De Beste Namen Voor Kinderen

Kunnen zwangere vrouwen koffie drinken?

Zwangere vrouw die een kopje koffie drinkt in bed

Ben je zwanger en vraag je je af of je moet stoppen met je dagelijkse koffiegewoonte?

Als het vooruitzicht om elke dag te beginnen zonder een warme kop Joe je onmogelijk lijkt, is het goede nieuws dat de meeste artsen het erover eens zijn dat koffie volkomen veilig is om te consumeren tijdens de zwangerschap. Er zijn echter enkele kwalificaties.

We bespreken de effecten die cafeïne kan hebben op jou en je baby en of cafeïne een acceptabel alternatief is.

Als je eenmaal alle informatie hebt, kun je de beste beslissing nemen of je tijdens je zwangerschap koffie wilt drinken.

Inhoudsopgave

Kan ik cafeïne krijgen terwijl ik zwanger ben?

Het korte antwoord op deze vraag is ja. Het wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor zwangere vrouwen om tot 200 milligram cafeïne per dag te hebben, ongeveer de hoeveelheid in één kopje cafeïnehoudende, gezette koffie (een) .

Het addertje onder het gras is dat onderzoek naar dit onderwerp beperkt en in sommige gevallen tegenstrijdig is. Dit maakt het onmogelijk om te zeggen dat cafeïne ondubbelzinnig veilig is, aangezien er enig bewijs van het tegendeel lijkt te zijn.

En aangezien dubbelblinde onderzoeken bij zwangere vrouwen niet ethisch kunnen worden uitgevoerd, is onderzoek beperkt tot het evalueren van de zelfrapportage van vrouwen na de bevalling.

Op basis van deze onderzoeken is er enig bewijs dat te veel cafeïne in verband kan worden gebracht met een miskraam ofaangeboren afwijkingen, maar de meeste onderzoeken zijn het erover eens dat matige cafeïne geen gezondheidsrisico vormt voor de moeder of baby.

Als je conservatief wilt zijn met je cafeïne-inname, kies dan voor cafeïnevrije koffie of sla het helemaal over. Maar als je een dagelijkse schok nodig hebt om de dag door te komen, kun je gemakkelijk kiezen voor één cafeïnehoudende kop per dag.

Verschillende soorten koffie hebben verschillende niveaus van cafeïne, dus zorg ervoor dat u etiketten leest of vraagt ​​hoeveel cafeïne er in uw dagelijkse kopje koffie zit. Toen ik zwanger was, kon ik de gedachte niet verdragen om mijn ochtendkoffie op te geven voor het begin van mijn ER-dienst. Mijn favoriete drankje was een grande Americano van Starbucks, die gelukkig uit 200 milligram cafeïne bestond. Tjonge, wat was ik blij dat het cafeïnegehalte precies de hoeveelheid was die mij was toegewezen!

Hoeveel cafeïne zit er in koffie?

Hoewel de aanbevolen hoeveelheid cafeïne één kopje of 200 milligram cafeïne is, is de werkelijke hoeveelheid cafeïne in je koffie afhankelijk van het type java dat je kiest. Hier is een overzicht van de soorten koffiedranken die u kunt tegenkomen en de hoeveelheid cafeïne in elk van hen:

Type Portiegrootte Cafeïne per portie Porties per dag
gebrouwen 8-ounce kop 165 een
uitgedrukt 1-ounce shot 64 23
Koud brouwen 8-ounce kop 208 <1
Oploskoffie 8-ounce kop 63 23

een.gebrouwen

Dit is de meest populaire koffiesoort die thuis wordt gemaakt. Koffie zetten houdt in dat je koffie zet door water door het koffiedik te laten lopen. Dit kan door middel van een drip coffee systeem, percolator, pour-over brewer of french press.

Het cafeïnegehalte varieert op basis van de specifieke koffie en de zetmethode (twee) . Licht gebraad heeft een hoger cafeïnegehalte dan donker gebraad, omdat de cafeïne niet wordt verbrand tijdens het brandproces.

Koffie die is gezet met een methode die het langer in contact houdt met het water, zoals percolatie, bevat meer cafeïne dan andere methoden.

Door de cijfers

De gemiddelde cafeïne in een 8-ounce kopje gezette koffie is 95 tot 165 milligram.

twee.uitgedrukt

Espresso is een shot koffie dat snel wordt gezet met hoge temperaturen en hoge druk. Espresso-shots zijn een ons in volume en kunnen alleen in kleinere hoeveelheden worden genoten. Ze kunnen alleen worden geconsumeerd of gecombineerd met andere ingrediënten in een speciale espressodrank.

Enkele van de meest populaire espressodranken zijn:

  • Melk:Espresso met melk.
  • Amerikaans:Espresso verdund met water.
  • Cappuccino:Espresso met gestoomde melk en schuim.
  • Mokka:Espresso met melk en chocoladesiroop.

De meeste espressodranken worden geleverd met meer dan één shot, dus dat is belangrijk om in gedachten te houden bij het bestellen van uw drankje. Het is ook belangrijk om te onthouden datchocolabevat ook cafeïne!

Door de cijfers

De gemiddelde hoeveelheid cafeïne in een espresso van 1 ons is 47 tot 64 milligram.

3.Koud brouwen

Cold brew coffee is een nieuwere trend waarbij koffie 24 uur lang rechtstreeks in koud water wordt gedrenkt en vervolgens wordt gefilterd. Het resulteert in een sterkere maar zachtere en minder bittere koffie.

Hoewel het meestal meer cafeïne bevat, is koude koffie, dankzij de langere zettijd, over het algemeen meer geconcentreerd en wordt daarom in verdunde vorm geconsumeerd.

Dus hoewel een volledige kop koud brouwsel van 8 ons meer cafeïne kan bevatten dan gewone koffie, verbruikt u waarschijnlijk minder dan 8 ons in een typische kop, omdat deze waarschijnlijk wordt verdund met melk, creamer, siroop of water.

Door de cijfers

De gemiddelde cafeïne in een kopje koude koffie van 8 ons is 208 milligram.

Vier.Oploskoffie

Oploskoffie wordt geleverd in poedervorm. Korrels worden gemengd met heet water om een ​​bijna instant kopje koffie te maken. Vaak zijn ze gearomatiseerd of bevatten ze creamer samen met de koffiemix.

Door de cijfers

De gemiddelde cafeïne in een 8-ounce kopje oploskoffie is 63 milligram.

Hoe wordt cafeïnevrije koffie gemaakt?

Een manier om van je ochtendkoffie te genieten zonder de cafeïne is om over te schakelen op cafeïnevrije koffie. Er zijn vier manieren waarop cafeïne uit koffiebonen wordt gewonnen:

  • Indirect oplosmiddel:Bij deze methode worden koffiebonen een tijdje geweekt, waardoor de cafeïne, smaak en andere voedingsstoffen worden geëxtraheerd. De bonen worden vervolgens gemengd met een oplosmiddel dat zich hecht aan de cafeïne. Wanneer de bonen worden verwarmd, verdampen zowel het oplosmiddel als de cafeïne.
  • Direct oplosmiddel:Koffiebonen worden gestoomd om de poriën te openen en vervolgens gespoeld met een chemisch oplosmiddel dat zich hecht aan de cafeïne en helpt deze te verwijderen.
  • Zwitsers waterproces:Dit proces is volledig vrij van chemicaliën, maar wordt niet veel gebruikt. Koffiebonen worden geweekt om cafeïnemoleculen te extraheren en gaan vervolgens door een koolstoffilter om de grotere cafeïnemoleculen eruit te persen. Dit water wordt vervolgens gebruikt om een ​​nieuwe batch koffiebonen te weken, maar omdat het al smaakrijk is, extraheert het alleen de cafeïne uit de bonen en laat het de smaak achter. Decaf-koffie die met deze methode wordt geproduceerd, wordt altijd Swiss Water Decaf genoemd.
  • Kooldioxide methode:Deze methode wordt gebruikt voor het cafeïnevrij maken van grote hoeveelheden. De kooldioxide lost de cafeïne op en onttrekt deze zonder chemicaliën en zonder de smaak van de koffiebonen te verwijderen.

Hoewel de methoden met oplosmiddelen door de FDA als veilig worden beschouwd, zijn sommige mensen op hun hoede voor blootstelling aan chemische resten als gevolg van deze cafeïnevrije methoden. Als het je aangaat, onderzoek dan hoe cafeïne wordt gewonnen uit je favoriete koffiemerken voordat je ze koopt.

Houd er ook rekening mee dat cafeïnevrije koffie nooit helemaal cafeïnevrij is. Het is slechts vereist om 97 procent cafeïnevrij te zijn, waardoor er ongeveer vijf milligram cafeïne per kopje overblijft. Dat kan snel oplopen als je meerdere kopjes per dag drinkt.

Hoe beïnvloedt cafeïne een foetus?

Cafeïne passeert de placenta, dus het komt gemakkelijk in de bloedbaan van je baby. Het beïnvloedt hun lichaam op dezelfde manier als dat van jou, maar omdat hun lever onvolgroeid is, kunnen ze het niet metaboliseren in hetzelfde tempo als jij.

Dit betekent dat de cafeïne meer geconcentreerd kan zijn in de bloedbaan van uw baby en daar langer kan blijven. Cafeïne verhoogt de hartslag en ademhaling van uw baby en kan ook de opname van voedingsstoffen zoals calcium blokkeren. Dit kan ertoe leiden dat uw baby bij de geboorte zwakkere botten heeft.

Overmatige consumptie van cafeïne tijdens de zwangerschap is ook in verband gebracht met een verhoogd risico op Sudden Infant Death Syndrome, ofwiegendood.

Stof tot nadenken

Dierstudies hebben het gebruik van cafeïne tijdens de zwangerschap in verband gebracht met geboorteafwijkingen, vroeggeboorte enlaag geboorte gewicht. Studies naar menselijke zwangerschappen zijn echter niet overtuigend geweest bij het bepalen van een relatie.

Hoe beïnvloedt cafeïne mijn lichaam?

Cafeïne beïnvloedt je lichaam op veel manieren - sommige goed en sommige slecht. Enkele positieve effecten van cafeïnegebruik zijn:

  • Verhoogde concentratie.
  • Verhoogde energie.
  • Toegenomen productiviteit.

Er zijn echter ook tal van nadelige effecten op uw lichaam. Dit zijn enkele van de negatieve effecten:

  • Verhoogde bloeddruk:Cafeïne vernauwt je bloedvaten en verhoogt je bloeddruk. Dit kan bijzonder gevaarlijk zijn tijdens de zwangerschap, vooral als u risico loopt op een bloeddrukgerelateerde aandoening zoals pre-eclampsie.
  • Verhoogde hartslag:Omdat cafeïne in koffie een stimulerend middel is, verhoogt het je hartslag en ademhaling.
  • Verhoogd plassen:Cafeïnevrije koffie is een diureticum, wat betekent dat het ervoor zorgt dat er meer water uit je lichaam wordt verwijderd tijdens het urineren. Als je zwanger bent, breng je waarschijnlijk al veel tijd door in de badkamer. Het drinken van koffie zal niet alleen het aantal keren dat u naar de badkamer moet gaan toenemen, maar het kan er ook voor zorgen dat u minder drinkt van andere, meer hydraterende vloeistoffen om de toegenomen behoefte om te plassen tegen te gaan. Dit kan resulteren inuitdroging, dat op geen enkel moment gezond is, maar bijzonder gevaarlijk kan zijn tijdens de zwangerschap.
  • Verminderde opname van voedingsstoffen:Van cafeïne is aangetoond dat het het vermogen van uw lichaam om essentiële voedingsstoffen zoals calcium en ijzer te absorberen, beperkt. In een tijd waarin je meer dan ooit op je voeding let in het belang van je baby, wil je misschien opnieuw nadenken over de hoeveelheid cafeïne die je consumeert als dit een deel van je gezondheidsinspanningen tenietdoet.
  • Beperkte bloedtoevoer naar de placenta:Omdat cafeïne je bloedvaten vernauwt, kan het ook de bloedtoevoer naar je baarmoeder en placenta beperken.
  • Verhoogd risico op een miskraam:Studies hebben aangetoond dat vrouwen die tijdens het eerste trimester overmatige hoeveelheden cafeïne consumeren, twee keer zoveel risico lopen op een miskraam in vergelijking met vrouwen die dat niet doen. Het is echter ook belangrijk op te merken dat studies die matige cafeïne-inname evalueren - ergens tussen 150-300 milligram - geen noemenswaardige negatieve effecten op zwangerschap of miskraamrisico's hebben gevonden.
  • Slechte slaap:Elke vrouw metaboliseert cafeïne in een ander tempo. Als de stimulerende effecten echter nog steeds door uw aderen stromen als u naar bed gaat, kan dit uw gezondheid verslechterenreeds gebroken zwangerschapsslaap. Het is meestal een goed idee om cafeïne na het middaguur te vermijden om te voorkomen dat het je slaap beïnvloedt.

Als je zwanger bent, vertraagt ​​je metabolisme en kan je lichaam het moeilijker hebben om gifstoffen te verwijderen. Dit betekent dat de cafeïne die je consumeert langer in je lichaam kan blijven op hogere niveaus, waardoor de effecten van cafeïne die je ervaart nog groter worden.

Kunnen ontwenningsverschijnselen van cafeïne mijn baby schaden?

Stoppen met cafeïne kan onaangename effecten hebben, maar ze zijn niet gevaarlijk. Dit zijn enkele van de meest voorkomende ontwenningsverschijnselen van cafeïne (3) :

De ergste symptomen verdwijnen meestal binnen de eerste 48 uur na het stoppen met cafeïne, maar andere vervelende symptomen kunnen tot een week aanhouden (4) .

Als u stopt met cafeïne terwijl u zwanger bent, zal het ontwenningsproces uw baby niet schaden. Als u tijdens uw zwangerschap grote hoeveelheden cafeïne consumeert, kan uw baby verslaafd worden geboren en na de geboorte ontwenningsverschijnselen krijgen.

Nogmaals, deze zijn niet schadelijk - alleen onaangenaam.

Als je je cafeïne wilt verminderen en tegelijkertijd de ontwenningsverschijnselen wilt minimaliseren, ga dan niet cold-turkey. Verminder in plaats daarvan geleidelijk de hoeveelheid koffie die u drinkt, het aantal kopjes per dag, of schakel over naar een halve koffie.

Pro-tip

Maak je eigen brouwsel op maat door bulkkoffiebonen te kopen en ze in de supermarkt te malen. Toen ik zwanger was, vulde ik een derde van mijn tas met cafeïnehoudende bonen en koos vervolgens voor cafeïnevrij om de rest te vullen. Mijn koffieverslaafde man merkte het niet eens!

Waar moet ik op letten als ik tijdens de zwangerschap koffie drink?

Voordat je die koffiepot aanzet terwijl je 's ochtends uit bed strompelt, zijn hier nog een paar dingen waar je rekening mee moet houden voor een compleet beeld.

een.Ochtendmisselijkheid

Als u last heeft van ochtendmisselijkheid ofzwangerschap misselijkheid, is koffie waarschijnlijk een van de slechtste drankkeuzes die je kunt maken. Het is zeer waarschijnlijk dat u uw smaak ervoor zult verliezen, aangezien het een van de meest voorkomende voedselaversies is voor zwangere vrouwen.

Het zal je maag ook niet bedekken zoals andere voedingsmiddelen, dus het zal niet helpen bij misselijkheid als gevolg van een lege buik.

twee.Soort koffie

Verschillende soorten koffie kunnen verschillende niveaus van cafeïne bevatten, dus zorg ervoor dat je de hoeveelheid controleert voordat je het consumeert. En als je een espressodrankje bestelt bij je favoriete barista, vraag dan hoeveel shots ze in je drankje bevatten, zodat je je cafeïne-inname nauwkeurig kunt berekenen.

Als je niet klaar bent om je dubbele lange ochtend latte over te slaan, vraag dan om een ​​half café. Ze zullen een van de espresso-shots voor cafeïnevrij maken, en je zult waarschijnlijk het verschil niet eens merken.

3.Totaal cafeïneverbruik

Koffie is niet de enige drank die cafeïne bevat! Als je regelmatig andere drankjes drinkt zoalsthee, frisdrank, energiedrankjes,kombucha, of warme chocolademelk, moet u de totale hoeveelheid cafeïne die u consumeert bijhouden. Dit zorgt ervoor dat u onder de aanbevolen drempel van 200 milligram blijft.

Vier.Tijdstip

Houd rekening met het tijdstip van de dag voordat u voor koffie kiest. De algemene aanbeveling is om koffiemiddag te vermijden om te voorkomen dat het je slaap beïnvloedt. Uw tolerantie kan echter verschillen en u kunt later op de dag van koffie genieten zonder een verschil te merken.

Zelfs nadat ik zwanger ben, kies ik elke avond voor een kopje cafeïnevrije koffie. Het voldoet aan mijn behoefte aan iets warms na het eten zonder me de hele nacht wakker te houden!
Headshot van Mary Sweeney, BSN, RN, CENHeadshot van Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

Opmerking van de uitgever:

Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

5.Punt in de zwangerschap

Hoewel het onderzoek niet definitief is, suggereert enig bewijs dat er een verband bestaat tussen cafeïneconsumptie en een miskraam. Als je je zorgen maakt over een miskraam, probeer cafeïne dan zoveel mogelijk te beperken tijdens het eerste trimester van je zwangerschap, wanneer je kans op een miskraam het grootst is.

Het komt neer op

Er is geen pasklaar antwoord als het gaat om koffie- en cafeïneconsumptie tijdens de zwangerschap.

Hoewel niet wetenschappelijk bewezen is dat het 100 procent veilig is, is de algemene medische consensus dat 200 milligram cafeïne per dag een veilige hoeveelheid is, wat ongeveer overeenkomt met één kopje cafeïnehoudende koffie.

Alleen u en uw arts kunnen de beste beslissing voor u nemen over uw koffieconsumptie tijdens de zwangerschap. Probeer te voorkomen dat u veel koffie drinkt, maar u hoeft zich niet schuldig te voelen als u geniet van uw ochtendjava of af en toe een opkikkertje in de middag.