De Beste Namen Voor Kinderen

Is havermout goed voor de zwangerschap?

Zwangere vrouw met een kom havermout op haar buik

Ben je zwanger en heb je trek in havermout?

Of je nu altijd van het spul hield, of het niet kon uitstaan ​​​​voordat je erachter kwam dat je in verwachting was, het kan verrassend zijn om zo'n specifiek verlangen te hebben tijdens de zwangerschap.

Het is dus tijd om je tijdens de zwangerschap diep in havermout te verdiepen en zelfs enkele heerlijke manieren om ze in je dieet op te nemen.

Inhoudsopgave

Is havermout veilig tijdens de zwangerschap?

We weten dat de relatie tussen voedsel en zwangerschap gecompliceerd kan zijn. Het lijkt erop dat er nieuwe regels zijn voor niet alleen wat je mag eten, maar ook hoe je het kunt eten.

Sterker nog, je bent waarschijnlijk zo gewend om te horen over de dingen die jekan nieteet, zelfs de eenvoudigste vanhunkeren naar etenvragen en zorgen creëren.

Goed nieuws voor jou als je trek hebt in havermout! Havermout en haver in het algemeen zijn enkele van de beste voedingsmiddelen die je tijdens de zwangerschap kunt eten.

Ze zijn een veilige aanwinst voor elk trimester en bieden een heleboel ongelooflijke gezondheidsvoordelen voor jou en je baby. Het is een betaalbare superfood die je gemakkelijk in je dieet kunt opnemen.

Voedseltip

Haver is van nature glutenvrij, maar in zeldzame gevallen hebben mensen met glutenovergevoeligheden hierop gereageerd. De beste manier om dit te voorkomen is door te zoeken naar gecertificeerde glutenvrije symbolen op de verpakking.

Havermout kan de symptomen van indigestie en diarree verergeren als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd. Houd daarnaast enkele van de instant havermoutcontainers in de gaten die een zeer hoge hoeveelheid suiker en kunstmatige smaakstoffen bevatten.

Welke voedingsstoffen zitten er in havermout?

Haver is geweldig voor je lichaam en je opgroeiende baby! Ze zitten vol vitamines, vezels en complexe koolhydraten, die je de hele dag door energie geven. Bovendien zijn ze een voedingskrachtcentrale.

Haver en havermout zijn ook een geweldige bron van deze voedingsstoffen:

  • Foliumzuur:Goed voor de ontwikkeling van de foetus!Foliumzuuris bekend omgeboorteafwijkingen voorkomenin de hersenen en het ruggenmerg van de baby (een) .
  • Ijzer:Bloedarmoede - laag ijzergehalte - is een aandoening die veel voorkomt bij zwangere vrouwen. Havermout is een uitstekende bron van ijzer, waardoor u zich niet traag voelt enuitgeput.
  • Calcium:Tijdens de zwangerschap krijgt je baby al het calcium dat hij nodig heeft. Door uw dieet te versterken met calciumrijk voedsel zoals haver, blijven uw botten en tanden in deze periode sterk.
  • Zout:Zwangere vrouwen snakken naar zout vanwege de toename van hun bloedvolume naarmate de baby groeit. Zout helpt je spieren en lichaamssystemen werkend en in balans te houden (twee) .

Havermout bevat complexe koolhydraten die langzaam in je lichaam afbreken, waardoor je langer een vol gevoel hebt en de kans op overmatige gewichtstoename en zwangerschapsdiabetes verkleint.

Zijn havermoutverlangens tijdens de zwangerschap?

Absoluut. Feit: je lichaam is extra behoeftig als je zwanger bent. Alles wat je eet is brandstof voor jou, en het nieuwe leven dat je aan het groeien bent - er is een reden waarom we zeggen dat we eten voor twee!

Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam een ​​hele nieuwe reeks voedingsbehoeften. Hunkeren is hoe je lichaam communiceert wat het van je nodig heeft - zelfs als die behoeften soms moeilijk te ontcijferen zijn.

Voedselfeit

Als je merkt dat je trek hebt in havermout, heb je mogelijk meer vezels, zink of ijzer nodig in je dieet. Vreemd genoeg, als je je havermout normaal met melk bereidt, kan je lichaam ook verlangen naar de voedingsstoffen in de melk, en niet alleen naar havermout alleen.

Hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap, met name de stijging van oestrogeen, zouden de gevoeligheid van onze smaak- en reukzin verhogen. Dit is het geval wanneer de geur of smaak van voedsel ons ziek maakt tijdens de vroege zwangerschap, maar het kan ook een rol spelen bij het verlangen naar een bepaalde geur of smaak van voedsel.

Kan haver helpen bij mijn constipatie?

Constipatieis een veelvoorkomend probleem voor zwangere vrouwen. Het is het gemakkelijkst op te lossen door haver - of andere bronnen van vezels - te consumeren en ervoor te zorgen dat u voldoende vocht binnenkrijgt.

Er zijn twee soorten vezels. Onoplosbare vezels bewegen door je spijsverteringsstelsel en verwijderen afvalstoffen en gifstoffen. Oplosbare vezels kunnen helpen het cholesterol te verlagen en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden - haver heeft beide (3) .

De hoeveelheid onoplosbare vezels in havermout kan de sleutel zijn bij het verminderen van constipatie.

Het grootste voorbehoud? Te veel havermout zonder andere ingrediënten kan veroorzakendiarreeof indigestie. Alles met mate!

Vergeet niet om uw waterinname te verhogen, samen met uw vezelinname. Te veel vezels zondergoede hydratatiekan een averechts effect hebben op het lichaam en zelfs leiden tot constipatie, gasvorming enopgeblazen gevoel.

4 Heerlijke Havermout Recepten

Op de een of andere manier hebben havermout en haver de reputatie gekregen saai te zijn - we willen een einde maken aan deze oneerlijke stereotypering. Gewone haver is heerlijk veelzijdig!

Of je er nu mee kookt of bakt, je kunt bijna alles toevoegen om ze heerlijk te laten smaken.

Kleed ze aan voor het dessert en voor het ontbijt!

een. Eenvoudige Kaneel Havermout

Het is vrij gebruikelijk dat in de winkel gekochte havermout veel suiker bevat, waarvan iedereen weet dat we niet mogen overdrijven - zelfs niet tijdens de zwangerschap.

Door natuurlijke zoetstoffen te gebruiken zoals in dit recept, krijg je een bevredigende remedie voor zoetekauwen, terwijl je je lichaam versterkt met de gezondheidsvoordelen van haver.

twee. Zoete Aardappeltaart Havermout

Wie zei dat havermout was?alleenvoor ontbijt? Hartige maar zoete havermoutgerechten kunnen geweldig zijn voor een snelle lunch of een diner.

Het combineren van zoete aardappelen - een ander geweldig superfood voor zwangerschap - met de voordelen van haver is een winnende combinatie die je energiek en tevreden zal maken.

3. Gebakken Bananenbrood Havermout

Dit recept is perfect voor moeders die graag tijd in de keuken doorbrengen, maar het te druk hebben om de uren te besteden aan bakken. Het duurt minder dan een uur om te maken, en smaakt geweldig!

Bovendien is het combineren van havermout en dessert een geweldige manier om het gevoel te krijgen dat je jezelf trakteert terwijl je toch aan je voedingsbehoeften voldoet!

Vier. Snelle Maple Spice Havermout

Een eenvoudig, smakelijk ontbijt doordrenkt met energieopwekkende ingrediënten is essentieel tijdens de zwangerschap. Dit is een ander glutenvrij recept dat een verscheidenheid aan ongelooflijke superfoods samenbrengt.

Het beste gedeelte? Het is gezoet met natuurlijke ahornsiroop voor een heerlijke, vertrouwde ontbijtsmaak.

Heb je nog honger?

Dus je hebt trek in haver tijdens de zwangerschap - dat is geweldig! Haver is een gezonde en heerlijke manier om gezonde voedingsstoffen zoals calcium, vezels en foliumzuur binnen te krijgen. Zoals we hebben gelezen, kunnen ze zelfs helpen bij het opruimen van zwangerschapsobstipatie in combinatie met het drinken van een gezonde hoeveelheid water.

Vermijd voorverpakte havermout en kies voor ouderwetse of staal gesneden haver. Die kun je toevoegen aan yoghurt of melk voor een extra bron van calcium.

Een laatste opmerking over haver, met name colloïdale havermout die fijngemalen is, zijn de talrijke voordelen voor de huid. Daarom zie je het in veel huidproducten terug. Het heeft een kalmerend effect op huidirritaties enhuidproblemenzoals eczeem.