De Beste Namen Voor Kinderen

Hoe om te gaan met constante honger tijdens de zwangerschap?

Zwangere vrouw die een donut op het bed eet

Worstel je met het consumeren van genoeg voedsel om je eindelijk een vol gevoel te geven? Vraag je je af waarom je deze zwangerschap elke seconde van de dag wilt eten?

Constante honger tijdens de zwangerschap is een normaal verschijnsel, vooral tijdens het tweede trimester wanneer u uw eetlust en energie terugkrijgt.

Leren waarom je zo'n honger hebt en hoe je die eetlust kunt temmen, kan gunstig zijn voor zowel jou als je baby.

Inhoudsopgave

Verhoogde eetlust tijdens vroege zwangerschap?

Vroege zwangerschap is moeilijk omdat je niet alleen last hebt vanochtendmisselijkheiden tal van andere lichamelijke veranderingen, maar u kunt een verhoogde eetlust hebben.

De reden dat vrouwen deze verhoogde eetlust tijdens het eerste trimester ervaren, is omdat ze meestal braken van ochtendmisselijkheid en hun maag leeg laten. Uw eetlust lijkt waarschijnlijk te zijn toegenomen omdat het voedsel dat u eet niet in uw lichaam wordt opgenomen.

Je lichaam probeert een klein mensje te worden en je toch gevoed te houden. Waarschijnlijk verbruikt u nu minder calorieën dan voordat u zwanger was.

De toegenomen honger die u voelt, betekent dat u moet proberen uw voedselinname te verhogen als u niet misselijk bent. Je moet proberen door de hobbelige wateren van hunkeren en afkeer te navigeren om ervoor te zorgen dat je bepaalde gezonde voedingsmiddelen eet en ze binnenhoudt. Jij en je baby hebben al die calorieën nodig.

Constante honger - een teken van zwangerschap?

Al heel vroeg in je zwangerschap kun je last krijgen van bepaaldehunkeren naar etenen hongergevoel.

Hongergevoelens alleen zijn niet voldoende om u onmiddellijk te doen geloven dat u zwanger bent, maar als ze gepaard gaan met een gemiste menstruatie, gevoelige borsten, ochtendmisselijkheid envermoeidheid- misschien ben je iets op het spoor.

Wat is een hongergevoel?

Hongerpijn wordt gevoeld in de bovenbuik. Ze zorgen er meestal voor dat je een intens gevoel hebt dat je honger hebt.

De binnenkant van je maag zal prikkelbaar worden, waardoor je het gevoel krijgt dat je honger hebt (een) .

Als je zwanger bent, wordt je maag leeg na de spijsvertering. Een lege maag laat de binnenbekleding bloot en kan ervoor zorgen dat ze tegen elkaar wrijven. De irritatie van de wanden van de maag die tegen elkaar wrijven kan hongergevoelens veroorzaken.

Pro-tip

Het beste wat je kunt doen om hongergevoel te voorkomen, is ervoor te zorgen dat je buik overdag nooit helemaal leeg is. Eet niet 24/7 grote maaltijden, maar eet gerust kleine tussendoortjes als dat nodig is. Dit is ook een goede tip om zure reflux te verminderen.

Wat veroorzaakt hongergevoelens tijdens de zwangerschap?

Er zijn talloze dingen die de oorzaak kunnen zijn van je hongergevoel. Het kan moeilijk zijn om er maar één aan te wijzen, maar hieronder vind je verschillende mogelijkheden.

  1. De groei van je baby:Het tweede en derde trimester van je zwangerschap zijn een tijd van grote groei voor je baby. Je baby zal je nodig hebben om veel calorieën te consumeren om bij die groei te helpen, en als je niet genoeg eet, kun je hongergevoelens krijgen.
  2. Te veel vloeistoffen consumeren:Je moet altijd gehydrateerd blijven als je zwanger bent en zorg ervoor dat je tonnen water drinkt. Er is echter een drempel die u niet wilt bereiken - het consumeren van te veel vloeistoffen kan ervoor zorgen dat uw maagwand uitrekt en resulteert in intense hongergevoelens. Schiet elke dag voor 10 kopjes vloeistof. Het kan een goed idee zijn om vloeistoffen tijdens de maaltijden te beperken, omdat je maag zich veel sneller vult als je zwanger bent omdat het door je opgroeiende baby omhoog wordt geduwd.
  3. Pittig eten:Pittig voedsel kan brandend maagzuur en indigestie veroorzaken, maar ze kunnen ook je maagwand irriteren.
  4. Slecht kauwen:Als u uw voedsel niet genoeg kauwt, kan dit leiden tot indigestie en maagpijn veroorzaken. Als je wat extra tijd besteedt aan het kauwen van je eten, kan het je ook helpen om langer een vol gevoel te hebben!

Hoe hongergevoelens te bestrijden?

Je hebt misschien geen volledige en totale controle over hongergevoelens, maar er zijn enkele stappen die je kunt nemen om ze te laten verdwijnen.

  1. Eet regelmatig:Het is belangrijk om die maag vol te houden, dus het eten van kleine hoeveelheden voedsel gedurende de dag kan helpen om je hongergevoel op afstand te houden.
  2. Snacks meenemen:Je wilt er altijd zeker van zijn dat je een aantal gezonde opties tot je beschikking hebt. Snacks zoals mueslirepen, trailmix engedroogde dadelszijn slim om in je portemonnee te hebben.
  3. Blijf gehydrateerd:Hydratatie is een belangrijk onderdeel van de zwangerschap en u moet proberen om gedurende de dag aanzienlijke hoeveelheden water te consumeren. Denk eraan om het niet helemaal te overdrijven, anders kunt u uw maagwand oprekken.

Wanneer neemt uw eetlust toe?

Veel vrouwen merken misschien de toename van de honger tijdens het eerste trimester, maar het tweede trimester is wanneer de honger lijkt te pieken.

Als je ochtendmisselijkheid eenmaal voorbij is, zul je blij zijn dat je geen voedsel meer kunt eten, dus misschien wil je van tijd tot tijd uitgeven.

Zal uw eetlust afnemen?

Sommige vrouwen merken dat hun honger lijkt af te nemen zodra ze het derde trimester bereiken.

U kunt het gevoel hebben dat u nooit honger hebt, of u kunt om de paar uur honger hebben.

Je baby wordt groter en hierdoor blijft er minder ruimte over voor je maag. Je maag kan dus niet zoveel voedsel bevatten als normaal en dit kan ervoor zorgen dat je eetlust afneemt.

Zelfs als je geen honger hebt, moet je genoeg eten om jou en je baby in leven te houden. Je zou minstens 500 extra calorieën per dag moeten eten (twee) .

Focus op veel eiwitten en vezels, beide houden je langer vol en zijn erg belangrijk voor de ontwikkeling van je baby. Een snack kan bijvoorbeeld kaas en volkoren crackers zijn, voor een maaltijd kwark op een salade.

Waarom heb je 24/7 honger?

Het eenvoudigste antwoord op deze vraag is je opgroeiende baby.

Je lichaam moet in overdrive werken als je zwanger bent om jou en je opgroeiende baby te ondersteunen. Dit betekent dat je lichaam dag en nacht continu aan het werk is.

Die extra calorieën heb je nodig omdat je bezig bent met het kweken van een mens! Denk aan de extra energie die nodig is om een ​​hart, hersenen en longen te laten groeien. Het is geweldig!

Al deze energie komt van jou en wat je verbruikt.

Het is waarschijnlijk dat je lichaam sneller calorieën verbrandt dan dat je ze zelfs maar kunt consumeren. Deze snelle overgang zorgt ervoor dat je het gevoel hebt dat je de hele tijd moet eten (3) .

Luister naar je lichaam en voel je niet schuldig als je het gevoel hebt dat je altijd op zoek bent naar voedsel. Ontspan het is allemaal voor je baby en die baby heeft die voedingsstoffen nodig.

Hoe om te gaan met constante honger?

Hoe om te gaan met constante honger tijdens de zwangerschap?Hoe om te gaan met constante honger tijdens de zwangerschap?

Laten we eerlijk zijn, de zwangerschapshonger kan overweldigend worden en het is belangrijk dat we een manier vinden om het onder controle te houden. Je moet je honger niet volledig negeren, maar je moet proberen gezonde manieren te vinden om ermee om te gaan.

een.Hydrateren

We noemen hydratatie meer dan eens en dat is omdat het extreem belangrijk is. Soms kan ons lichaam ons misleiden om honger te verwarren metzwangerschap uitdroging.

Je denkt misschien dat je meteen eten nodig hebt, maar een kopje water kan de oplossing zijn. Probeer ongeveer 10 kopjes water per dag te drinken.

twee.Kijk Clories

Sommige vrouwen denken dat als ze eenmaal zwanger zijn, ze alles kunnen eten wat ze willen. U moet niet vergeten dat uw voedselconsumptie erg belangrijk is, maar het heeft zijn grenzen.

In het eerste trimester kunt u uw calorie-inname gelijk houden. U zou tijdens het tweede trimester ongeveer 300 calorieën meer per dag moeten consumeren, en ongeveer 500 meer tijdens het derde trimester. Als u zwanger bent van een veelvoud, moet u de extra inname verdubbelen.

Herinneren

De bovenstaande calorie-inname is een schatting voor typische zwangerschappen. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voor een nauwkeurige calorie-inname die het beste bij u en uw baby past.

3.Zorg voor een gezond dieet

Het is gemakkelijk om alles te eten als je zwanger bent, omdat je de extra gewichtstoename kunt afdoen als babygewicht, maar je moet niet te veel eten.

Houd uw dieet gezond en voedzaam en kies voor voedingsmiddelen die u en uw baby ten goede kunnen komen in plaats van extra kilo's toe te voegen. Vers voedsel is altijd de betere optie dan verwerkt voedsel.

Vier.Bouw je arsenaal op

Zorg ervoor dat je koelkast of tas altijd gevuld is met gezonde opties die je honger kunnen stillen. Gesneden fruit, kaasstengels, yoghurt, allemaal snelle simpele snacks.

Het is altijd geweldig om meer gezonde opties tot je beschikking te hebben dan rommel, omdat het je op een gegeven moment zal dwingen om het betere voedsel te consumeren.

5.Wees niet bang om te genieten

Af en toe moet je jezelf belonen en genieten van je favoriete eten. Geef jezelf op een dag meerdere happen van je favoriete eten, of eet een keer per week dat lekkere ijsje.

We hebben allemaal cheatdays en deze hoeven niet te stoppen als je zwanger bent, zolang je andere maaltijden maar gericht zijn op voedzame items.

6.Tussendoortje

Door de hele dag door kleine maaltijden te eten, kunt u uw intense honger op afstand houden. Je kunt kleine spulletjes meenemen om mee te werken, zodat je gezonde tussendoortjes bij de hand hebt. Als je gezonde opties tot je beschikking hebt, kun je ze gemakkelijker consumeren in plaats van fastfood of junkfood.

Toen ik zwanger was, ging ik nooit het huis uit zonder mijn waterfles en een mueslireep en een banaan in mijn tas!
Headshot van Katelyn Holt RN, BSN, BCHeadshot van Katelyn Holt RN, BSN, BC

Opmerking van de uitgever:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Uw gewicht beheren als u zwanger bent

Vanzelfsprekend wordt er van je verwacht dat je wat aankomt als je zwanger bent, maar met de constante honger, hoe moet je de gewichtstoename onder controle houden (4) ?

  • Begin de zwangerschap op een gezond gewicht.
  • Eet vaak, maar met mate.
  • Blijf gehydrateerd, vooral met waterverbruik.
  • Accepteer hunkeren, maar maak ze constructief.
  • Sporten tijdens de zwangerschapdoor te wandelen, wat een gemakkelijke manier is om actief en energiek te blijven.

Praat met uw arts over hoeveel u moet aankomen. Uw startgewicht bepaalt hoeveel uw arts u zal aanraden aan te komen.

Eet minder en voel je toch vol

Je hoeft niet meerdere keren per dag driegangenmaaltijden te consumeren om jezelf vol te houden. Het lijkt misschien een onmogelijke taak, maar het is mogelijk om eenvoudige maaltijden te eten en jezelf een vol gevoel te geven. Drie kleine maaltijden en 2-3 tussendoortjes om de dag door te komen.

  1. Eet langzamer:Je hersenen hebben minimaal 20 minuten nodig om te verwerken dat je lichaam vol zit. Gewoon wat extra tijd nemen om op je eten te kauwen, kan je helpen om die volheid sneller te bereiken.
  2. Eet de helft van je porties:Verdeel je maaltijden over meerdere per dag. U hoeft zich niet aan de traditionele drie maaltijden per dag te houden - eet wanneer u honger heeft. Eet op dit moment geen grote maaltijden, maar eet liever zes kleine maaltijden per dag.
  3. Houd je geest bezig:Als je blijft zitten, is het onvermijdelijk dat je gemakkelijk afgeleid kunt worden door de honger die je voelt. Als je een hobby oppakt, kun je je geest afleiden van de honger en je aandacht ergens anders op richten.

Het komt neer op

Honger is een onvermijdelijk onderdeel van de zwangerschap. We zouden gek zijn om te denken dat van een vrouw wordt verwacht dat ze dezelfde hoeveelheid voedsel consumeert als vroeger, ook al is ze nu actief een mens aan het kweken.

Je lichaam en je baby hebben de extra calorieën nodig om goed gevoed te worden engezond tijdens de zwangerschap. Je hoeft je niet schuldig te voelen over het consumeren van meer voedsel, omdat je nu veel meer calorieën verbrandt. Je hebt dat extra voedsel nodig om je in beweging te houden en je baby te laten groeien.