De vele voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap

Vrouw aan het sporten tijdens zwangerschap

Aangezien je de cijfers op de weegschaal elke week ziet stijgen en je energieniveaus beginnen te dalen, is sporten het laatste waar je zin in hebt als je zwanger bent. Maar het is precies wat je zou moeten doen.

Als je het op de juiste manier doet, is bewegen tijdens je zwangerschap goed voor zowel jou als je baby. Als extraatje kan het je helpen om alle extra rommel in de kofferbak die je begint op te slaan, te verminderen.

We laten je zien waarom je zou moeten sporten tijdens de zwangerschap en hopelijk helpt het je om de motivatie te vinden om dit te doen.



Inhoudsopgave


Fysieke voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap

  1. Kan zwangerschapsdiabetes afweren of helpen:Gewichtstoename en inactiviteit tijdens de zwangerschap vormden de basis voor zwangerschapsdiabetes voor sommige aanstaande moeders. Lichaamsbeweging kan helpen de gewichtstoename onder controle te houden die gedeeltelijk leidt tot zwangerschapsdiabetes. En door aan lichaamsbeweging te doen, kunt u de bloedsuikerspiegel verlagen als u zwangerschapsdiabetes krijgt, waardoor insuline-injecties niet meer nodig zijn.
  2. Het kan extra gewichtstoename helpen voorkomen:Hoewel wat gewichtstoename tijdens de zwangerschap gezond is, wil je het niet overdrijven. Als je tijdens de zwangerschap 300 calorieën per dag verbrandt door te sporten, heb je in 40 weken tijd een gewichtstoename van 24 kilo voorkomen.
  3. Meer energie: Zwangerschap kan je energie ondermijnenzoals niets anders dat kan, maar lichaamsbeweging kan helpen het te herstellen.
  4. Ochtendmisselijkheid bestrijden:De volgende keer dat jelast van misselijkheidof ochtendmisselijkheid, kunt u proberen uw crackers neer te leggen en aan lichaamsbeweging te doen. Het helpt tegen dat misselijkmakende gevoel.
  5. Rugpijn verlichten: Rugpijnis een bekende bijwerking van zwangerschap en lichamelijke activiteit zoals:yogakan helpen om het los te maken.
  6. Brengt dingen in beweging in de badkamer:Dieprenatale vitaminenwe moeten stikken tijdens de zwangerschap kan tot wat leidenhevige constipatie. Oefening kan helpen om dingen weer los te maken.
  7. Bestrijd spierkrampen:Wanneer uw spieren tijdens de zwangerschap pijnlijk beginnen aan te spannen, kan lichaamsbeweging ze losser maken.
  8. Je slaapt beter:krijgenslapen is zo belangrijkvoor jou en je baby tijdens de zwangerschap. Het helpt je lichaam om met alle veranderingen om te gaan en het voorkomt dat je zo oververmoeid en uitgeput raakt.
  9. Het bouwt je immuunsysteem op:Lichaamsbeweging is een bekende booster voor het immuunsysteem, wat geweldig is als je probeert om schadelijke dingen te ontwijkenverkoudheid of griep tijdens de zwangerschap.
  10. Je bent flexibeler:Als je altijd jaloers bent geweest op de flexibiliteit van andere mensen, zul je blij zijn te horen dat je gewrichten tijdens de zwangerschap meer ontspannen zijn. Je kunt misschien yogahoudingen doen waar je alleen maar van hebt gedroomd.
  11. Verlaag uw bloeddruk:Pre-eclampsie is een groot probleem bij zwangerschappen en u kunt uw risico op deze complicatie verlagen door drie tot vijf keer per week te sporten (een) .
  12. Minder gezwollen benen: Zwelling van benen en voetenkan intens zijn tijdens de zwangerschap. Gelukkig kan lichaamsbeweging die vervelende zwelling verminderen (twee) .
  13. Oefening kan rokers helpen stoppen:Je mag niet roken als je zwanger bent en lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat je geen sigaretten wilt. Dat is een overwinning voor jou en de baby.
  14. Maak je klaar voor extra kilo's:Gewichtstraining in het begin van de zwangerschap kan je voorbereiden om de extra kilo's te dragen die je baby zal toevoegen (3) naar je lichaam.
  15. Het kan je balans geven:Naarmate je verder in de zwangerschap komt, begin je je evenwicht te verliezen. Oefeningen zoals fietsen in het begin van de zwangerschap en pilates kunnen u helpen dat evenwicht te behouden.

Het bewijs blijft ons aantonen dat de voordelen van een geschikte zwangerschap talrijk zijn en dat de risico's niet noodzakelijk aanwezig zijn (4) . Als u een gezonde vrouw bent met een zwangerschap met een laag risico, kunt u het beste op dat pad doorgaan door uw fitnessroutine vol te houden.

Als fitness nieuw voor u is, is het acceptabel om een ​​plan te starten zolang uw verloskundige u toestemming geeft. Je hebt nu een groeiende reden om gezond te zijn!

Voor het beste resultaat, oefen 30 minuten per dag, vijf dagen per week, gedurende ten minste 150 minuten. Houd rekening met de juiste aanpassingen aan uw fitnessregime, zoals voorkomen dat u in het tweede en derde trimester plat op uw rug gaat liggen en naar uw lichaam luistert (5) .

Emotionele voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap

  1. Neem de stress weg:Zwangere vrouwen lijken het gewicht van de wereld op hun schouders te dragen - we maken ons zorgen over onze gezondheid, de gezondheid van onze baby, de financiën en het geboorteproces. Oefening is een bekende stressbreker, dus het kan helpen om die emotionele voorsprong aan het eind van de dag weg te nemen.
  2. Maak contact met je groeiende buik: Het helpt voorkomen dat alleen een couveuse-gevoel. Je bent meer dan alleen een zwangere vrouw en lichaamsbeweging kan je helpen dat te onthouden - je zult je meer als je oude zelf voelen.
  3. Betere bui: Dankzij endorfines blijf je die oefening hoog krijgen, zelfs als je zwanger bent.
  4. Je krijgt veel aanmoediging: Iedereen vindt het heerlijk om een ​​zwangere vrouw aan fitness te zien doen. Wees voorbereid op het krijgen van high fives van familie en vrienden, en misschien zelfs vreemden in de sportschool, voor je inspanningen.
  5. Je maakt je dokter blij: Een van de grootste stressoren voor aanstaande moeders kunnen die zenuwslopende OB-bezoeken zijn waarbij we ons zorgen maken dat we de les krijgen over voor onszelf te zorgen en een redelijke gewichtstoename te hebben. U kunt een gouden ster verdienen op het kantoor van de dokter voor de oefening die u doet.
  6. Voel je aantrekkelijker:Laten we eerlijk zijn - je uiterlijk verliezen, zelfs tijdelijk, is niet leuk. Door te sporten kun je je aantrekkelijker voelen.
  7. Nieuwe vrienden maken:Als je deelneemt aan een bewegingsles, kun je daar andere moeders ontmoeten en een sterke vriendenkring ontwikkelen.
  8. Een gevoel van controle:Zoveel over zwangerschap ligt buiten je invloed, maar lichaamsbeweging kan je het gevoel geven dat je op de stoel van de bestuurder zit.
  9. Je zult die zwangerschapsgloed een boost geven: Hoewel we misschien zwaarder en gemakkelijker winderig zijn, geeft zwangerschap ons een Jennifer Lopez-achtige gloed. Dat effect wordt versterkt door te sporten.

Hulp voor moeders tijdens de bevalling

  1. Het maakt je sterker:Voor arbeid heb je kracht en uithoudingsvermogen nodig. Je krijgt beide van regelmatige lichaamsbeweging.
  2. Betere kans om met pijn om te gaan:Oefening kan u helpen de mentale weerbaarheid te bereiken die u nodig heeft om door de bevalling heen te komen.
  3. Het kan die bekkenspieren versterken:Sterke bekkenspieren kunnen zorgen voor een betere bevallingservaring. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om die spieren op te bouwen.
  4. Vermindert uw risico op C-sectie:Als u tijdens uw zwangerschap een matige hoeveelheid lichaamsbeweging krijgt, kunt u een keizersnede voorkomen (6) . De meeste moeders die ik ken, rennen of lopen liever een paar kilometer per week dan pijn bij de operatie.
  5. kortere arbeid: Moeders die tijdens de zwangerschap bleven sporten, hebben vaakkortere arbeiddan degenen die dat niet deden (7) . Een regelmatig fysiek fitnessprogramma kan resulteren in een kortere eerste fase van de bevalling, waarbij cervicale verwijding plaatsvindt. Als deze fase snel gaat, heb je minder pijnlijke weeën.

Voordelen voor moeders na de bevalling

  1. Je stuitert sneller terug:Door de fysieke conditie tijdens uw zwangerschap te hebben, kunt u direct na de bevalling in een betere conditie zijn omdat uw lichaam sterker is. Als u een paar weken na de bevalling met uw trainingsprogramma begint, begint u niet helemaal opnieuw.
  2. Vecht tegen die post-babyblues:Lichaamsbeweging is de ultieme stemmingsbooster. Met een korte training kun jeminder depressief voelenen beter in staat om de uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd aan te pakken.
  3. U zult genieten van een betere levenslange conditie:Het nemen van die trainingspauze tijdens de zwangerschap kan er zelfs jaren later toe leiden dat je minder fit bent. Het is vaak moeilijk om motivatie te vinden na een lange pauze van het sporten.
  4. Nieuwe activiteiten uitproberen: Zwangerschap is goed om je horizon te verbreden. Als je normaal gesproken veel skiet, wat een no-no is tijdens de zwangerschap, kun je een activiteit proberen die je normaal niet zou doen, zoals een wandeling of een prenatale yogales.

Bonussen voor je baby

  1. Een beteregeboortegewicht : Lichaamsbeweging verlaagt de bloedsuikerspiegel van mama en vermindert het risico op een zwaarlijvige baby. Groot voor zwangerschapsbaby's verhogen het risico op keizersnede, NICU-bezoeken en zelfs hielpriken voor uw baby.
  2. Grotere zuurstofstroom:Uw baby zal worden getrakteerd op verhoogde zuurstof wanneer u oefent en dieper gaat ademen.
  3. Meer denkkracht voor je baby:Het lijkt misschien moeilijk te geloven, maar drie dagen per week slechts 20 minuten per keer sporten kan de hersenactiviteit van uw kind stimuleren (8) . Dat is de moeite waard om je tennisschoenen aan te trekken!
  4. Meer volwassen longen:Je longen zijn niet de enige die gedijen van je training. De longen van je baby ook (9) .
  5. Beter immuunsysteem:Het immuunsysteem van uw baby zal ook profiteren van regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, net als dat van u.
  6. Meer bloedvaten:Tijdens het sporten tijdens de vroege zwangerschap ontwikkelen zich extra bloedvaten om voedingsstoffen naar uw baby te vervoeren (10) . Die bloedvaten zullen zich nog steeds ontwikkelen zonder inspanning, maar er zullen er meer zijn met inspanning.
  7. Lagere hartslag:Tegen het einde van de zwangerschap hebben foetussen van wie de moeder aan lichaamsbeweging doet een lagere hartslag dan die van foetussen van wie de moeder niet aan lichaamsbeweging doet (elf) .