De Beste Namen Voor Kinderen

Voordelen van foliumzuur tijdens de zwangerschap

Zwangere vrouw die foliumzuur gebruikt

Foliumzuur wordt over het algemeen als supplement ingenomen, maar bepaalde voedingsmiddelen bevatten ook een grote hoeveelheid. Sinds foliumzuur in de VS aan voedingsmiddelen is toegevoegd, zijn er elk jaar ongeveer 1.300 neurale buisdefecten voorkomen.

Maar experts zeggen dat er jaarlijks nog steeds ongeveer 3.000 neurale buisdefecten zijn, en dat sommige daarvan kunnen worden voorkomen als alle vrouwen foliumzuur zouden nemen tijdens de zwangerschap (een) .

We geven u de 411 over foliumzuurvoordelen tijdens de zwangerschap en hoe deze vitamine uw opgroeiende baby beïnvloedt.

Inhoudsopgave

Wat is foliumzuur?

Foliumzuur is een soort synthetische, in water oplosbare vitamine B, meer specifiek vitamine B9 (twee) . Het komt voort uit zijn natuurlijke vorm, foliumzuur genaamd, dat van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals bonen, linzen, erwten, sinaasappels en asperges.

Foliumzuur helpt ons lichaam nieuwe cellen te ontwikkelen voor zaken als ons haar, nagels en huid. Het is van vitaal belang voor een zich ontwikkelend embryo omdat het helpt bij het aanleggen van gezonde neurale buizen, de zakjes die de zich ontwikkelende hersenen en het ruggenmerg omringen. Het niet krijgen van voldoende foliumzuur kan leiden tot verschillende aangeboren handicaps, die de levensduur en de algehele gezondheid van een pasgeborene kunnen beïnvloeden (3) .

Voordelen van foliumzuur tijdens de zwangerschap

De eerste weken van de zwangerschap zijn delicaat, daarom is het belangrijk om foliumzuur zo vroeg mogelijk in te nemen. Dit is de tijd waarin de neurale buizen zich ontwikkelen - die verantwoordelijk zijn voor de groei van de hersenen en de wervelkolom.

Te weinig foliumzuur aan het begin van de zwangerschap kan de kans op neurale buisdefecten vergroten. Dat omvat aandoeningen zoals spina bifida en anencefalie, die beide verwoestende gevolgen kunnen hebben (4) .

Spina bifida tast het ruggenmerg aan. Baby's die met deze aandoening worden geboren, hebben een verhoogd risico op blijvende invaliditeit. De zenuwen voor beenbewegingen en blaascontrole ontwikkelen zich niet goed, wat vaak resulteert in het onvermogen om te lopen of te plassen zonder hulp. Anencefalie beïnvloedt de groei van de hersenen, en baby's met dit leven meestal niet lang (5) .

Neurale buisdefecten treden altijd op tijdens de eerste weken van de zwangerschap - soms zelfs voordat de moeder weet dat ze in verwachting is. Er wordt geschat dataangeboren afwijkingentreft ongeveer een op de 33 baby's in de VS (6) . Wanneer aanstaande moeders foliumzuur gebruiken, is aangetoond dat het de kansen met maar liefst 70 procent vermindert (7) .

Een ander voordeel van foliumzuur is dat het een snelle celgroei in de placenta en het embryo bevordert. Als u eerder een baby heeft gekregen met een neuraalbuisdefect, kan foliumzuur het risico op een nieuwe baby verkleinen.

Wanneer je voor en tijdens de vroege zwangerschap foliumzuur slikt, kan deze supervitamine je kleintje ook beschermen tegen (8) :

  • Voortijdige geboorte.
  • Laag geboorte gewicht.
  • Slechte groei in de baarmoeder.
  • Miskraam
  • Gespleten lip en gehemelte.
  • Verminderd risico op zwangerschapscomplicaties zoals pre-eclampsie.

Foliumzuur kan ook de moeder ten goede komen als ze niet zwanger is (9) . Het kan helpen voorkomen:

  • Hartziekte.
  • Sommige soorten kanker.
  • Hartinfarct.
  • Dementie.

Hoeveel foliumzuur tijdens de zwangerschap?

Hoeveel foliumzuur u moet consumeren, hangt af van uw specifieke behoeften. Deskundige aanbevelingen stellen dat elke vrouw in de vruchtbare leeftijd ongeveer 400 microgram foliumzuur per dag moet innemen (10) .

Begin met het innemen ten minste een maand voordat u probeert zwanger te worden en tijdens uw zwangerschap. Tijdens de eerste vier maanden wordt meestal aanbevolen om 400 microgram te consumeren. Daarna van vier tot negen maanden is het over het algemeen 600 microgram (elf) . Als alternatief beveelt het National Institute of Health (NIH) 600 microgram aan in elk stadium van de zwangerschap (12) .

Raadpleeg echter altijd uw arts om de juiste hoeveelheid te krijgen - elke vrouw is anders. U kunt te veel foliumzuur binnenkrijgen, vooral als u al een dieet volgt dat rijk is aan vitamine B9.

Vermijd het innemen van meer dan 1.000 microgram per dag, tenzij anders voorgeschreven door uw arts (13) . Hierdoor kunnen andere tekortkomingen worden gemaskeerd, waardoor u uiteindelijk zieker wordt.

Je moet vooral voorzichtig zijn als je een veganistisch dieet volgt. Als u geen dierlijke producten consumeert, loopt u het risico op vitamine B12-tekort (14) . Als je dit vervolgens tegengaat door te veel foliumzuur te nemen, wordt het een uitdaging om de schaarste te diagnosticeren.

consumerenprenatale vitaminenis ook prima - veel van deze bevatten een behoorlijke hoeveelheid foliumzuur. Prenatale vitamines op recept kunnen wel 800 tot 1.000 microgram bevatten. Controleer het etiket en vraag uw zorgverzekeraar als u zich zorgen maakt.

Als de prenatale vitamines die je neemt niet genoeg foliumzuur bevatten, kun je het beste van merk wisselen. U mag nooit meer dan één prenatale vitamine per dag consumeren, tenzij uw arts dit adviseert.

Probeer samen met de supplementen zoveel mogelijk foliumzuurrijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen.

Wanneer is het nodig om meer te consumeren?

Voor sommige vrouwen is het cruciaal om meer foliumzuur te nemen dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Raadpleeg uw arts over uw behoefte aan foliumzuur - zorg ervoor dat u dit doet wanneer u van plan bent zwanger te worden. Hier zijn enkele omstandigheden waarin meer foliumzuur nodig kan zijn:

  • U bent eerder verwekt met een neuraal defect:Soms zal uw arts u dan adviseren om veel meer foliumzuur te slikken. Het kan nodig zijn om de hoeveelheid te verhogen tot 4.000 microgram per dag gedurende drie maanden voordat u zwanger wordt (vijftien) .
  • Je krijgt een tweeling:Als je zwanger bent van meer dan één baby, is het essentieel om de hoeveelheid foliumzuur te verhogen. Uw arts kan u aanraden om maximaal 1.000 microgram in te nemen (16) .
  • U heeft diabetes of neemt anti-epileptica:Deze twee factoren kunnen het risico van uw baby op het ontwikkelen van een neuraalbuisdefect vergroten.

Wat gebeurt er als je te veel hebt?

Het is niet waarschijnlijk dat te veel foliumzuur uit voedsel alleen komt, omdat het al als zijn natuurlijke vorm verschijnt, namelijk foliumzuur. Bij het nemen van multivitaminen en andere supplementen kun je echter snel een overdosis nemen.

Hoewel er beperkt onderzoek is gedaan naar een overdosis foliumzuur, weten we wel dat het vitamine B12-tekorten kan verbergen (17) . Als dit niet gediagnosticeerd blijft, kan dit leiden tot zenuwbeschadiging.

Als het niet wordt gecorrigeerd, zal het vitamine B12-tekort verergeren, wat uiteindelijk leidt tot verwarring, dementie en uiteindelijk zenuwbeschadiging. Het is echter zeer onwaarschijnlijk dat dit tekort optreedt bij gezonde personen die een onbeperkt dieet volgen - degenen die risico lopen zijn onder meer ouderen en strikte vegetariërs. Vitamine B12 is aanwezig in eieren en zuivel, dus het volgen van een veganistisch dieet is een hoger risico op dit tekort (18) .

Foliumzuur kan ook direct tot bijwerkingen leiden als het gedurende een lange periode wordt ingenomen (19) . Deze symptomen zijn onder meer:

Allergische reactie

In sommige gevallen kan foliumzuur eenallergische reactie (twintig) . Het komt zelden voor, maar neem contact op met uw arts als u huiduitslag, roodheid,jeuk, of moeite met ademhalen.

Tekenen van foliumzuurtekort

Tekenen van foliumzuurtekort zijn in de meeste gevallen subtiel. Sommige symptomen zijn algemeen en kunnen ook optreden als gevolg van andere aandoeningen. De tekens omvatten: (eenentwintig) :

  • Keelpijn.
  • Prikkelbaarheid.
  • Diarree.
  • Zwakheid.
  • Gewichtsverlies.
  • hoofdpijn.
  • Bloedarmoede.
  • Vermoeidheid.
  • Hartkloppingen.
  • Kortademigheid.
  • Gevoelloosheid en tintelingen in handen of voeten.
  • Spier zwakte.
  • Verminderde smaakzin.

Als u slechts een klein tekort ervaart, zijn de symptomen misschien helemaal niet merkbaar, als u er al een heeft. U krijgt echter nog steeds niet voldoende voor de vroegste ontwikkeling van uw baby. Dus als u bang bent dat u niet genoeg consumeert, neem dan contact op met uw zorgverlener.

Foliumzuren uit voedsel

Naar schatting is ongeveer de helft van de zwangerschappen in de VS ongepland (22) . Hierdoor is het niet altijd gemakkelijk om te weten wanneer je moet beginnen met het innemen van foliumzuur.

Om dit te bestrijden, heeft de FDA het verplicht gesteld dat sommige voedingsmiddelen worden verrijkt met extra foliumzuur (23) . Dergelijke voedingsmiddelen zijn granen, pasta, brood en rijst. Dit is bedoeld om vrouwen te helpen die niet proberen zwanger te worden.

Als je bentproberen zwanger te worden, zijn verrijkte voedingsmiddelen zelden voldoende om de dagelijks aanbevolen hoeveelheid te leveren. Zelfs het dagelijks eten van volledige porties verrijkt voedsel garandeert niet dat je alles krijgt wat je nodig hebt. Veel van de synthetische voedingsstoffen die aan granen worden toegevoegd, komen meestal in de melk terecht, die sommige mensen niet drinken na het eten van hun ontbijtgranen.

Voedingsmiddelen die natuurlijk foliumzuur bevatten, zijn ook niet zo betrouwbaar. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat het lichaam veel effectiever is in het opnemen van synthetisch foliumzuur dan natuurlijk folaat (24) . Bovendien heeft foliumzuur de neiging om tijdens opslag of koken te verdwijnen.

Foliumzuurrijke voedingsmiddelen kunnen het beste worden geconsumeerd als aanvulling op de supplementen. Enkele goede bronnen van foliumzuur zijn:

  • Gedroogde erwten, noten en bonen.
  • Linzen.
  • Avocado.
  • Donkergroene groenten zoals spinazie, broccoli, raapstelen, okra, boerenkool, asperges en spruitjes.
  • Bananen.
  • Citrusvruchten en sap.
  • Tomatensap.
  • Tarwekiemen.
  • Corn masa, die je kunt vinden in taco-schelpen, tamales of tortilla's.
  • Pinda's.
  • Maïsmeel.
  • Squash.

Foliumzuursuppletie

Naast het eten van verrijkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die natuurlijk foliumzuur bevatten, kunt u foliumzuur krijgen van specifieke vitamines die foliumzuur bevatten. Zoek naar een merk dat minimaal 400 microgram bevat.

De meeste vitamines die in de VS worden verkocht, hebben al de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Supplementen en vitamines zijn gemakkelijk te vinden - ze worden verkocht in de meeste apotheken, supermarkten en discountwinkels.

Naast foliumzuur is het een goed idee om een ​​prenatale vitamine te vinden die andere benodigde elementen bevat. Dit omvat calcium enijzer (25) .

Uiteindelijk

Foliumzuur is een synthetische, in water oplosbare vitamine B9. Het is cruciaal tijdens de vroege stadia van de zwangerschap, zelfs vóór het concipiëren. Als u een voldoende hoeveelheid krijgt, verkleint u de kans dat uw baby een neuraal defect ontwikkelt.

Weten over de voordelen van foliumzuur tijdens de zwangerschap is essentieel. Als u niet genoeg krijgt, kan dit ernstige gevolgen hebben voor uw opgroeiende baby. Gelukkig zit foliumzuur in verschillende voedingsmiddelen en in bijna alle multivitaminen en prenatale vitamines.

Overleg altijd met uw arts hoeveel u voor en tijdens uw zwangerschap mag consumeren.