De Beste Namen Voor Kinderen

Hoe om te gaan met woede tijdens de zwangerschap?

Zwangere vrouw schreeuwt tegen haar man

Ben je zwanger en heb je moeite om je humeur te beheersen? Zwangerschap is een heel speciale tijd in het leven van een vrouw - een tijd met zoveel emoties. Hoewel we het vaak hebben over de vreugde en opwinding van het verwachten, schrikken we ervoor terug om de andere gevoelens aan te pakken.

Aanstaande moeders ervaren vaak ook angst, zorgen en zelfs woede. We weten het omdat we er zijn geweest en we hebben met talloze andere zwangere moeders gesproken die er ook zijn geweest. We begrijpen hoe deze gevoelens overweldigend kunnen zijn.

Als je wilt voorkomen dat je je de komende negen maanden voelt als een vulkaan die op het punt staat uit te barsten, blijf dan lezen. We hebben met experts gesproken en deze gids gemaakt, inclusief een eenvoudig proces in vijf stappen om je woede tijdens de zwangerschap te beheersen.

Inhoudsopgave

Waarom ben ik zo boos tijdens de zwangerschap?

De meest voorkomende oorzaak van extreme emotionele reacties tijdens de zwangerschap zijn hormonen. Je hormonen hebben de neiging te fluctueren als je lichaam het eerste trimester binnengaat en verandert om het groeiende leven in je te ondersteunen.

Dit kan leiden tot intensere gevoelens, tegenstrijdige emoties en frequente stemmingswisselingen.

Een andere veelvoorkomende oorzaak van woede tijdens de zwangerschap is goede oude stress.

Er zijn maar weinig gebeurtenissen in het leven die zo ingrijpend zijn als het verwelkomen van een nieuw kind in uw gezin. Hoe opwindend het ook is, de overgangen en stress van het onbekende kunnen er ook voor zorgen dat de spanningen hoog oplopen en invloed hebben op je vermogen om je woede te beheersen tijdens je zwangerschap.

Wanneer moet ik mijn arts raadplegen?

Verwacht een paar stress- of hormoon-geïnduceerde uitbarstingen van woede tijdens zwangerschappen. Stress en woede zijn niet alleen een onderdeel van zwangerschap, maar onderdeel van elk menselijk bestaan.

De sleutel is het identificeren van het verschil tussen normale hormonale stemmingen en een ernstiger situatie. De emotionele toestand van de basislijn varieert van persoon tot persoon, dus u en uw dierbaren zijn de sleutel om te bepalen wat normaal voor u is en wat mogelijk door een professional moet worden aangepakt.

Maak een notitie

Als uw zwangerschapswoede en stemmingswisselingen constant toenemen in frequentie, intensiteit of duur - langer dan twee weken - neem dan contact op met uw zorgverlener. Als je woede tijdens de zwangerschap je relaties of het dagelijks leven verstoort, kan dit een teken zijn om een ​​verwijzing te zoeken naar een hulpverlener die ernstigere aandoeningen zoals prenatale depressie of angst kan aanpakken. (een) .

Woede en de gezondheid van uw baby

woede enspanningtriggeren stresshormonen, waaronder cortisol, en kunnen je lichaam en geest in de vecht- of vluchtmodus sturen. Een continue stressreactie (in tegenstelling tot periodieke verhogingen) kan een ontstekingsreactie in uw zenuwstelsel veroorzaken.

Maak een notitie

Ontsteking is in verband gebracht met slechtere zwangerschapsuitkomsten, waaronder lageregeboortegewichten voortijdige bevalling. Nieuw onderzoek toont een verband aan tussen verhoogde stressniveaus en gedragsproblemen die tot in de kindertijd van de baby voortduren (twee) .

Het kan moeilijk zijn om te stoppen met stressen als je eenmaal weet wat de impact van stress is. Maar onthoud, stress over je stressniveaus en woede zal ze niet doen verdwijnen. Gebruik deze informatie in plaats daarvan als motivatie om enkele veranderingen door te voeren om beter met je emoties om te gaan.

Emoties beheren tijdens de zwangerschap

omgaan met woede-emoties tijdens de zwangerschapomgaan met woede-emoties tijdens de zwangerschap

een.Rest

Dit is vaak moeilijk voor drukke moeders, vooral als je buitenshuis werkt of oudere kinderen hebt om voor te zorgen naast je groeiende buik.

Hoewel het verleidelijk kan zijn om laat op te blijven om alles voor elkaar te krijgen en de hele dag onderweg te blijven, trap niet in deze val. Het kan ongelooflijk belastend zijn voor je lichaam dat al onder druk staat.

Geef prioriteit aan de behoefte van uw lichaam aan rust door gedurende de dag naar deze mijlpalen te streven:

  • Tien minuten rust voor elk uur op de been.
  • Een dutje van 20-30 minuten indien mogelijk.
  • Zeven tot acht uurkwaliteit ongestoorde slaapelke nacht.

Deze zullen u helpen uw energieniveau op peil te houden en de fysieke ongemakken van de zwangerschap te minimaliseren, zoals:gezwollen voeten,rugpijn, enhoofdpijn, zodat ze niet bijdragen aan uw prikkelbaarheid.

twee.Opladen

Herinner je je het eeuwenoude gezegde om je zuurstofmasker op te zetten voordat je anderen helpt? Ze zeggen het op vliegtuigreizen, en het is zeker ook van toepassing op de reis van de zwangerschap.

Het groeiende leven in je put je letterlijk uit (en dat bedoelen we op de mooist mogelijke manier). Zorg ervoor dat u uw lichaam regelmatig van brandstof voorziet metgezond etenzodat je de hele dag door energie hebt.

Herinneren

Het kiezen van gezond voedsel in plaats van rommel helpt je ook om een ​​regelmatige stoelgang te behouden en je lichaam en baby te voorzien van alle noodzakelijke voedingsstoffen envitaminesom te groeien.

Een regelmatige, mildeOefenroutineis een belangrijk element. Lichaamsbeweging helpt om uw stresshormonen te beheersen, feel-good endorfines vrij te maken en lichamelijke symptomen te verlichten, zoals:constipatieen slapeloosheid.

Streef naar de volgende oplaadactiviteiten gedurende de dag:

  • 20-30 minuten lichte lichaamsbeweging (tuinieren, zwemmen, wandelen).
  • Kleine 300-400 calorieën, voedzame maaltijden of snacks vijf tot zes keer per dag.

3.Opnieuw verbinden

Terwijl jij en je partner allebei gefocust zijn op de voorbereiding op je baby, laat je relatie niet verschuiven. Maak tijd voor verbinding op emotioneel niveau.

Maak een notitie

Door nu in uw relatie met uw partner te investeren, kunt u de mogelijk stressvolle tijden na de komst van uw baby of terwijl u zich voorbereidt op deze grote overgang in uw leven, doorstaan.

Zwangerschap is ook een goed moment om weer contact met jezelf te maken en je interesses te blijven nastreven. Door tijd te nemen voor persoonlijke hobby's die u leuk vindt, kunt u het emotionele evenwicht bewaren.

Wat je downtime ook is - lezen,prenatale yoga, schilderen, 5-10 minuten ochtendmeditatie - doe wat je kunt om die ervaringen voor jezelf te creëren en zorg ervoor dat je een prioriteit blijft op je takenlijst.

Vier.Verwijder conflicten en stress

Probeer zoveel mogelijk jezelf uit stressvolle situaties te verwijderen. Als je oudere kinderen hebt die limieten testen of een inspannende baan hebben, kun je de komende negen maanden niet zomaar weglopen.

U kunt echter een paar geïsoleerde incidenten die conflicten veroorzaken identificeren en een andere aanpak kiezen om ze aan te pakken.

Of het nu een problematische collega is of uwpeuter die een driftbui krijgt, als je van streek bent, is het volkomen acceptabel om een ​​pauze te nemen voordat je het probleem bespreekt.

Geef jezelf even de tijd om je kalmte te hervinden en concentreer je op een andere activiteit (wandelen, lezen, diep ademhalen) om je te kalmeren.

U kunt ook stress verminderen door onnodige items van uw takenlijst te verwijderen. Dit kan uw niveau van angst en gevoelens van overweldiging verminderen.

5.Vrijlating

Laat de verwachting los om 24/7 gelukkig en blij te zijn met deze zwangerschap. Als moeders bespreken we deze negatieve emoties niet vaak, omdat we ons zorgen maken dat mensen zullen denken dat we niet opgewonden zijn om zwanger te zijn of deze zegen in ons leven als vanzelfsprekend beschouwen.

Zwangerschap kan moeilijk zijn! Sta jezelf toe deze emoties te voelen zonder oordeel.

Maak een notitie

Een eerlijk en kwetsbaar gesprek met een goede vriend of je partner kan je perspectief vaak veranderen.

Een lijst maken van uw zorgen of uw emoties opschrijven in eenzwangerschap dagboekkan je helpen de emoties als normaal te accepteren en je wat verlichting te geven.

Als je besluit om iemand anders in vertrouwen te nemen, kies dan een vertrouwde vriend waarvan je weet dat hij je zal steunen en empathisch zal zijn. Als je een dagboek bijhoudt, geef jezelf dan genade.

Grip krijgen op woede

Als samenleving beginnen we eindelijk te herkennen en te spreken overpostnatale depressieen angst. Sommige omstandigheden komen echter specifiek voorgedurendezwangerschap. Dit wordt prenatale depressie of angst genoemd. Het is minder bekend, maar treft 7 tot 20% van alle zwangere vrouwen (3) .

In mijn praktijk zag ik prenatale depressie bijna net zo vaak als postpartumdepressie, maar moeders bespreken het zelden.

Als u zich meer emotioneel voelt, bent u niet de enige! De meeste zwangere vrouwen voelen emoties intenser. Als de woede in verdriet verandert of aanhoudt, zou je te maken kunnen hebben met een prenatale psychische stoornis. Het zoeken naar counseling is een effectieve manier om uw symptomen te verbeteren en uw zwangerschap terug te nemen. Laat uw zorgverlener weten wat uw zorgen zijn, zodat zij u beiden kunnen beschermen.

Als je deze tips hebt gebruikt en nog steeds moeite hebt met je emoties, stel dan een gesprek met je zorgverlener niet uit! Zorg voor je mentale en emotionele gezondheid, net zoals je een fysiek symptoom niet zou negeren.