De Beste Namen Voor Kinderen

Voordelen van prenatale yoga

Zwangere vrouw die yoga doet

Kun je yoga blijven beoefenen als je zwanger bent?

Het antwoord is ja! Prenatale yoga kan jou en je ongeboren baby enorm ten goede komen. Zelfs als je nog nooit yoga hebt gedaan, kan je zwangerschap een goed moment zijn om te beginnen.

We bespreken de voordelen van prenatale yoga, de mogelijke risico's en enkele voorzorgsmaatregelen om in gedachten te houden.

Inhoudsopgave

Wat voor soort yoga moet ik doen als ik zwanger ben?

Prenatale yoga is een vorm van yoga die speciaal is ontworpen voor zwangere vrouwen.

Het beste van prenatale yoga is dat het is ontworpen met zwangere moeders in gedachten, en de voordelen ervan zijn allemaal gericht op het helpen van jou. Je bent niet beperkt tot prenatale yoga alleen, hoewel het ten zeerste wordt aanbevolen en de veiligste rekoefeningen voor jou tijdens de zwangerschap omvat.

Prenatale yoga richt zich op het vermijden van gevaarlijke houdingen, zoals plat op je rug liggen of elke positie die de bloedstroom naar je baby kan onderbreken. Yoga is een enorme aanwinst om toe te voegen aan je zwangerschapsroutine. Ik raad het ten zeerste aan aan al mijn patiënten.

Prenatale yoga helpt je gelukkig en gezond te blijven terwijl je vordert op je reis naar het ouderschap (een) . Dit type oefening is waarschijnlijk het gunstigst voor u en uw baby en heeft de minste negatieve gevolgen.

Voordelen van yoga tijdens de zwangerschap

Er zijn tal van voordelen verbonden aan het doen van yoga als je zwanger bent.

  1. Verbetert kracht en uithoudingsvermogen:Je moet beide hebben om yogahoudingen uit te voeren en vast te houden. Yoga helpt je om je heupen, armen, rug en schouders te versterken. Je hebt alle kracht nodig die je kunt krijgen voor zwangerschap, bevalling en bevalling (twee) .
  2. Ademen:De driedelige ademhaling, een specifiek type ademhaling geassocieerd met yoga, zal je enorm helpen tijdens de bevalling. Dit is misschien wel een van de beste voordelen van yoga tijdens de zwangerschap. Diep ademhalen zorgt voor een goede zuurstoftoevoer naar je baby en kan je helpen kalm en gefocust te blijven tijdens de bevalling (3) .
  3. Versterkt de bekkenbodem:Veel prenatale yogahoudingen werken om de bekkenbodem te versterken. Dit kan helpen tijdens de bevalling en de bevalling en uw zwangerschap comfortabeler maken.
  4. Evenwicht:Naarmate je lichaam verandert en groeit, verschuift je zwaartepunt. Yoga is sterk afhankelijk van balans, zowel fysiek als emotioneel. Het uitvoeren van houdingen helpt je om je balans te vinden en te ontspannen.
  5. Helpt bij het verlichten van zwangerschapssymptomen:Een beetjeoefening kan het lichaam goed doen, en een beetje yoga kan het lichaam veel goed doen. Yoga kan verlichtenrugpijn,misselijkheid,hoofdpijn, envermoeidheid.
  6. Ontspant je lichaam:Yoga vereist een diepe ademhaling, wat je lichaam kan helpen ontspannen. Wanneer je lichaam dat ontspanningspunt bereikt, kun je verwachten datbeter slapenen spijsvertering.
  7. Verbeter flexibiliteit:De routinematige houdingen die je zult doen, zullen uiteindelijk je flexibiliteit vergroten, waardoor bewegen gemakkelijker wordt in de latere stadia van de zwangerschap, wanneer je lichaam maximaal uitgerekt aanvoelt.
  8. Helpt je te binden met je baby:Met yoga kun je je alleen op je baby concentreren op een manier die bijna surrealistisch kan lijken. Je zult dieper verbonden en emotioneel gehecht raken (4) .
  9. Kan u een geweldig ondersteuningssysteem bieden:Als je deelneemt aan een prenatale yogales, word je omringd door vele andere empowerende vrouwen die dezelfde zwangerschapsreis met je maken. Niets is beter dan een ondersteunend netwerk te hebben dat uw situatie volledig begrijpt.
  10. Houdt je in vorm:Veel aanstaande moeders kunnen niet wachten tot ze weer op hun pre-babygewicht kunnen komen. Welnu, yoga helpt je een stap dichterbij te komen. Door tijdens je zwangerschap aan yoga te doen, kun je je lichaam helpen in vorm te blijven (5) .

De beoefening van yoga alleen zal je algehele welzijn ten goede komen. Je zult merken dat je beter slaapt en minderstress en angst. Over het algemeen helpt yoga je om je beter voor te bereiden op arbeid en bevalling. Je leert niet alleen nieuwe manieren om tijdens je zwangerschap comfortabeler te blijven, maar je zult ook je baby ten goede komen. Als het tijd is voor je baby om zijn grote entree te maken, zul je yoga bedanken voor je toegenomen kracht, uithoudingsvermogen en ademhalings- en ontspanningstechnieken.

Risico's van yoga tijdens de zwangerschap

Zoals de meeste dingen tijdens de zwangerschap, lijkt het alsof alles potentiële risico's heeft. Yoga is geen uitzondering.

Hoewel yoga zeer gunstig kan zijn voor een aanstaande moeder, kan het ook mogelijke schade aanrichten.

  • Gespannen spieren:Bepaalde yogahoudingen kunnen ervoor zorgen dat je spieren of de ligamenten die je baby ondersteunen overbelasten. Dit vormt meestal geen bedreiging voor uw baby, maar kan u wel erg ongemakkelijk maken.
  • Kan de bloedstroom negatief beïnvloeden:Bepaalde bewegingen zoals gesloten wendingen kunnen de hoeveelheid bloed die naar uw baby stroomt remmen (6) . Je moet je instructeur altijd op de hoogte stellen dat je zwanger bent of een prenatale yogales volgen die bedoeld is voor zwangere vrouwen.
  • Kan je baarmoeder samendrukken:Poses waarbij je op je buik moet gaan liggen, kunnen je baarmoeder samendrukken, wat niet goed is voor jou of je baby.
  • Kan bloedvaten samendrukken:Door tijdens de zwangerschap plat op uw rug te liggen, kunt u de aorta en vena cava samendrukken (7) .
  • Kan uw baby uit de geboortepositie halen:Als u ervoor kiest om inversies te doen zodra uw baby in dejuiste geboortepositie, bestaat de kans dat je baby omdraait en mogelijk in stuitligging komt.
  • Potentiële valpartijen:Bij sommige yogahoudingen moet je veel balans hebben. Dat is misschien iets dat je op dit moment mist, dus je moet houdingen vermijden waarbij je op één been moet staan, of je moet betrouwbare ondersteuning gebruiken wanneer je dit doet.

Als je nog nooit yoga hebt beoefend, is het belangrijk dat je je specifiek richt op prenatale yoga om veilig te blijven. Iemand die ervaring heeft met yoga kan nog steeds deelnemen aan haar normale routine, maar moet wijzigingen aanbrengen.

Veiligheidsmaatregelen voor prenatale yoga

Om maximale veiligheid te garanderen, zijn dit enkele voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen: (8) :

  • Probeer yoga tijdens het eerste trimester te vermijden of te beperken.
  • Doe alleen aan yoga met toestemming van een arts.
  • Als je niet gewend bent aan yoga, zorg er dan voor dat je langzaam begint.
  • Als je meedoet aan een yogales, zorg er dan voor dat je instructeur weet dat je zwanger bent.
  • Als iets je ongemakkelijk maakt of pijn doet, stop dan.
  • Vermijd hete yoga.
  • Blijf uit de buurt van houdingen die spanning of compressie in de buurt van uw buik kunnen veroorzaken.
  • Als een pose ook maar enigszins riskant is, pas deze dan aan of kies een alternatief.
  • Verleg nooit je grenzen.
  • Concentreer je op je ademhaling - je baby vertrouwt ook op die zuurstof.
  • Voorkom achterover buigen.
  • Vermijd houdingen die alleen gericht zijn op de buikspieren.
  • Vermijd druk op je buik.
  • Wees niet bang om nee te zeggen.

Het komt neer op

Oefening is goed voor jou en je baby. Yoga is een geweldige manier om te ontspannen, pijntjes en kwalen te verminderen en je voor te bereiden op de bevalling.

Yoga zal je helpen om een ​​band met je baby te krijgen, uitstekende ademhalingstechnieken te leren die je tijdens de bevalling ten goede zullen komen, je bevallingsspieren te versterken, je ontspanning te verbeteren en stress te verminderen.

Er zijn veel voordelen van yoga tijdens de zwangerschap - zolang je toestemming vraagt ​​aan je arts en niet de grenzen van je zwangere lichaam verlegt.