Rugpijn tijdens de zwangerschap: symptomen en behandelingen

Ben je zwanger en heb je last van rugpijn?

Rugpijn kan slopend zijn, vooral tijdens de zwangerschap wanneer uw behandeling en medische opties beperkt zijn. De pijn wordt meestal erger naarmate de zwangerschap vordert en naarmate de baby groeit.

Omdat we deze pijn zelf hebben ervaren, hebben we ons tot doel gesteld om de beste manieren te vinden om deze pijn te verlichten, zodat u niet tijdens uw zwangerschap hoeft te lijden.

Deze gids beantwoordt al je vragen over rugpijn tijdens de zwangerschap en we hebben 13 methoden voor het verlichten van rugpijn toegevoegd die veilig kunnen worden gebruikt tijdens de zwangerschap. We hebben ook suggesties om rugpijn te helpen voorkomen, zodat u het lijden kunt overslaan en ten volle kunt genieten van uw zwangerschap.

Inhoudsopgave

• Hoe vaak komt rugpijn tijdens de zwangerschap voor?
• Wanneer komt zwangerschapsgerelateerde rugpijn voor?
• Wat veroorzaakt rugpijn tijdens de zwangerschap?
• Risicofactoren voor rugpijn tijdens de zwangerschap
• Zwangerschap Symptomen van rugpijn
• Voelt rugpijn anders aan dan rugarbeid?
• Hoe rugpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen?
• 13 tips om je pijnlijke rug te verlichten

---

Hoe vaak komt rugpijn tijdens de zwangerschap voor?

Rugpijn komt ongelooflijk vaak voor tijdens de zwangerschap. Het treft meer dan tweederde van de zwangere vrouwen ^(een) en wordt door de meeste aanstaande vrouwen in verschillende mate van ernst ervaren.

Hoewel de meeste vrouwen enig algemeen ongemak ervaren tijdens de zwangerschap, meldt 50 tot 70 procent van de vrouwen specifiek dat ze last hebben van rugpijn tijdens de zwangerschap.

Wanneer komt zwangerschapsgerelateerde rugpijn voor?

Hoewel de meeste mensen rugpijn associëren met het einde van de zwangerschap, kan het dankzij de uitpuilende buik en het extra gewicht op elk moment optreden - zelfs voordat je een pond bent aangekomen.

Rugpijn die vóór de zwangerschap optreedt, is geen zwangerschapsgerelateerde rugpijn. Als een vrouw al voor de zwangerschap rugpijn heeft, is haar kans op zwangerschapsgerelateerde rugpijn groter.

Dit is wat je op verschillende momenten in je zwangerschap kunt verwachten:

Rugpijn in het eerste trimester

In het begin van je zwangerschap is je baarmoeder zich net aan het voorbereiden. Veranderende niveaus van hormonen, met name toenemende niveaus van het hormoon progesteron - het hormoon dat de zwangerschap in stand houdt, zorgen ervoor dat bekkenbanden losraken. Uw spieren kunnen zich aanpassen aan deze loslating, wat leidt tot instabiliteit van uw gewrichten, wat rugpijn kan veroorzaken.

Kramp tijdens vroege zwangerschapis ook een veelvoorkomend verschijnsel dat vaak in verband kan worden gebracht met lage rugpijn. Hoewel zwangerschap bekend staat als een gelukkige gebeurtenis, kunnen de stressniveaus gedurende deze tijd toenemen en zich uiten in lichamelijke symptomen zoals:vermoeidheid,spanningen spierpijn - vooral in de rug.

Tweede trimester rugpijn

Rugpijn in het tweede trimester treedt meestal op tijdens de tweede helft van dit trimester, na 20 weken. Dit kan verwarrend zijn omdat moeders er in verschillende soorten en maten zijn.

Tegen 20 weken ben je waarschijnlijk genoeg aangekomen dat het je lichaam begint te belasten, wat resulteert in rugpijn. Sommige patiënten ervaren zelfs vóór 20 weken aan gewichtstoename gerelateerde pijn.

Rugpijn in het derde trimester

Uw lage rugpijn is waarschijnlijk het ergst tijdens uw derde trimester. Je buik is zwaarder, waardoor je rug aanzienlijk meer wordt belast, en je zwaartepunt verschuift naar de voorkant van je lichaam naarmate je baby groeit. Het kan zijn dat u achterover leunt voor verlichting. Door achterover te blijven leunen, verhoog je echter je onderrug. Je lichaam bereidt zich voor op de bevalling en je gewrichten worden losser, wat resulteert in subtiele houdingsveranderingen die een aanzienlijk effect kunnen hebben.

U kunt ook meer zitten vanwege vermoeidheid. Naarmate je baby groter wordt en geen ruimte meer heeft om in je baarmoeder te bewegen, zal het directe druk uitoefenen op je buikspieren die je ruggengraat helpen stabiliseren en je rug ondersteunen, afhankelijk van hun positie.

Wat veroorzaakt rugpijn tijdens de zwangerschap?

Dit zijn enkele van de vele redenen voor rugpijn tijdens de zwangerschap:

een.Gewichtstoename

Naarmate je baby groeit, word je zwaarder. Je lichaam is niet gewend om dit extra gewicht te dragen, met als gevolg lage rugpijn. 25-30 pond is de ideale hoeveelheid gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Door extra gewicht te krijgen, kan de rugpijn nog verder toenemen.

twee.Verzwakte buikspieren

Uw primaire ondersteuning komt van uw kernspieren, inclusief uw buikspieren, bekkenbodemspieren en rugspieren. Een verzwakking in een deel van je kern resulteert in extra druk en instabiliteit op de andere delen ervan.

Naarmate je buik groeit, strekken je buikspieren zich uit en kunnen ze zelfs scheiden. Dit is een aandoening die diastase recti wordt genoemd. Sommige vrouwen zullen zelfs een kleine uitstulping in de buikstreek zien wanneer dit gebeurt ^(twee) .

3.Losse gewrichten

Tijdens de zwangerschap bereidt uw lichaam zich voor op de bevalling door relaxine te produceren, een hormoon waarvan bekend is dat het contracties in het begin van de zwangerschap voorkomt. Later in de zwangerschap is relaxine het hormoon dat verantwoordelijk is voor het verzachten van de baarmoederhals en het uitzetten van het bekkenkanaal, waardoor je lichaam klaar is voor bevalling. Dit helpt je bekken losser te maken, zodat het tijdens de bevalling kan openen zodat je baby er doorheen kan. Helaas heeft relaxine ook invloed op alle ligamenten die de wervelkolom stabiliseren, waardoor ze losraken en subtiele houdingsveranderingen en spierbelasting tot gevolg hebben.

Dit kan een andere oorzaak zijn van uw lage rugpijn, met name in de SI-gewrichten aan de basis van de wervelkolom.

Vier.Slechte houding

Met het extra gewicht op uw frame en een verschuiving in uw zwaartepunt, zal uw houding waarschijnlijk veranderen tijdens de zwangerschap. Je zult merken dat je naar voren kantelt en dat probeert tegen te gaan door achterover te leunen. Dit resulteert in rugpijn omdat een slechte houding de banden belast die niet gewend zijn aan het dragen van de last.

5.Babypositionering

Soms kan uw baby directe druk uitoefenen op uw ruggengraat of een zenuw, met ongemak tot gevolg. U zult bijvoorbeeld meer rugpijn hebben als uw baby zich in de achterste positie bevindt, met name achterhoofd, wanneer de baby naar de buik van de moeder kijkt en het hoofd van de baby druk uitoefent op het heiligbeen van de moeder.

6.Weeën

Sommige vrouwen ervaren weeën in hun onderrug. Weeën voelen voor elke vrouw anders aan, maar de meeste beschrijven ze als uitstralende pijn of hevige menstruatiekrampen. Als u pijn heeft die zich opstapelt en vervolgens met regelmatige tussenpozen afneemt, kunnen dit weeën zijn.

Hoewel wat wordt aangenomen dat weeën zijn, alleen oefencontracties kunnen zijn die bekend staan ​​​​als Braxton hicks, die meestal sporadisch zijn. Als dit gebeurt vóór 37 weken zwangerschap, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.

7.Nierproblemen

Nierstenen zijn relatief zeldzaam tijdens de zwangerschap, maar fysiologische veranderingen in uw lichaam gedurende deze periode kunnen uw risico om ze te ontwikkelen verhogen ⁽³⁾ .

Hetzelfde geldt voor nierinfecties. Hoewel ze niet bij elke vrouw voorkomen, veroorzaakt zwangerschap extradruk op de blaasen urinewegen, waardoor het risico op een urineweginfectie (UTI) toeneemt. Onbehandelde UTI's kunnen leiden tot een nierinfectie die bekend staat als pyelonefritis, die tijdens de zwangerschap ernstiger is.

Zowel nierstenen als nierinfecties kunnen ernstige rugpijn veroorzaken bij zwangere vrouwen.

Risicofactoren voor rugpijn tijdens de zwangerschap

Rugpijn komt ongelooflijk vaak voor, maar sommige risicofactoren vergroten uw kans om het te ervaren ⁽⁴⁾ .

Dit zijn enkele risicofactoren:

• Rugpijn voorafgaand aan de zwangerschap.
• Rugpijn tijdens een vorige zwangerschap.
• Zwakke buikspieren.
• Lage flexibiliteit.
• Sedentaire levensstijl.
• Veelvouden dragen.
• Meer aankomen dan aanbevolen.

Zwangerschap Symptomen van rugpijn

Rugpijn tijdens de zwangerschap voelt voor iedere vrouw anders en is ook afhankelijk van de oorzaak van haar pijn.

Rugpijn tijdens de zwangerschap kan aanvoelen als:

• Een doffe pijn.
• Ongemak aan de ene of de andere kant.
• Uitstralende pijn.
• Pijn in het midden van de onderrug.
• Een diepe pijn in de billen.
• Pijn die zich uitstrekt door de dijen en benen.

Hoewel scherpe pijnen ongetwijfeld kunnen optreden tijdens de zwangerschap, komt dit soort pijn veel minder vaak voor. Scherpe rugpijn die langs de benen schiet, kan ook verband houden met zenuwpijn of een ernstiger aandoening. Het is het beste om onmiddellijk uw arts of zorgverlener te raadplegen als u scherpe pijnen ervaart.

Voelt rugpijn anders aan dan rugarbeid?

Het kan een uitdaging zijn om onderscheid te maken tussen zwangerschapsgerelateerde rugpijn en weeën die u in uw rug voelt. Er zijn echter een paar manieren om de twee te onderscheiden.

een.Rugpijn is constant

Rugpijn is meestal constant en pijnlijk. Hoewel de ernst ervan kan toenemen en afnemen, komt en gaat het niet voorspelbaar. Weeën komen met regelmatige tussenpozen voor met een ernstige intensiteit die meestal niet minder wordt.

twee.Rugpijn kan worden verlicht

Meestal kun je een manier vinden om rugpijn te verlichten - of het nu is door van houding te veranderen, je voeten omhoog te leggen of je partner over je onderrug te laten wrijven. Als u arbeid ervaart, zullen deze methoden uw pijn niet oplossen. Alleen het beëindigen van de samentrekking zal ervoor zorgen dat deze afneemt.

3.Rugpijn heeft een trigger

Hoewel dit niet altijd het geval is, kunt u vaak vaststellen wat u eerder op de dag aan het doen was dat mogelijk rugpijn heeft veroorzaakt. Je hebt misschien te lang op de been gestaan, slecht geslapen of iets opgetild dat resulteerde in een spierscheuring. Weeën hebben de neiging om op te komen zonder een specifieke trigger, terwijl rugpijn een chronische aandoening is.

Vier.Rugpijn gaat niet gepaard met beklemming in de buik

Als je aan het bevallen bent, trekt je baarmoeder samen. Hoewel je het misschien in je rug voelt, wikkelen de weeën zich vanaf de voorkant rond. Als u last heeft van weeën en rugklachten, kunt u merken dat uw buik met regelmatige tussenpozen strakker wordt, samen met uw rugpijn.

Regelmatige rugpijn gaat niet gepaard met een beklemd gevoel in de buik.

Hoewel deze tips u kunnen helpen onderscheid te maken tussen normale rugpijn envroege weeënHoud er rekening mee dat zodra de bevalling vordert, het heel anders kan voelen als u echte rugarbeid ervaart. Tijdens uw periode van zware arbeid - in tegenstelling tot vroege bevalling - kan rugpijn niet ophouden zoals normale weeën, en u kunt een constante pijn voelen als u last heeft van rugarbeid ⁽⁵⁾ .

Houd deze statistiek in gedachten

Ongeveer 25 procent van de moeders ervaart rugklachten, en het wordt meestal veroorzaakt doordat uw baby met de zonnige kant naar boven ligt, wat betekent dat zijn gezicht naar de voorkant van u is gericht, naar uw buik gericht in plaats van naar uw ruggengraat.

Hoe rugpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen?

Rugpijn komt vaak voor tijdens de zwangerschap, maar dat betekent niet dat er geen dingen zijn die u kunt doen om het te voorkomen.

een.Kies verstandig schoeisel

Je bent niet de eerste persoon die weigert om tijdens de zwangerschap te stoppen, maar geloof me als ik zeg dat een greintje preventie een pond genezing waard is. Zelfs als u momenteel geen rugpijn heeft, kunt u uwschoenenkan u helpen uw rugspieren gelukkiger te houden dan in uw stiletto's.

twee.Oefen regelmatig

Oefeningen stretchen zijn enkele van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen terwijl je zwanger bent. Lichaamsbeweging heeft tal van fysieke voordelen, waaronder dat het kan helpen rugpijn te voorkomen.

Het goede nieuws is dat je oefening niet eens krachtig hoeft te zijn om een ​​groot verschil te maken. Zelfs een keer per dag 20 minuten wandelen kan enorme voordelen hebben. Door simpelweg uw lichaam te bewegen, worden uw spieren sterker en kunt u rugpijn op afstand houden.

Tenzij uw arts anders adviseert, moet u uw trainingsroutine voortzetten tot aan de geboorte van uw baby - indien nodig aanpassen natuurlijk. Spieren kunnen snel atrofiëren, en als u gewend bent om regelmatig te trainen, maar daar in de laatste weken mee stopt, kunt u last krijgen van rugpijn die u eerder op afstand had weten te houden.

3.Versterk je rugspieren

Aangezien uw rug gevaar loopt, is het zinvol om deze te versterken. Begin vroeg in je zwangerschap en doe lichte gewichthefoefeningen die kunnen helpen om je onderrug te versterken.

Enkele voorbeelden zijn:

• Deadliften:Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen. Gebruik lichte of zelfs helemaal geen gewichten, buig naar je middel en laat je handen naar de grond hangen. Houd je kern en bekkenbodem strak en behoud de volledige controle terwijl je voorover buigt en weer omhoog komt. Deadlifts worden ook gebruikt door serieuze gewichtheffen concurrenten en worden vaak gedaan met zware gewichten. Als u zwanger bent, vergeet dan niet om lichte gewichten te gebruiken om letsel te voorkomen - er is niet veel nodig om uw onderrug te versterken. Je probeert rugpijn te vermijden - geen gewichthefwedstrijd winnen!
• Arm- en beenliften:Ga op handen en voeten op de grond staan. Strek langzaam een ​​been naar achteren en dan omhoog, terwijl je de hele tijd volledige controle behoudt. Als je in staat bent, til dan de andere arm op en richt hem recht naar buiten. Als u zich echter ongemakkelijk voelt of uw evenwicht niet kunt bewaren, laat dan de armen weg of doe ze apart.

Vier.Versterk je buikspieren

Sit-ups zijn niet bepaald een zwangerschapsvriendelijke oefening. Doe de volgende oefeningen een paar dagen per week om je buikspieren te versterken. Onthoud dat alleen lichte gewichten worden aanbevolen en dat u uzelf tijdens de zwangerschap nooit te hard moet pushen.

Door simpelweg je spieren te gebruiken en te bewegen, worden ze voldoende sterker.

• Abdominale wendingen:Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig je knieën zodat je in een halve squat zit. Hurk niet te diep en als je ongemak voelt, maak je hurkzit ondieper. Houd een licht gewicht in elke hand tegen uw borst en draai in de taille heen en weer. Zwaai niet wild met uw lichaam, maar houd in plaats daarvan de controle en knijp in uw buikspieren terwijl u heen en weer draait.
• Bovensneden:Sta weer in een gedeeltelijk gehurkte positie met lichte gewichten, maak een uppercut-stootbeweging terwijl u licht draait in de taille. Houd je buikspieren aangespannen. Je kunt deze oefening ook zonder gewichten doen.
• Knie liften:Ga staan ​​met je handen op je heupen. Hef je knie in een langzame en gecontroleerde beweging op en zorg ervoor dat je met je buikspieren optilt. Als je dit comfortabel kunt doen, crunch dan iets naar voren terwijl je knie omhoog komt om je buikspieren harder te werken. Als je moeite hebt met je evenwicht, kun je deze oefening doen terwijl je tegen een muur staat.

Denk eraan om altijd uw arts te raadplegen voordat u deze oefeningen probeert, en zorg ervoor dat u geen risicofactoren heeft die u ervan kunnen weerhouden deze oefeningen uit te voeren.

Soms, wat u ook doet om het te vermijden, krijgt u tijdens de zwangerschap toch rugpijn. Onthoud dat je lichaam onder veel stress staat door het opgroeien van een baby, en het kan onvermijdelijk zijn. Maar als u toch rugpijn krijgt, zijn er enkele dingen die u kunt doen om deze te verlichten.

13 tips om je pijnlijke rug te verlichten

Als u momenteel last heeft van zwangerschapsgerelateerde rugpijn, zijn hier enkele dingen die u kunt doen om het te verlichten.

1. Voeg lichte oefeningen toe:Gebruik het of verlies het, mama. Als je nog niet hebt gesport maar ongemak begint te ervaren, zul je misschien verbaasd zijn over wat een verschil het is om een ​​lichte oefening te beginnen enstretching routinekunnen maken. Laat je niet gek maken, maar ga dingen doen die zowel ontspannend als plezierig voor je zijn, zoals wandelen of zwemmen.
2. Kies ondersteunend schoeisel:Als je je schoenen van voor de zwangerschap nog steeds draagt, kan je rugpijn aangeven dat het tijd is om te stoppen. Kies schoenen met een goede ondersteuning van de voetboog - en zoek schoenen die niet strikken, aangezien je voeten al snel onbereikbaar zijn.
3. Een massage krijgen:NAARprenatale massagekan wonderen voor je doen - zorg er gewoon voor dat de beoefenaar die je kiest speciaal is opgeleid in zwangerschapsmassage. En neem contact op met uw verzekering, aangezien dit vaak wordt beschouwd als onderdeel van een medische behandeling tijdens de zwangerschap. Ze kunnen zelfs de kosten dekken als u een recept van uw verloskundige krijgt.
4. Doe je voeten omhoog:Als je met je voeten plat op de grond zit, kan het aan de spieren in je onderrug trekken. Als je op je werk zit, neem dan een kruk mee om je voeten iets op te heffen. Als je thuis op de bank zit te loungen, schop die puppy's dan gewoon op en ontspan.
5. Neem een ​​warm bad:Er is een reden waarom geboortekuipen populair zijn in ziekenhuizen en geboortecentra - omdat water een magische, volledig natuurlijke pijnstiller kan zijn.Weken in een badkuipis volkomen veilig als je het water onder de 100 graden houdt.
6. Wissel warmte en koude af:Net alsof je een sportblessure hebt, kan het afwisselen van warmte en kou helpen om ontstekingen in je spieren te verminderen en ze vervolgens te helpen ontspannen. Begin altijd met een coldpack en gebruik daarna eenverwarmingskussenniet meer dan tien minuten per keer op middelhoog of laag vuur. Slaap nooit met een warmtekussen of gebruik er een op je buik als je zwanger bent. Controleer altijd de ingrediënten in de verwarmings- of koelpads en controleer of ze veilig zijn voor zwangerschap.
7. Draag een zwangerschapsriem:NAARzwangerschaps riemhelpt je buik te ondersteunen en neemt een deel van de druk van je rug af. Het kan zowel onder je kleding als buiten je outfit worden gedragen. Ze zijn weliswaar niet de leukste uitvinding, maar ze zijn zeker effectief!
8. Verbeter je houding:Het is gemakkelijk om te gaan hangen terwijl je zit of staat als je buik zwaarder wordt. Probeer bewust te zijn van je houding en corrigeer deze wanneer deze niet klopt. Dit zal de druk op uw onderrug wegnemen en uw kernspieren helpen versterken.
9. Gebruik een zwangerschapskussen:zet eenzwangerschapskussentussen uw knieën om uw dijen parallel te houden terwijl u slaapt. Als je dat niet doet, kunnen je benen op je heupen trekken, waardoor je lage rugpijn krijgt. Het zwangerschapskussen kan u ook helpen om u correct te positioneren, zodat u tijdens het slapen van uw rug blijft.
10. Gebruik een tennisbal:Nee, u zult geen tennis spelen - tenzij u dat wilt. Laat je partner een tennisbal drukken en rollen in je onderrug, waar je het meest intense ongemak voelt. Als er niemand beschikbaar is om je te helpen, houd de bal dan tussen je rug en een muur en druk je rug tegen de bal om krappe plekken te ontlasten.
11. Veilig optillen:Als je constant rugpijn hebt, moet je misschien wat aanpassingen in je levensstijl maken om door het dagelijkse leven te komen. Als je dingen oppakt, hurk dan in plaats van voorover te buigen. Als u vanuit een gehurkte positie staat, oefen dan geen druk uit op uw buikspieren. Plaats in plaats daarvan uw elleboog en onderarm op uw knieën en gebruik uw armkracht om weer op te staan. Dit zal helpen om de druk op uw onderrug te verminderen.
12. Bezoek een chiropractor:Chiropractische aanpassingen zijn veilig tijdens de zwangerschap als ze correct worden uitgevoerd. Praat met uw arts als u geïnteresseerd bent in een bezoek aan een chiropractor en vraag hen om een ​​verwijzing, zodat u weet dat u iemand ziet die betrouwbaar is en getraind is in zwangerschapschiropractie.
    

    Ik heb met een goede chiropractor gewerkt die bekwaam was in chiropractische zorg tijdens de zwangerschap, dus ik weet hoe nuttig dit kan zijn. Ze zullen niets drastisch doen, maar kunnen de gewrichten in uw wervelkolom rechttrekken die, wanneer ze enigszins uit balans zijn, kunnen bijdragen aan lage rugpijn tijdens de zwangerschap.

    

    Opmerking van de uitgever:

    dr. Njoud Jweihan, MD
13. Medicijnen nemen:Als deze methoden voor pijnverlichting niet werken, is paracetamol - het medicijn in Tylenol - de beste pijnstiller tijdens de zwangerschap. Overmatig gebruik is echter in verband gebracht met leverschade, dus probeer het spaarzaam te gebruiken. Communiceer altijd met uw arts over de frequentie en dosering die zij geschikt acht tijdens de zwangerschap. Zorg ervoor dat u spierwrijfproducten vermijdt, omdat deze meestal aspirine bevatten, wat niet wordt aanbevolen voor gebruik tijdens de zwangerschap.

---