Gezwollen voeten en enkels tijdens de zwangerschap
Ben je zwanger en voel je je opgezwollen? Zijn je schoenen ineens te strak om te dragen? Heeft u dringend manieren nodig om de zwelling te verminderen, zodat het niet lijkt alsof u kenkels heeft?
Zwelling van de voeten en enkels kan een vreemd maar volkomen normaal onderdeel van de zwangerschap zijn. En hoewel het behoorlijk ongemakkelijk kan zijn, zijn er dingen die je kunt doen om wat verlichting te krijgen. Maar er zijn ook momenten waarop zwelling een waarschuwing kan zijn dat er een ernstiger probleem aan de hand is.
Laten we meer te weten komen over de oorzaken van zwelling tijdens de zwangerschap, wanneer het meestal begint en eindigt, hoe u verlichting kunt krijgen en wanneer u zich zorgen moet maken.
Normale zwelling tijdens de zwangerschap, ook wel oedeem genoemd, treedt om verschillende redenen op, maar wordt meestal veroorzaakt door het extra bloed en vocht dat uw lichaam graag vasthoudt om uw groeiende baarmoeder, placenta en baby te ondersteunen. Bijna 25% van uw gewichtstoename tijdens uw zwangerschap komt van deze extra vloeistoffen.
Nu je in verwachting bent, heb je 50% meer bloed en vocht in je lichaam, maar het moet ergens worden opgeslagen, vandaar je nieuwe enkels. Je groeiende baarmoeder oefent ook druk uit op je aderen, waardoor de terugkeer van bloed naar je hart wordt belemmerd, zodat het de neiging heeft zich in je handen, voeten en enkels te verzamelen(een).
En hoewel vochtretentie hinderlijk kan zijn, speelt het een cruciale rol tijdens de zwangerschap, omdat het je lichaam verzacht, waardoor het uitzet naarmate je baby groeit. Het helpt ook om uw bekkengewrichten en weefsel voor te bereiden om te openen voor bevalling.
Sommige factoren zorgen voor een hoger risico op zwelling:
Lang staan of zitten:Langdurig zitten of staan kan uw bloedsomloop verminderen, waardoor uw bloed en vocht naar het zuiden gaan stromen.
Lange dagen activiteit:Terwijl je actief blijft ensportenis belangrijk voor een gezonde zwangerschap, te veel kan zwellingen in uw voeten en enkels veroorzaken.
Blootstelling aan warmte:Zwelling is meestal erger op warme zomerdagen. Overmatige hitte kan leiden tot:uitdrogingen als je uitgedroogd bent, probeert je lichaam zoveel mogelijk vocht vast te houden.
Hoge of lage natriuminname:Een matige hoeveelheid zout kan helpen om het bloed in de vloeistof te houden in plaats van in het weefsel, maar te veel of te weinig zal u een gezwollen gevoel geven.
Verstoring van de elektrolytenbalans:Samen met natrium kan een onbalans van kalium, magnesium en calcium ook leiden tot onvoldoende hydratatie, waardoor zwelling ontstaat.
Het consumeren van grote hoeveelheden cafeïne:Van cafeïne is bekend dat het uitdroging veroorzaakt, waardoor uw nieren vastklampen aan meer overtollig vocht.
Veelvouden dragen:Moeders met een veelvoud hebben de neiging om meer water vast te houden en meer zwelling te ervaren.
Wanneer begint de zwelling meestal?
Zwelling kan op elk moment tijdens uw zwangerschap optreden, maar de meeste vrouwen beginnen het in de vijfde maand op te merken. Het neemt vaak toe tijdens het derde trimester naarmate u dichter bij de bevalling komt. Degenen die hebbenovermatig vruchtwaterof meerlingen bij zich hebben, zullen de zwelling waarschijnlijk eerder opmerken.
Bij mijn eerste baby was de zwelling in het derde trimester zo erg dat ik mijn UGG-pantoffels naar mijn werk zou dragen omdat niets anders paste.
U kunt ook wat postpartumzwelling hebben van IV-vloeistoffen tijdens de bevalling en de gekke hormoonveranderingen die in uw lichaam plaatsvinden. Beide kunnen ervoor zorgen dat u na de bevalling vocht in uw ledematen vasthoudt. De zwelling verergert vaak voordat het beter wordt, maar is meestal een heel normaal onderdeel van het herstelproces(twee).
Bij mijn eerste baby was mijn zwelling drie dagen na de bevalling erger dan tijdens mijn hele zwangerschap.
Hoe kan ik de zwelling verminderen?
Zwelling vormt meestal geen bedreiging tijdens de zwangerschap, maar het kan zeker vervelend en ongemakkelijk zijn.
Hier zijn 12 manieren waarop u de zwelling in uw voeten en enkels kunt verminderen en wat verlichting kunt krijgen:
Steun je voeten omhoog:Zorg ervoor dat u de tijd neemt om te rusten en te loungen met uw voeten boven uw heupen en hart. Denk eraan om niet op uw rug te gaan liggen en probeer uw benen niet over elkaar te kruisen. Als je een bureaubaan hebt, kan het handig zijn om een opstapje te hebben of wat boeken onder je bureau te stapelen, zodat je je voeten rechtop kunt houden.
Ga op je linkerzij liggen:Door op uw zij te liggen, met name uw linkerzijde, wordt de druk op uw bloedvaten verlicht en wordt de afvoer van overtollig vocht en afvalstoffen via de nieren vergemakkelijkt.
Vermijd langdurig staan en zitten:Veranderen van houding kan echt helpen om je bloedsomloop te laten stromen en te voorkomen dat bloed zich in je voeten en enkels verzamelt. Probeer een bureau op een loopband te gebruiken als je een bureaubaan hebt, en zorg ervoor dat je de tijd neemt om te zitten en te ontspannen als je een baan hebt die je op de been houdt.
Vermijd cafeïne:Probeer uw cafeïne-inname tot een minimum te beperken om uitdroging en zwelling te voorkomen. Terwijl eenkop koffieeen dag tijdens de zwangerschap als veilig wordt beschouwd, moet u ervoor zorgen dat u voldoende water drinkt om dit te compenseren(3).
Matig uw inname van natrium/zout:Hoewel te veel of te weinig natrium een opgeblazen gevoel en zwelling kan veroorzaken, is zout nog steeds essentieel om voldoende gehydrateerd te blijven. Matig uw zoutinname door bewerkte voedingsmiddelen en tafelzout te vermijden. Zout je eten lichtjes met hoogwaardig zee- of Himalayazout.
Drink veel water:Dit lijkt misschien contraproductief, maar meer water drinken helpt juist om de extra vocht die je lichaam vasthoudt weg te spoelen. Door gehydrateerd te blijven, verwijdert u uw lichaam van afvalstoffen en overtollig natrium, waardoor de zwelling wordt geminimaliseerd. Streef ernaar om dagelijks tien 8-ounce kopjes water te drinken terwijl je in verwachting bent(4).
Draag comfortabele schoenen:Vind debeste schoenen voor zwangerschapdie rekken en zijn gemakkelijk aan te trekken om je gezwollen voeten op te vangen. Berg de hoge hakken op en vermijd kleding die strak om de enkels en kuiten zit.
Blijf kalm:Stomende zomerdagen kunnen je zwelling verergeren, dus blijf in de schaduw of duik met je voeten in het zwembad. Minimaliseer uw tijd buiten en geniet in plaats daarvan van de airconditioning. Het houden van een koud kompres op gezwollen gebieden doet ook wonderen.
Gaan zwemmen:Zwemmen is niet alleen een geweldige prenatale oefening. Het helpt ook de beencirculatie te verbeteren(5).
Krijg een prenatale massage:Verzilver een broodnodige massage om te voorkomen dat je je een gigantische marshmallow voelt. Prenatale massage verbetert de bloedsomloop, stimuleert de zachte weefsels en vermindert vocht dat zich ophoopt in gezwollen gewrichten. Controleer altijd of uw massagetherapeut is gecertificeerd inprenatale massage.
Probeer compressiekousen:Praat met uw arts oversteunkousenals uw zwelling aanzienlijk is. Deze kunnen helpen om de bloedsomloop door uw benen te laten stromen, maar u moet er zeker van zijn dat u degenen krijgt die hoog op de dijen zitten, en deze aandoen voordat u 's ochtends uit bed komt, zodat bloed en vloeistoffen geen kans krijgen om te plassen rond je enkels.
Probeer ondersteunende inlegzolen te gebruiken:Veel vrouwen die zwanger zijn geweest, zullen je vertellen over de impact die het op hun voeten had. Naarmate je baby groeit tijdens je zwangerschap en je lichaam verandert om zich aan te passen, zullen je voeten dat ook doen. Je lichaam produceert zwangerschapshormonen die je voetbanden kunnen losmaken, waardoor ze uitzetten, wat resulteert in gezwollen voeten en enkels, platte bogen en grotere schoenmaat. Daarom is het zo cruciaal voor zwangere vrouwen om voor hun voeten te zorgen. Het dragen van comfortabele schoenen is een goed begin, maar misschien vindt u dat nodigvoeg een paar orthesen inlegzolen toeom uw vermoeide, pijnlijke voeten te verlichten. Inlegzolen geven je voeten de steun en stabilisatie die ze nodig hebben, vooral als je evenwichtspunt verandert. En met de veranderingen in uw voetbooghoogte die gepaard gaan met zwangerschap, wilt u ervoor zorgen dat uw bogen volledig worden ondersteund voor maximaal comfort.
Hoewel er wel een zwangerschapsondersteuningsslang bestaat, kunnen ze erg ongemakkelijk zijn en rond de buik binden. Om deze reden raad ik meestal dijhoge compressiekousen aan (die je ook in niet-witte kleuren kunt vinden) om te voorkomen dat vocht zich ophoopt in de voeten en enkels.
Opmerking van de uitgever:
Jennifer Schlette, MSN, RN
Wanneer moet ik me zorgen maken?
Hoewel enige zwelling een vast onderdeel van de zwangerschap kan zijn, is overmatig of plotseling optreden van zwelling reden tot bezorgdheid, omdat dit een teken kan zijn van pre-eclampsie.
Gewichtstoename van meer dan twee pond in één week.
Kortademigheid.
Verminderde urineproductie.
Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw zorgverzekeraar als u tijdens uw zwangerschap een van deze tekenen van pre-eclampsie ervaart, aangezien de aandoening kan leiden tot epileptische aanvallen, beroertes, nier- en leverfalen en zelfs doodgeboorte en maternale sterfte. Pre-eclampsie is niets om mee te rommelen!
U moet uw arts bellen als een van uw benen aanzienlijk meer gezwollen is dan de andere, omdat dit een teken kan zijn van een bloedstolsel. U kunt ook gevoeligheid, warmte in het gebied of pijn in uw kuit of dijbeen hebben. Uw leverancier zal hoogstwaarschijnlijk een echografie bestellen om een stolsel uit te sluiten.
Herinneren
Pre-eclampsie en bloedstolsels kunnen ook in de postpartumperiode voorkomen, dus wees niet bang om uw leverancier te bellen na de bevalling.
Wanneer gaat de zwelling weg?
Zwelling houdt er meestal van om rond te blijven tot de bevalling. Nadat je bent bevallen, zal het vrij snel verdwijnen als je nieren in versnelling komen en je lichaam de extra vloeistof kwijtraakt.
De eerste dagen na de bevalling zul je waarschijnlijk veel zweten en plassen(6). En onthoud, het kan een paar dagen na de bevalling erger worden voordat het beter wordt.
Laat de zwelling je niet naar beneden halen
Je voelt je misschien ongemakkelijk en onaantrekkelijk met alle zwellingen in je enkels en voeten, maar het zal snel overgaan.
Voor de meeste aanstaande moeders heeft de zwelling de neiging om te pieken in het derde trimester en verdwijnt snel binnen die eerste week na de bevalling.
Zorg er altijd voor dat u uw arts op de hoogte houdt, voor het geval dat de zwelling een teken kan zijn van een groter probleem, zoals pre-eclampsie of een bloedstolsel.