De Beste Namen Voor Kinderen

Dadels eten tijdens de zwangerschap

Kom met dadels

De geruchten zijn er: dates kunnen je helpen een gemakkelijkere zwangerschap te hebben en een briesje in de verloskamer. Maar hoeveel is feit en hoeveel is fictie?

Het is tijd om naar de feiten achter deze potentiële zwangerschapssuperfood te kijken en te leren hoe u ze kunt opnemen in uw kieskeurige,hunkerend zwangerschapsdieet.

In dit artikel bespreken we de voordelen van het eten van dadels tijdens de zwangerschap.

Inhoudsopgave

Zijn datums veilig tijdens de zwangerschap?

Ja! Dadels worden al ongeveer 7000 jaar gebruikt en zijn de afgelopen 5000 jaar geproduceerd voor de landbouw. Hun geschiedenis van geconsumeerd worden voor gezondheidsvoordelen dateert van vóór veel andere superfoods waar we van zijn gaan houden, waardoor ze een betrouwbarefruit keuze.

Ze vormen een belangrijk onderdeel van een gezond voedingspatroon en zitten boordevol voedingsstoffen die essentieel zijn om je lichaam te laten gedijen. Dit wordt het sterkst versterkt tijdens de zwangerschap.

Sommige van de voedingsstoffen die dadels bevatten, maken ze ongelooflijk belangrijk voor aanstaande moeders. Deze omvatten:

  • Potassium:Deze elektrolyt helpt bij het handhaven van een gelijkmatige balans tussen water en zout in uw lichaam.
  • Vitamine K:Dit is een van de belangrijkste vitamines die een baby bij de geboorte mist. Het eten van dadels geeft hen een geavanceerde inname van vitamine K voor hun eerste ademhaling.
  • Vetzuren:Gezonde vormen van vetzuren doen wonderen om energie te besparen en deze over de dag te verdelen, waardoor je beter kunt kloppenuitputting.
  • Calcium:Tijdens de zwangerschap neemt je lichaam calcium van je af voor je kleintje. Om tanden en botten sterk te houden, is het essentieel om calcium te consumeren, aangezien het niet door het lichaam wordt aangemaakt.

Dit zijn slechts enkele van de krachtige aspecten van dadels die uw gezondheid en uw baby ten goede komen.

Zal het eten van dadels arbeid veroorzaken?

Hoewel het misschien klinkt als een verhaal van een oude vrouw, is er enig wetenschappelijk bewijs voor deze bewering!

Uit een onderzoek bleek dat 90 procent van de vrouwen die in de laatste vier weken van hun zwangerschap elke dag zes dadels aten, meer verwijding hadden bij aankomst in het ziekenhuis, meer intacte vliezen hadden en een kortere tijd in het ziekenhuis doorbrachten.eerste fase van de bevalling (een) .

De vrouwen die dadels aten, hadden ook minder kans op hunarbeid geïnduceerd. Ondertussen heeft slechts 79 procent van de vrouwen die dat wel dedennieteet dadels in hetzelfde onderzoek hadden dezelfde eenvoud in hun ervaring.

Voordelen van dates tijdens de zwangerschap

Hier zijn zes manieren waarop datums uw algemene gezondheid kunnen helpen in de weken voorafgaand aan uw uitgerekende datum.

voordelen van dates tijdens de zwangerschapvoordelen van dates tijdens de zwangerschap

een.Voorkom bloedarmoede

IJzertekort kan bloedarmoede veroorzaken, een aandoening waarbij uw lichaam niet genoeg rode bloedcellen heeft om al zijn functies goed uit te voeren.

Als u zwanger bent, neemt uw bloedbehoefte toe, waardoor u een hoger risico loopt op bloedarmoede en u moetaanvullen met meer ijzer (twee) .

Voor hulp bij het verkrijgen van uw dagelijkse inname van ijzer, hoeft u niet verder te zoeken dan de bescheiden datum.

twee.Verbeter energie

Snacken op sommige gedroogde dadels kan je een geweldige energiebooster geven. Gezonde vormen van natuurlijke suikers kunnen, in combinatie met de vezels in fruit, je lichaam langduriger van energie voorzien.

Bewerkte voedingsmiddelen, zoalscafeïneen candybars, kunnen voor een tijdelijke rush zorgen, maar laten je achter met een zware suikercrash.

3.Help je baby groeien

Magnesium - je raadt het al, gevonden in dadels - is een ongelooflijk mineraal, boordevol nuttige eigenschappen. Deze omvatten ervoor zorgen dat uw baby sterke tanden en botten heeft en het voorkomen van voortijdige weeën.

Vier.Voorkomt aangeboren afwijkingen

Foliumzuuris bewezen dat het helptgeboorteafwijkingen voorkomen. Dadels, samen met sinaasappels en grapefruit, hebben een hoog gehalte aan foliumzuur (3) .

5.Helpt bij het oplossen van spijsverteringsproblemen

Constipatieis een strijd waarmee elke zwangere vrouw minstens één, zo niet meerdere keren tijdens haar zwangerschap wordt geconfronteerd. Het is een pijnlijke ervaring, maar datums kunnen helpen om het te laten gebeuren. Dit komt omdat ze veel vezels bevatten, een van de beste manieren om constipatie te genezen en te voorkomen.

6.Vervangt suiker en snoep

Dadels zijn een gezonde optie om je zoetekauw te stillen! Ze kunnen worden gemaakt in ongelooflijke desserts of op zichzelf worden genoten. Het is belangrijk om te onthouden dat je het niet overdrijft, omdat ze nog steeds suiker bevatten - zelfs als die suiker natuurlijk is!

Nadelen van het eten van dadels tijdens de zwangerschap

Zoals alles, zullen de resultaten van het eten van dadels variëren tussen vrouwen. Het is belangrijk om belangrijke veranderingen of zorgen altijd met uw arts te bespreken.

Er zijn twee belangrijke dingen om te onthouden als u ervoor kiest om het aantal datums in uw dieet in de aanloop naar uw uitgerekende datum te verhogen.

Als u deze in gedachten houdt, kunt u probleemloos profiteren van de voordelen.

  • Hoog suikergehalte:Houd rekening met je porties en overdrijf het niet! Hoog-glycemische voedingsmiddelen, zoals dadels en andere producten met natuurlijke suiker, kunnen uw kansen op diabetes type 2 vergroten en gewichtstoename bevorderen.
    Als bij u zwangerschapsdiabetes is vastgesteld, moet u uw inname van suikerhoudend voedsel, inclusief dadels, beperken.
  • Te veel vezels:Te veel eten van dadels kan leiden tot:diarree, krampen en andere onaangename ervaringen met betrekking tot uw spijsverteringskanaal. Drink veel water en breng uw dieet in evenwicht met andere voedingsmiddelen om uzelf op peil te houden.

5 Gezonde en heerlijke dadelrecepten

Koken is een van mijn passies, maar geloof me als ik zeg dat het niet mijn topactiviteit was om te doen toen ik zwanger was.

Omdat echter maar weinig mensen rauwe dadels willen eten - de gedroogde zijn redelijk goed - volgen hier een paar eenvoudige recepten, zodat je deze superfood zelf kunt proberen.

een. Pompoen Pecan Dadel Repen

Een leuke, lekkere herfstsnack! Deze voedingsrepen zijn spannend om te maken en nog lekkerder om te eten.

Keuken Wijsheid

Je kunt deze lekkernijen op elk moment van het jaar maken, zoek gewoon naar pompoenpuree in blik in je plaatselijke supermarkt!

twee. Dadel en Hennepzaad Granola

Deze is een geweldige topper voor yoghurt, of als ontbijtgranen in combinatie met zuivel of plantaardige melk! Het is een muesli vol superfoods waar het hele gezin van kan genieten, en het is een van de gemakkelijkste snacks om van te smullen tijdens elke activiteit.

3. Tomaten Linzensoep Met Dadels

Toen ik zwanger was, was soep mijn favoriete eten, vooral tijdens koude winternachten. Het was een heerlijke en bevredigende manier om ook een portie groenten te krijgen! Deze soep combineert kruiden en comfort voor de ultieme warming-up in de winter.

Vier. Gevulde dadels met bosbessen

Er zijn talloze recepten voor gevulde dadels, maar mijn persoonlijke favoriet voor een decadente veganistische optie combineert bosbessen en vanille. Je zult dol zijn op deze superzoete traktatie!

5. Suikervrije bitterkoekjes

Omdat dadels van nature suikerachtig zijn, vormen ze een heerlijk dessert. Waarom zou u hun gezondheidsvoordelen niet verhogen door smakelijke lekkernijen te maken die niet meer suiker bevatten dan u nodig heeft? Deze glutenvrije, veganistische koekjes zijn een geweldige keuze voor iedereen die op zoek is naar een zoete hap die ook gezond is!

Andere voedingsmiddelen om de bevalling te vergemakkelijken

Dus je hebt dates geprobeerd en ze zijn niet jouw ding. Dat is goed! Als je nog steeds op zoek bent naar meer voedsel om het geboorteproces te vergemakkelijken, zijn er een paar dingen die je aan je boodschappenmandje kunt toevoegen.

De natuur heeft tal van opties geboden voor gezond, heilzaam eten:

  • Kokosnootolie:Een paar eetlepels kokosolie per dag kunnen je beschermen tegen ziektes en bacteriën en ziektekiemen bestrijden.
  • Amandelen:Deze kunnen erg lekker zijn in combinatie met dadels. Amandelen bevatten ook magnesium, calcium, ijzer en vitamine E. Probeer het rauw of in notenbotervorm!
  • Sinaasappelsap:Foliumzuur, kalium, calcium en veel vitamines zijn te vinden in sinaasappelsap, dus je kunt je goed voelen als je het een onderdeel van je ontbijtgewoonte maakt.
  • Bonen:Deze superfoods boordevol vezels hebben een verscheidenheid aan ongelooflijke gezondheidsvoordelen. Ze zijn een favoriete optie voor zwangere vrouwen vanwege hun veelzijdigheid, omdat het gemakkelijk is om iedereen in uw gezin te plezieren met gemakkelijke smakelijke recepten.

Klaar voor je dates?

Met al hun vitamines en voedingsstoffen kan het toevoegen van dadels aan je dieet een wereld van verschil maken tijdens het geboorteproces.

Of je ze nu rauw of gedroogd eet of ze gebruikt om iets lekkers te bereiden, het is gemakkelijk om ze aan je keuken toe te voegen en de vruchten ervan te plukken.