De Beste Namen Voor Kinderen

Hoe uitdroging tijdens de zwangerschap te voorkomen?

Uitdroging tijdens de zwangerschap

Heb je moeite om gehydrateerd te blijven tijdens je zwangerschap?

Uitdroging is nooit goed. Maar wanneer we een klein mensje in onszelf kweken, wordt het extra belangrijk om ervoor te zorgen dat we genoeg vocht hebben.

Deze gids leert je hoe je de tekenen van uitdroging kunt herkennen en geeft je gemoedsrust als je al genoeg hebt om je druk over te maken.

Inhoudsopgave

Hoe weet ik wanneer ik uitgedroogd ben?

Uitdroging treedt op wanneer uw lichaam meer water gebruikt dan u drinkt. Velen van ons gaan ervan uit dat dorst hebben een teken is dat we op het punt staan ​​uitgedroogd te raken, maar eigenlijk is dorst een laat uitdrogingssymptoom. We zijn al erg uitgedroogd tegen de tijd dat we dorst krijgen.

Hier zijn enkele aanwijzingen dat u mogelijk uitdroging tegengaat:

  • U kunt last hebben van eendroge mond, lippen en ogen omdat ze geen vocht hebben om ze vochtig te houden.
  • Uw urine kan donker zijn en u heeft mogelijk een verhoogd risico op UTI's omdat u niet genoeg water passeert om bacteriën in de urinewegen weg te spoelen.
  • En tot slot, omdat onze hersenen gehydrateerd moeten worden om te werken, kun je een slechte focus ervaren,vermoeidheid, enduizeligheid.

Als u een van deze symptomen voelt, kan het zijn dat u al een tekort aan water heeft en dat u dringend wat moet drinken.

Omdat bij elk lichaamsproces water wordt gebruikt, hebben we gemiddeld zo'n twee liter per dag nodig. Het is een mythe dat dit allemaal uit vers drinkwater moet komen. Deze twee liter, of vier pinten, kan van al het eten en alle dranken komen.

Dus als je een mango eet, krijg je wat water. Als je drinktkoffie, krijg je wat water.

Sommige mensen drinken bijna al hun water als helder kraanwater, terwijl anderen nauwelijks water drinken, en bijna iedereen slaagt erin om het grootste deel van de tijd gehydrateerd te blijven (een) .

Het belang van hydratatie tijdens de zwangerschap

Er zijn veel manieren waarop zwangerschap de hoeveelheid water die ons lichaam gebruikt verhoogt.

  1. Je bloedvolume neemt tijdens de zwangerschap anderhalf keer toe.Bij sommige vrouwen kan het zelfs verdubbelen. Als we niet zwanger zijn, dragen we ongeveer 90 ons bloed in ons lichaam. Maar een gezonde zwangere vrouw kan overal tussen de 130 en 180 gram bloed dragen (twee) . Als we niet genoeg water drinken, kan onze bloeddruk te laag worden.
  2. De placenta en het vruchtwater verbruiken veel water.Zonder voldoende water kunnen de placenta envruchtwaterontwikkelt zich mogelijk niet goed, wat later in de zwangerschap tot problemen kan leiden.
  3. Te weinig water kan een opeenhoping van bijproducten veroorzaken.Als we een placenta, extra huid en, ja, een baby krijgen, gebruiken we veel eiwitten en mineralen. Deze eiwitten en mineralen laten kleine delen van zichzelf achter die nodig zijnweggespoeld in onze urine. Minder water betekent minder urine en minder kansen om van deze gifstoffen af ​​te komen.
  4. Veel vitamines staan ​​bekend als in water oplosbare vitamines.B-vitamines en vitamine C worden alleen in water vervoerd. Zonder voldoende water in uw dieet, neemt u mogelijk niet genoeg van deze vitamines op, waardoor uw baby problemen krijgt.
  5. Als we niet genoeg water drinken, hebben we mogelijk niet genoeg vocht om moedermelk te produceren.Dit is vooral belangrijk als je een baby of peuter hebt die je nog borstvoeding geeft tijdens de zwangerschap (3) .

Hoeveel water moet je drinken als je zwanger bent?

De aanbevolen hoeveelheid water om te drinken tijdens de zwangerschap is geen exacte wetenschap. Een algemene hoeveelheid om naar te streven is zes tot acht 8-ounce glazen vloeistof per dag bovenop uw voedsel. Dat telt water, melk, sap, soep en elke andere vloeistof.

Maar in tegenstelling tot de standaardaanbevelingen, tellen deze zes tot acht glazen niet het water dat wordt aangetroffen in vaste stoffen zoalsfruitof het water dat wordt aangetroffen in cafeïnehoudende dranken zoalsthee, koffie of frisdrank. En als u actief bent of in een warm klimaat leeft, onthoud dan dat de hoeveelheid die u nodig heeft waarschijnlijk met een kopje of twee zal toenemen.

Tijdens het tweede en derde trimester merk je misschien dat je weer dorstiger wordt, dus denk eraan om je aan te passen op basis van je behoeften.

Ga met wat goed voelt

Als je 12 glazen vocht bovenop voedsel drinkt om te voorkomen dat je dorst krijgt, dan is dat wat je nodig hebt.

Onthoud alleen dat hoe meer vocht je drinkt, hoe minder je een drankje met calorieën wilt kiezen.

Probeer elke dag niet meer dan twee tot drie glazen sap, frisdrank en volle melk te gebruiken. De rest moet water zijn - of bruisend water als je wat bruisend water wilt (4) .

Wat veroorzaakt uitdroging tijdens de zwangerschap?

Dus waarom voelen we ons zo dorstig als we zwanger zijn? Voor een deel komt dat doordat we veel meer vloeistoffen gebruiken dan normaal.

Dit is misschien niet zo duidelijk in het eerste trimester omdat onze baby nog erg klein is, ons bloedvolume niet veel is veranderd en de groei van onze baby en buik nog steeds traag is. Maar tegen het einde van de zwangerschap zul je versteld staan ​​van hoeveel extra water je bij je hebt en gebruikt.

Er zijn verschillende manieren waarop we tijdens de zwangerschap vocht kunnen verliezen zonder het te merken:

  1. Onze voedingsgewoonten:Als wijmisselijk voelen, kunnen we maaltijden overslaan of een hele dag doorbrengen met het eten van alleen maar droge crackers. Als je dat te vaak doet, mis je alle vloeistoffen die je eerder uit je eten kreeg en eindig je uitgedroogd.
  2. Ziek zijn:Ochtendmisselijkheid kan ons uitdrogen omdat braken ervoor zorgt dat ons lichaam extra vocht verliest. Hoe meer je braakt, hoe meer je moet drinken. Als je last hebt vandiarree, kunt u ook gemakkelijk uitgedroogd raken.
  3. Water afstotend:Tussen het extra bloed en een beetje traag voelen, kunnen de latere stadia van de zwangerschap gepaard gaan met veel zwelling. Vooral zwelling in de benen kan veel water wegnemen van de rest van het lichaam, waardoor uitdroging ontstaat. Maar als u oefent om de waterretentie kwijt te raken, zult uveel zweten, die u ook kunnen uitdrogen.

Kunnen reeds bestaande gezondheidsproblemen uitdroging verergeren?

Uitdroging kan iedereen overkomen, maar sommige mensen lopen een groter risico op uitdroging.

Gelukkig zijn de meeste van deze problemen dingen waar we hard aan werken om tijdens de zwangerschap te vermijden:

  • Alcoholgebruik.
  • Zonnesteek.
  • Hoge koorts.

Maar er zijn dingen die zwangere vrouwen beïnvloeden, hoeveel we ook voor onszelf zorgen:

  • Diabetes kan ervoor zorgen dat u meer uitgedroogd raakt, of het nu gaat om type 1, type 2 of zwangerschapsdiabetes.
  • Hoewel we worden aanbevolen omoefening, zweten betekent dat we tot een half kopje water verliezen per uur activiteit, dus we moeten ons aanpassen.
  • En als we oververhit raken omdat we te warm zijn gewikkeld of te veel tijd in een warme douche doorbrengen, kunnen we te veel zweten.

Probeer deze situaties te vermijden als je kunt, maar als je dat niet kunt, drink dan elke dag een of twee extra glazen water.

De symptomen van uitdroging tijdens de zwangerschap

De symptomen van uitdroging tijdens de zwangerschap verschillen niet veel van de symptomen van uitdroging op enig ander moment in ons leven. Maar hoewel het niet schadelijk is om een ​​beetje uitgedroogd te zijn als we niet zwanger zijn, moeten we als we een baby dragen veel voorzichtiger zijn met de vroege waarschuwingssignalen van uitdroging.

  1. Enkele van de eerste tekenen van uitdroging zijn:slaperigheid, humeurigheid en ahoofdpijn . Je voelt je misschien niet duizelig, droog of dorstig, maar als je energie en humeur zijn ingestort en je hoofd pijn doet, is de kans groot dat je vochttekort begint op te lopen.
  2. Een teken van uitdroging dat heel duidelijk is als we zwanger zijn, is:een verminderde behoefte om te plassen. Omdat een van de eerste tekenen van zwangerschap is om meer te moeten plassen, en naarmate de baby groter wordt,druk op uw blaaszorgt ervoor dat je vaker gaat, minder plassen is nooit een goed teken.
  3. Omdat onze lichaamstemperatuur tijdens de zwangerschap moeilijker te reguleren is, kunnen we onszelf vindenvaker oververhit dan normaal. Dit is een zeer betrouwbaar teken dat we niet genoeg water krijgen. Je lichaam gebruikt water om je af te koelen door licht te zweten en de bloedstroom onder controle te houden, dus als je uitgedroogd bent, kun je het plotseling erg warm krijgen.
  4. Een ander teken van uitdroging zijn weeën. Als je weeën hebt, vooral in de hete zomermaanden, probeer dan een glas water te drinken. Als je weeën te wijten zijn aan uitdroging, zouden ze moeten verdwijnen.
  5. Een snelle hartslag bij het opstaan ​​kan een teken zijn van uitdroging. Zelfs voordat de bloeddruk daalt wanneer u uitgedroogd opstaat, kunt u merken dat uw hartslag toeneemt als u gaat staan, wat een teken is dat u waarschijnlijk uitgedroogd bent (bron).

Hoe uitdroging tijdens de zwangerschap te voorkomen?

Het belangrijkste om te doen aan uitdroging tijdens de zwangerschap is om je bewust te zijn van de risico's.

  1. Drink veel water.
  2. Als je misselijk bent, probeer dan warm water of milde thee, die misschien minder schokkend voor je maag is dan koud water.
  3. Vermijd het eten van te veel eiwitten, suiker of zout, omdat u hierdoormeer plassen. Maar verwijder niet al het zout. Je hebt wat zout nodig om het water dat je drinkt vast te houden.
  4. Als drinken nog steeds moeilijk is, probeer dan een fles water te markeren en elke 15-20 minuten te nippen alsof je aan het sporten bent. Dit kan uw vochtgehalte op peil houden, zelfs als u uitgeput, misselijk bent en het erg moeilijk vindt om genoeg te drinken.
  5. Eet geen te droog voedsel als je het kunt vermijden. Als je misselijkheid kalmeert, maak er dan een punt van om soepen en fruitsalades te nemen, die rijk zijn aan water en mineralen die je gehydrateerd houden.
  6. Als je moeite hebt om gehydrateerd te blijven, draag dan koele en ademende kleding en vermijd sporten, zodat je niet meer water verliest dan nodig is door te zweten.
  7. Het is ook volkomen veilig om rehydratatiezouten te nemen tijdens de zwangerschap. De dosis die in de meeste orale rehydratatiezouten (ORS) wordt aangetroffen, is niet hoog genoeg om problemen te veroorzaken, en als u last heeft van ernstig braken of diarree, heeft u ze misschien nodig.
  8. Verminder de inname van cafeïne. Cafeïne is een mild diureticum, dus als u veel cafeïnehoudende dranken drinkt, kunt u vocht verliezen via uw nieren.

Risico's van ernstige uitdroging

Ook al zijn humeurigheid en een slecht humeur normaal tijdens de zwangerschap, als je uitgedroogd bent, als je merkt dat je prikkelbaar of boos bent, kan dit een vroeg teken zijn dat je op weg bent naar ernstige uitdroging.

Dit zijn enkele andere tekenen en symptomen:

  • Extreem dorstig voelen.
  • Droge en broze lippen.
  • Geïrriteerd en verward zijn.
  • Niet genoeg plassen of donkere of bruine urine plassen.
  • Diepliggende ogen.
  • Verschrompelde huid.
  • Een snelle hartslag.
  • Lage bloeddruk.
  • Contracties.

Dit kunnen allemaal tekenen zijn dat u ernstig uitgedroogd bent. In deze gevallen hoeven we niet alleen water te drinken; we hebben medische hulp nodig, zowel om te rehydrateren als om de oorzaak van de uitdroging te vinden (5) .

Als u ernstig uitgedroogd raakt, moet u naar het ziekenhuis gaan, waar artsen zullen werken om u zo snel mogelijk opnieuw te hydrateren. De beste manier om dit te doen is met intraveneuze (IV) vloeistoffen. Dit is waar vloeistoffen rechtstreeks in de ader worden gegeven met een infuus.

Er zijn verschillende voordelen aan het ontvangen van IV-vloeistoffen:

  1. Ze zijn niet afhankelijk van de spijsvertering, wat betekent dat je de vloeistoffen niet kunt overgeven of ze niet kunt opnemen vanwege te weinig mineralen.
  2. Het is de snelste manier om water terug in je lichaam te krijgen.
  3. Indien nodig kunnen medicijnen en voedingsstoffen aan het water worden toegevoegd.

Er is een klein risico op infectie en bloedverlies wanneer de IV wordt ingebracht, maar afgezien daarvan is het gebruik van IV-vloeistoffen veel veiliger dan elke andere manier om uitdroging aan te pakken.

Het komt neer op

Uitdroging tijdens de zwangerschap is een serieus probleem. Het is een risico voor uw gezondheid, de gezondheid van uw baby en uw leven.

Het belangrijkste is om tijdens je zwangerschap op natuurlijke wijze gehydrateerd te blijven. Als u het moeilijk vindt om water binnen te houden of tekenen van uitdroging ziet, ga dan naar uw arts om te zien wat hij kan doen.

Als u tekenen van ernstige uitdroging ziet, ga dan rechtstreeks naar de eerste hulp. Het is beter om te voorzichtig te zijn dan complicaties te krijgen.