De Beste Namen Voor Kinderen

Kun je melatonine gebruiken als je zwanger bent?

Zwangere vrouwen die op haar zij liggen te slapen

Ben je 's nachts aan het woelen en draaien nu je buik groter wordt? Ben je op zoek naar nieuwe manieren om te slapen?

Slaapproblemen zijn een veelvoorkomend probleem bij aanstaande moeders. Je groeiende buik kan ongemak veroorzaken. Je kunt ook slapeloosheid hebben vanwege de opwinding en angst die een baby met zich mee kan brengen - vooral als het je eerste is!

Dat is waar melatoninesupplementen van pas kunnen komen. Ze zijn populairslaapmiddel, vaak gekozen omdat het een hormoon is dat ons lichaam van nature aanmaakt. Maar is het veilig om melatonine in te nemen tijdens de zwangerschap?

Inhoudsopgave

Wat is melatonine?

Melatonine is een natuurlijk hormoon dat wordt gemaakt in de pijnappelklier - een kleine klier ter grootte van een erwt in de hersenen. Het is het hormoon dat ons vertelt wanneer we moeten slapen en wanneer we wakker moeten worden. Als supplement is het verkrijgbaar in pillen, vloeistoffen en kauwtabletten.

Hoewel ons lichaam het van nature produceert, is de spreekwoordelijke jury het erover eens of het innemen van melatoninesupplementen veilig is of niet tijdens de zwangerschap.

Eén onderzoek toonde aan dat melatoninesupplementen een lage gewichtstoename bij de moeder veroorzaakten,laag babygewichten verhoogde kindersterfte bij toediening aan ratten tijdens de zwangerschap (een) . Maar een ander toonde aan dat het nemen van melatonine tijdens de zwangerschap uw risico op pre-eclampsie en intra-uteriene groeivertraging (IUGR) kan verminderen. (twee) .

Melatonine wordt niet beschouwd als een medicijn of hormoon en wordt daarom niet gereguleerd door de FDA. De hoeveelheid vrij verkrijgbare melatonine overschrijdt 20 keer de natuurlijke vorm die door ons lichaam wordt geproduceerd en daarom zien we meer kwaad dan goed in dit supplement.

Heeft melatonine bijwerkingen?

Het gebruik van melatoninesupplementen kan de volgende bijwerkingen veroorzaken:

Uw arts kan uw hormoonspiegels controleren als u melatonine gebruikt. Dit kan bepalen of de symptomen die u ervaart door melatonine of zwangerschap zelf komen.

U kunt het gebruik van melatonine vermijden als u een van de volgende aandoeningen heeft:

  • Bloedingsstoornissen:Als u een bloedingsstoornis heeft, zoals de ziekte van Von Willebrand of hemofilie, kan melatonine ervoor zorgen dat u meer bloedt.
  • Epilepsie:Bij patiënten met epilepsie is bekend dat melatonine het risico op een aanval verhoogt.
  • Depressie:Melatonine kan werken met antidepressiva en stimulerende middelen, waardoor depressie erger wordt.
  • Als u een ontvanger van een transplantatie bent:Melatonine kan helpen om uw immuunsysteem op te bouwen en mogelijk interfereren met immunosuppressiva die aan transplantatiepatiënten worden gegeven.
  • suikerziekte:Van melatonine is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel verhoogt
    Hoge bloeddruk:Vermijd het gebruik van melatonine omdat het een risico op verhoging van de bloeddruk heeft

Het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u melatonine inneemt, vooral tijdens de zwangerschap.

Een van de gevaren van melatonine die vaak over het hoofd wordt gezien, is dat het gemakkelijk kan interageren met andere medicijnen, zoals bloedverdunners en medicijnen voor diabetes, die tot ernstige schade kunnen leiden.
Headshot van Dr. Njoud Jweihan, MDHeadshot van Dr. Njoud Jweihan, MD

Opmerking van de uitgever:

dr. Njoud Jweihan, MD

Alternatieven voor melatonine

Er zijn een aantal natuurlijke alternatieven voor melatonine die kunnen:je helpen om beter te slapen.

een.Een massage krijgen

Massage wordt al lang beschouwd als een alternatieve vorm van geneeskunde die kan helpen bij de pijntjes en kwalen van de zwangerschap.

Wanneer u op zoek bent naar een professionele masseuse, is het belangrijk om te zoeken naar iemand met ervaring inprenatale massage. Ze weten welke gebieden ze nodig hebben en welke plekken ze moeten vermijden. Als alternatief heb je alleen maar een paar liefdevolle handen nodig - vraag je partner om je aan het eind van de dag lekker met je voeten of rug te wrijven om je te helpen ontspannen. Zorg ervoor dat u niet regelmatig bepaalde essentiële oliën gebruikt, zoals kaneel, basilicum en salie, die schadelijk kunnen zijn tijdens de zwangerschap.

twee.Kamille drinken

Kamillethee wordt al sinds de tijd van het oude Egypte gebruikt vanwege de gezondheidsvoordelen. Het kan helpen bij slaap en ontspanning, heeft antioxiderende eigenschappen en bevat ook ontstekingsremmers (3) .

Hoewel kamillethee over het algemeen veilig is voor de meeste zwangere vrouwen, is het belangrijk dat u uw arts raadpleegt voordat u het gebruikt. De ontstekingsremmers die het bevat, kunnen negatief reageren op bepaalde aandoeningen en medicijnen.

We raden een biologisch merk aan om te drinken als onderdeel van je nachtelijke ritueel.

3.Begin een bedtijdroutine

Net zoals baby's baat hebben bij een solide nachtelijke routine als ze eenmaal zijn geboren, kan een bedtijdroutine je weg banen naar een meer vredige rust. Experts van Harvard zeggen dat een solide bedtijdroutine van vitaal belang is voor zowel kinderen als volwassenen om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Een routine kan zo simpel zijn als je gezicht wassen, je tanden poetsen en elke avond op hetzelfde tijdstip gaan liggen. U kunt ook meer elementen toevoegen om aan uw voorkeuren te voldoen.

Uw routine kan zijn:

  • Het nemen van eenwarm bad.
  • Hydraterend met een verzachtende lotion, vooral lavendel.
  • Luisteren naar ontspannende muziek.
  • Het dragen van een oogmasker of oordopjes om ongewenst geluid buiten te sluiten.

Door hetzelfde te doen, in dezelfde volgorde, regelt elke nacht je interne klok. Het laat je lichaam weten wanneer het tijd is om je voor te bereiden op het naar bed gaan. Uiteindelijk zal dit je helpen om sneller in slaap te vallen en beter te slapen.

Als je bentniet in staat om in slaap te vallenprobeer op te staan ​​en andere activiteiten te doen totdat u zich moe genoeg voelt om weer naar bed te gaan en in slaap te vallen.
Headshot van Dr. Njoud Jweihan, MDHeadshot van Dr. Njoud Jweihan, MD

Opmerking van de uitgever:

dr. Njoud Jweihan, MD

Vier.Schermtijd uitsnijden

Televisie kijken vlak voor het slapengaan - of erger nog, in slaap vallen voor de tv - kan problemen veroorzaken als het gaat om een ​​goede nachtrust. Het blauwe licht van het televisiescherm kan de natuurlijke slaapcyclus van uw lichaam verstoren.

Daarom is het raadzaam om alle schermen en apparaten ongeveer 30 minuten voordat het tijd is om te gaan slapen uit te schakelen.

Snelle tip

Probeer een ontspannende activiteit zoals het lezen van een boek of tijdschrift in bed. Dit zal je hersenen helpen om te kalmeren ter voorbereiding op een diepe slaap.

5.Houd uw slaapruimte sereen

Mijn moeder zei altijd dat een schoon huis een gelukkig huis was. Hoewel ik er een hekel aan had om dit op 10-jarige leeftijd te horen, bleek het als volwassene een van de beste adviezen te zijn die ze me gaf.

Het hebben van een schone kamer maakt mensen minder gestrest en gelukkiger.

Eén onderzoek toonde zelfs aan dat mensen die elke ochtend hun bed opmaken 19 procent meer kans hadden om goed te slapen (4) .

  • Houd je slaapkamer donker:Investeer in verduisterende gordijnen om omgevingslicht te blokkeren.
  • Geniet van het geluid van stilte:Gebruik een witte ruismachine om afleiding te overstemmen.
  • Maak je bed zalig:Probeer wat zachte nieuwe lakens of pyjama's voor extra comfort.

6.Vermijd cafeïne

We weten allemaal dat cafeïne een drastisch effect kan hebben op ons vermogen om in slaap te vallen. Minder bekend is dat de effecten uren kunnen aanhouden. Ook al is het een geweldige ochtendboost,koffie drinkenof frisdrank in de late namiddag kan je midden in de nacht klaarwakker maken.

Probeer cafeïnevrij ofkruidentheeals heerlijk alternatief. Maar wees ook voorzichtig, cafeïnevrij is niet 100 procent cafeïnevrij, alleen veel minder cafeïne!

Snelle tip

Kies verstandig traktaties. Het zal je misschien verbazen te weten dat pure chocolade ook een aanzienlijke hoeveelheid cafeïne bevat.

7.Oefening

Oefeningheeft veel voordelen, en een ervan helpt je beter te slapen. Het kan helpen bij het verlichten van symptomen van zowel depressie als angst, die mensen vaak wakker houden (5) .

Bovendien stijgt je lichaamstemperatuur als je sport. Dat is fijn, want de temperatuurdaling na het sporten kan slaperigheid bevorderen.

Eén onderzoek toonde aan dat mensen die gedurende 4 tot 24 weken consequent trainden, rapporteerden dat ze sneller in slaap konden vallen, een betere rust hadden en langer konden slapen dan voordat ze begonnen met trainen.

Enkele oefeningen die geweldig zijn voor aanstaande moeders:

  • Zwemmen.
  • Yoga.
  • Binnen fietsen.
  • Lopen.

Met een paar aanpassingen kunnen ook veel andere oefeningen worden gedaan. Zoek naar prenatale fitnesslessen bij jou in de buurt en kom in beweging!

Een paar patiënten lijden ook aan het rustelozebenensyndroom of krampen in de benen, vooral 's nachts. Dit kan komen door een gebrek aan bepaalde supplementen zoals magnesium en calcium. Praat met uw arts als deze krampen u van een goede nachtrust houden.

Het verminderen van dutjes overdag, hoewel een moeilijke taak tijdens de zwangerschap ook nuttig is.

Als het allemaal gezegd en gedaan is

Tussen fysieke veranderingen en de emotionele turbulentie van de zwangerschap weten we dat het moeilijk kan zijn om te slapen. Het kan verleidelijk zijn om het advies van een vriend, familielid of collega op te volgen en melatonine te nemen.

Het is belangrijk om te onthouden dat melatonine, net als veel andere dingen, zijn eigen risico's en bijwerkingen heeft. Er zijn alternatieven zoals massage en lichaamsbeweging om eerst te proberen. Als u nog steeds worstelt, neem dan contact op met uw arts.