Hoe u beter kunt slapen terwijl u zwanger bent

Als je zwanger bent, heb je je rust meer dan ooit nodig. Een nieuw leven in jezelf laten groeien is zowel fysiek als emotioneel uitputtend.

Hoe komt het dan dat slapen terwijl je zwanger bent zo moeilijk kan zijn, wanneer je het het meest nodig hebt?

In deze gids laten we je negen bruikbare tips zien om de rust te krijgen waar je naar hunkert.

Inhoudsopgave

• Hoe slaap tijdens de zwangerschap de bevalling beïnvloedt
• Tips om u te helpen beter te slapen tijdens de zwangerschap
• De beste slaaphouding voor zwangere vrouwen
• De voordelen van slapen en rusten tijdens de zwangerschap

---

Hoe slaap tijdens de zwangerschap de bevalling beïnvloedt

De bevalling is het enige onderdeel van het krijgen van een baby dat elke moeder graag zou doorgeven. Hoewel het heerlijk is om onze baby's tegen onze buik te voelen schoppen, zijn weeën veel minder welkom.

Maar moeders die tijdens de zwangerschap van een goede nachtrust een prioriteit maken, zullen ook merken dat het ook het bevallingsproces kan helpen.

Moeders die goed uitgerust naar de verloskamer gaan, hebben een grotere pijntolerantie ^(een) . Ze hebben ook de neiging om sneller te werken, wat moeders overal met open armen zouden moeten verwelkomen.

Bovendien hebben ze meer concentratie om zich te concentreren op alles wat fout gaat voor het geval ze snel een grote beslissing moeten nemen.

Bij mijn eerste kind had ik een enorme slaaptekort. Ik bleef tijdens het hele bevallingsproces wakker ondanks een ruggenprik. Ik heb anderhalf uur geduwd. Met mijn tweede kind was ik goed uitgerust en heb ik een volledige nachtrust gehad sinds ik een ruggenprik had en uiteindelijk 20 minuten moest persen

Tips om u te helpen beter te slapen tijdens de zwangerschap

Hier enkele werkbare tips om je te helpen de broodnodige zzz's te vangen.

een.Creëer een solide nachtelijke routine

Wanneer uw baby is geboren, begrijpt u de kracht van een goede nachtelijke routine voor uw kind - het kan rustgevend zijn en kan aan hun lichaam en geest een signaal geven dat het tijd is om te slapen. Een avondritueel is ook goed voor je.

Je nachtelijke routine kan zijn een warme douche nemen om je spieren te ontspannen en spanning te verminderen, een kopje thee drinken en een snack nemen terwijl je je geest laat ontspannen met je favoriete televisieprogramma.

twee.Activiteiten die u kunnen helpen sneller in slaap te vallen

De sleutel tot het kiezen van een activiteit die je helpt in slaap te vallen, is om het niet super spannend te maken. Je wilt geen film kijken waar je al maanden naar uitkijkt.

Je zou iets moeten vinden dat van nature snooze-inducerend kan zijn, zoals het lezen van saaie wetenschappelijke tijdschriften of het kijken naar een oude zwart-witfilm waarvan je denkt dat het je niet zal boeien.

Een ander ding dat je kunt doen, is een warme douche nemen terwijl je naar ontspannende muziek luistert.

3.Probeer deze voedingsmiddelen en dranken om u te helpen beter te slapen

Wanneer u op zoek bent naar een manier om beter te slapen, negeer dan uw keuzes voor eten en drinken niet. Sommige werken als een magisch slaapdrankje. En als je er meerdere eet voor het avondeten, is het nog beter.

Hier zijn enkele geweldige keuzes:

• Kiwi's.
• ik ben produkt.
• Bonen.
• Artisjokken.
• Scherp kersensap, en als bijkomend voordeel, kan het geweldig zijn bij het verlichten van pijntjes en kwalen - hardlopers gebruiken het voor dat doel.
• Volkoren.
• Yoghurt.
• Boerenkool.
• Bananen.
• Warme melk.

Vier.Vermijd of bezuinig op deze dingen

Er zijn bepaalde dingen waar je uit de buurt moet blijven als je probeert rustig in slaap te vallen voor het slapengaan.

Vloeistoffen

Te veel drankjes in een uur of twee voor het slapengaan zorgt ervoor dat je midden in de nacht naar de badkamer racet. Tenzij u geniet van het idee om meer nachtelijke badkamerpauzes te nemen dan uw oma, beperk dan de drankjes na het eten en probeer overdag en vroeg in de avond het meeste van uw hydratatie te krijgen.

Elektronische apparaten

Elektronica is voor veel mensen te stimulerend. Of je nu dat moeilijk bereikbare niveau van Candy Crush speelt of je werk-e-mails inhaalt, het is te gemakkelijk om te worden meegezogen in elektronische apparaten en al het drama dat ermee gepaard kan gaan.

Slapen tijdens de zwangerschap

Dutjes zijn een geweldig idee voor zwangere vrouwen, omdat ze een deel van de slaap kunnen goedmaken die ze 's nachts niet krijgen. Maar de sleutel tot dutjes is om het niet tegen je nachtrust te laten werken.

Het laatste dat u wilt doen, is zo lang dutten dat u 's nachts aan slapeloosheid lijdt. Dus als je een middagdutje doet, moet je het kort genoeg houden zodat het je bedtijd niet verstoort.

Zelfs als je 's ochtends een dutje doet, is korter misschien beter. Een dutje van 20 minuten is genoeg om je batterijen weer op te laden zonder dat je je oververmoeid voelt ^(twee) .

Maar als je een paar vreselijke nachten achter elkaar hebt geslapen, wil je misschien 's ochtends een langer dutje doen als je kunt. Het moet nog steeds ver genoeg van je bedtijd verwijderd zijn om je aanstaande nachtrust niet te saboteren.

5.Krijg een bedtijdmassage

Niets kan zo goed aanvoelen op vermoeide, pijnlijke spieren als een massage. En debeste soort massageis er een waar u niet voor hoeft te betalen.

Als je je partner kunt overhalen om je elke avond een massage te geven, zul je je veel meer ontspannen en slaperiger voelen. Met wat sheaboter kun je bijna je ogen sluiten en je voorstellen dat je in een spa bent.

Hier zijn enkele geweldige gebieden om op te focussen:

• Buik, maar zorg ervoor dat je een zachte aanraking gebruikt.
• Hoofd.
• Onderrug.
• schouders.
• Voeten.
• Lagere benen.

6.Zwangerschapskussens gebruiken

Zwangerschapskussens zijn extra grote kussens die gemaakt zijn voor zwangere vrouwen die op zoek zijn naar een comfortabelere houding.

Er is een grote verscheidenheid aan kussenvormen - U-vorm, totale lichaamskussens, opblaasbare kussens en wiggen.

Dit is wat iedereen kan doen:

• Kussens voor het hele lichaam:Deze zijn het beste voor wanneer u een groot aantal pijntjes en kwalen heeft verspreid over uw lichaam.
• U-vormig:Deze zijn goed voor rugslapers die op hun zij proberen te leren slapen. Ze kunnen je op je zij steunen.
• Opblaasbare kussens:Dit is het grootste kussen dat je kunt vinden en buikslapers lijken dol te zijn op dit soort.
• wiggen:Wanneer je je bed niet wilt delen met een groot kussen, maar wel wat extra ondersteuning voor je buik of je rug nodig hebt, kun je kiezen voor een wig.
• C-vormig:Als je niet zoveel ruimte in je bed hebt, kun je voor deze vorm gaan. Dit soort is het beste voor vrouwen met een grotere maat.

Debeste zwangerschapskussenskan jou helpeneen comfortabele positie vindenzodat u de hele nacht rustig kunt slapen met minder woelen en draaien.

Als je een wig gebruikt, ga dan in de gewenste positie en plaats deze waar je ondersteuning nodig hebt. Als je een groter kussen gebruikt, is het misschien het gemakkelijkst om het kussen op zijn plaats te leggen en er vervolgens op te klimmen, terwijl je het aanpast terwijl je erachter komt welke positie het beste aanvoelt.

Je kunt het om je hoofd en nek, benen en buik wikkelen, hoe het beste aanvoelt.

7.Maak uw slaapkamer gunstiger om te slapen

Als uw slaapkamer een plek is die voor u ontspannend aanvoelt, kunt u daar misschien beter slapen.

Hier zijn enkele ideeën om u te helpen van uw kamer een plek te maken die u in slaap zal wiegen.

• Vind de juiste temperatuur:Je slaapt er beter ineen koelere kamer. Overweeg om de thermostaat lager te zetten naar 68 graden of lager.
• Houd de lichten uit:Hang zonwering of jaloezieën voor je ramen om straatverlichting of de zon 's ochtends buiten te sluiten.
• Overweeg witte ruis:Soms kan witte ruis, zoals van een ventilator, voldoende zijn om u te ontspannen om te gaan slapen. Als je van het geluid van de oceaan houdt, overweeg dan een machine die golfgeluiden maakt.
• Zorg voor comfortabele lakens en dekens:Zwangerschap is een goed moment om te upgraden naar dat aantal threads dat u altijd al wilde hebben voor lakens. Met alles wat je doormaakt, verdien je een beetje verwennerij.

8.Draag een buikband

Sommige vrouwen zweren bij het comforteen buikband biedt. Het kan helpen bij bekken-, heup- en rugpijn.

Sommige vrouwen slapen er graag mee, maar anderen vinden dat teveel en slapen liever zonder. Door uw pijn de hele dag onder controle te houden, kan een buikband u helpen 's nachts te slapen, zelfs als u hem niet draagt ​​​​voor het slapengaan. Het zal helpen om uw dagelijkse pijntjes en kwalen op afstand te houden.

Als je het niet leuk vindt om het in bed te dragen, zoek dan je meest comfortabele pyjama en schuif tussen de lakens.

9.Apps om u te helpen beter te slapen

Slaap-apps kunnen ontspannende geluiden of muziek afspelen als je slaapt. Anderen kunnen uw slaappatroon volgen en analyseren.

Er zijn zelfs kleurboek-apps voor volwassenen die bedoeld zijn om je te helpen je angst te bestrijden, zodat je kunt slapen.

De hemel is de limiet als het gaat om apps - je kunt er een vinden die hypnotherapie en meditatie-opnames gebruiken.

De beste slaaphouding voor zwangere vrouwen

Laten we eens kijken naar alle populaire slaaphoudingen en hoe ze zich opstapelen tijdens de zwangerschap.

Terug slapen tijdens de zwangerschap

Terugslapen was misschien je favoriete houding voordat je zwanger werd, maar helaas zul je ermee moeten stoppen, in ieder geval totdat je baby is afgeleverd.

Voor welk trimester is het veilig:Je kunt op je rug blijven slapen tot je 20 weken bent, hoewel het misschien een goed idee is om jezelf een paar weken eerder af te bouwen om er zeker van te zijn dat je klaar bent als de tijd daar is.

Voordelen:Hoewel je deze houding in de tweede helft van je zwangerschap moet vermijden, vinden sommige vrouwen het moeilijk om te onthouden dat ze midden in de nacht niet op hun rug moeten rollen omdat het best comfortabel aanvoelt.

nadelen:Het kan rugpijn en aambeien verergeren.

Risico's:Uw bloedvaten zullen negatief worden beïnvloed door de druk van uw buik wanneer u in deze positie bent, wat betekent dat u de bloedstroom naar uw baby zou kunnen verminderen. Maar raak niet in paniek als u op uw rug wakker wordt. Je zou je misselijk en buiten adem voelen voordat je baby de effecten ervan voelde ⁽³⁾ .

Op je buik slapen tijdens de zwangerschap

Slapen in de maag kan een uitdaging zijn voor aanstaande moeders omdat hun groeiende buik in de weg zit.

Voor welk trimester is het veilig:Deze positie is veilig voor elk trimester, maar het zal steeds ongemakkelijker worden naarmate je zwangerschap vordert.

Voordelen:Als je deze functie leuk vindt, kun je deze misschien zelfs in de late zwangerschap voortzetten - er is een kans dat je misschien geen alternatief hoeft te vinden. Door een donutvormig zwangerschapskussen te gebruiken, kun je de tijd dat je op deze manier kunt slapen verlengen.

nadelen:Halverwege je zwangerschap begint het echt ongemakkelijk te worden. Je zou kunnen eindigen met rugpijn waardoor je zou kunnen klauteren naar een nieuwe positie.

Risico's:Er zijn echt geen risico's - het is veilig om het te blijven doen zolang het voor u prettig voelt.

Zij slapen tijdens de zwangerschap

Dit is de beste slaaphouding voor zwangere vrouwen.

Voor welk trimester is het veilig:Dit is veilig voor elk trimester.

Voordelen:Het wordt beschouwd als de meest comfortabele houding als je zwanger bent. Kussens kunnen ook worden gebruikt om ondersteuning te bieden waar je het nodig hebt in deze positie.

nadelen:Hoewel geen enkele positie ooit geweldig aanvoelt tijdens de late zwangerschap, zijn er geen nadelen aan deze.

Risico's:Er zijn geen risico's om in deze positie te slapen.

De voordelen van slapen en rusten tijdens de zwangerschap

Hoewel het een uitdaging kan zijn om goed te slapen tijdens de zwangerschap, zijn de voordelen groot als je het aankunt. Hier zijn enkele van de voordelen die u zult zien:

• Het kan stress verminderen:Je zult stress in schoppen hebben als aanstaande moeder. Je zult veel moeten jongleren - pijntjes, zorgen, doktersafspraken, je voorbereiden op je baby en meer. Slaap helpt je te ontspannen en je rustiger te voelen.
• Het kan uw baby helpen om de juiste hoeveelheid gewicht te krijgen:Moeders die tijdens de zwangerschap minder sliepen - zowel wat betreft kwaliteit als kwantiteit - hadden meestal baby's met een lager geboortegewicht. Hoewel je geen wereldrecord wilt vestigen voor de zwaarste baby, wil je er ook zeker van zijn dat het een gezond gewicht heeft.
• Het kan u helpen een levering op de volledige termijn te verkrijgen:Wanneer een vrouw niet genoeg slaap krijgt, heeft ze de neiging om verhoogde ontstekingsreacties te krijgen die kunnen leiden tot vroeggeboorte. Van slaap een prioriteit maken kan al voldoende zijn om die ontstekingsreactie te kalmeren of te voorkomen, om mee te beginnen.
• Je zult minder depressief zijn:Het verband tussen gebrek aan slaap en depressie is sterk - of je nu zwanger bent of niet ⁽⁴⁾ . Maar voeg uw veranderende levensstijl en lichaam toe aan de zorgen over de gezondheid van uw baby en depressie kan gemakkelijk binnensluipen als u zich oververmoeid voelt.
• Een gezonder immuunsysteem:Een goede nachtrust kan je immuunsysteem een ​​boost geven. Dat kan aanstaande moeders helpen bij het bestrijden van virussen of bacteriën waaraan ze worden blootgesteld ⁽⁵⁾ . Het vermogen om ziektes te bestrijden, zal zowel u als uw baby gezonder houden tijdens uw zwangerschap.
• Je hebt minder druk op je baarmoederhals:Tijdens de zwangerschap blijft de baarmoederhals gesloten, dus je baby blijft binnen. Door te ontspannen en te rusten, blijft je baarmoederhals op zijn plaats.
• Er zal een betere bloedcirculatie naar de baarmoeder zijn:Meer bloed naar de baarmoeder betekent een betere toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar uw baby.
• Het helpt bij het bestrijden van hoge bloeddruk:Hoge bloeddruk kan tijdens elke zwangerschap toeslaan en omdat de gevolgen ernstig kunnen zijn, moet u deze serieus nemen. Een van de meest voorkomende bevelen die een arts een vrouw met hoge bloeddruk zal geven, is bedrust. Dat komt omdat rusten helpt om de druk van het hart te verlichten.
• Je hebt meer energie:Je zult je waarschijnlijk moe voelen tijdens de zwangerschap - het zal zeker op een gegeven moment gebeuren. Maar je hoeft je niet de hele negen maanden uitgeput te voelen. Als u voldoende slaapt, kunt u, vooral tijdens het tweede trimester, merken dat u zich ronduit energiek voelt.
• Het kan helpen om placenta previa op afstand te houden:Placenta previa is wanneer de placenta een deel van de baarmoeder blokkeert, wat een gevaarlijke situatie is voor zowel een moeder als haar baby ⁽⁶⁾ . Om deze aandoening te bestrijden, zal uw arts voldoende rust voor u bestellen.