorgen.
Zwanger of niet, roken kan leiden tot een opgeblazen gevoel omdat rokers meer inademen dan hun niet-rokende tegenhangers (3) . En deze lucht komt vaak vast te zitten in je maag of dikke darm.
Hulp krijgen
Wil je stoppen met roken voordat je baby komt? Er zijn veel gratis bronnen voor u beschikbaar, waaronder:Baby en ik tabaksvrij, die momenteel beschikbaar is in meer dan 20 staten. Ze bieden zelfs luiervouchers aan vrouwen die deelnemen aan het programma.Vier.Sta op en ga
We hebben hierboven besproken hoe een trage spijsvertering een opgeblazen gevoel kan veroorzaken, maar kleinere maaltijden zijn niet het enige dat u kan helpen uw voedsel sneller te verteren. Een studie uitgevoerd in 2006 toonde aan dat gasretentie significant was afgenomen bij personen die sporten in vergelijking met degenen die dat niet doen (4) .
Oefening, zelfs een korte wandeling, kan helpen om uw spijsverteringskanaal in beweging te krijgen. U kunt ook proberen een elliptische machine of een hometrainer te gebruiken. Zelfs aquarobics kan je spijsvertering op gang brengen.
Zijn cardio-oefeningen niet jouw ding? Zoek een andere manier om te oefenen om de spijsvertering te helpen en je opgeblazen gevoel te bestrijden.
Drink naast activiteit ook veel water, ongeveer 10 glazen per dag. Drink als je dorst hebt, wetende dat andere vloeistoffen meetellen voorhydratatieook, maar er gaat niets boven een koud glas water.
5.Kom tot rust
Ben je ooit in een situatie geweest waardoor je je misselijk voelde? Dat is je darm-hersenverbinding op het werk (5) . Het is een relatie die beide kanten op kan.
Darmproblemen kunnen je angstig of gestrest maken. Maar stress enspanningkan ook darmproblemen veroorzaken.
Het enterisch zenuwstelsel regelt je spijsvertering. Wanneer je stress toeneemt en je vecht-of-vluchtreactie wordt geactiveerd, kan je centrale zenuwstelsel je spijsvertering vertellen om te stoppen.
Hoe het werkt
De reactie van uw centrale zenuwstelsel op stress kan ook uw maagzuur verhogen, wat indigestie veroorzaakt. Het kan zelfs leiden totdiarreeenconstipatiedoor uw dubbele punt te contracteren.Hoewel een bepaalde hoeveelheid stress onvermijdelijk is, kunt u deze op verschillende manieren verminderen. Diepe buikademhaling kan je helpen kalmeren op een gespannen moment, net als dat kanyoga.
Een eenvoudige oefening is om vier seconden in te ademen en acht seconden uit te ademen, waarbij je je op je ademhaling concentreert. Doe dit 10 keer gedurende de dag om je geaard, ontspannen en opmerkzaam te houden.
Thuis kun je een paar dingen van je takenlijst schrappen en jezelf tijd geven om te rusten en te ontspannen. Als je stress en angst op eigen kracht onbeheersbaar worden, aarzel dan niet om contact op te nemen met je arts of een therapeut om je er doorheen te helpen.
Andere dingen die kunnen helpen bij een opgeblazen gevoel tijdens de zwangerschap
Als je je nog steeds opgezwollen en gespannen voelt, zijn hier nog een paar dingen die je kunt proberen:
- Behandel constipatie:Constipatie is een normaal symptoom tijdens de zwangerschap, met naar schatting 24% van de vrouwen in het eerste trimester ermee te maken. Constipatie kan ervoor zorgen dat ontlasting zich ophoopt in uw dikke darm, wat pijn, een opgeblazen gevoel en ongemak kan veroorzaken. Als u last heeft van constipatie, probeer dan uw waterinname te verhogen en praat met uw zorgverzekeraar over het voorstellen van een zachte ontlastingverzachter. Drink veel water!
- Drink uit een glas:Als je uit een fles of rietje drinkt, is het gemakkelijker om meer lucht in te slikken die uiteindelijk in je maag kan komen te zitten. Door uit een kopje te drinken, krijg je minder lucht binnen, waardoor je minder snel een opgeblazen gevoel krijgt.
- Kauw geen kauwgom:Elke keer dat je je mond opent om te kauwen, adem je lucht in, en het is gemakkelijk voor die lucht om zijn weg naar je maag te vinden. Probeer in plaats daarvan je kauwgom om te wisselen voor munt.
- Zeg nee tegen kunstmatige zoetstoffen:Hoewel fructose voor veel mensen moeilijk te verteren kan zijn, kunnen sommige kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol helemaal niet worden verteerd (6) . Als je je eten of drinken wilt zoeten, probeer dan een natuurlijke optie zoals ahornsiroop of honing.
- Eet niet vlak voor het slapengaan:Eten vlak voor het slapengaan heeft het tegenovergestelde effect van de tip om op te staan en te bewegen die we eerder deelden. In plaats van je avondeten af te branden vlak voordat je hoofd je kussen raakt, kun je jezelf een uur of twee gunnen tussen het avondeten en het slapen. Geef je lichaam de tijd om te beginnen met het verteren van je eten en bespaar jezelf mogelijk wat ongemak in de ochtend.
- Blijf uit de buurt van koolzuurhoudende dranken:Frisdranken en andere koolzuurhoudende dranken worden gemaakt door onder hoge druk kooldioxide en water in uw drankje te persen. Als je frisdrank drinkt, gaan al die bubbels die door de kooldioxide worden veroorzaakt in je buik en kunnen daar gemakkelijk vast komen te zitten. Probeer in plaats van naar een frisdrank te grijpen, naar een glas water te grijpen. Als water te flauw voor je is, voeg dan fruit of kruiden zoals munt toe om het op te fleuren.
- wandelen:Zelfs een lichte wandeling kan de beweeglijkheid van het maagdarmkanaal verhogen, wat constipatie kan verminderen, een opgeblazen gevoel kan verminderen en de spijsvertering kan verhogen. Het is ook een gemakkelijke manier om je lichaam voor te bereiden op de bevalling en je spieren los te houden (7) .
Het komt neer op
Je bent niet alleen! Net als bij ochtendmisselijkheid en pijnlijke borsten, hebben veel moeders en toekomstige moeders hetzelfde meegemaakt als u nu.
Hoewel zwangerschap een mooie en magische gebeurtenis is, zijn sommige bijwerkingen minder dan glamoureus.
Het kan zijn dat er enkele veranderingen nodig zijn om verlichting te krijgen. Maar door te weten waar je mee te maken hebt en welke dingen kunnen helpen, kun je hopelijk het ongemak dat gepaard gaat met een opgeblazen gevoel tijdens de zwangerschap minimaliseren.
