Hoe gehydrateerd te blijven als u borstvoeding geeft?

Hoeveel water moet ik drinken tijdens het geven van borstvoeding? Dit is een vraag die vrouwen over de hele wereld stellen. Iedereen heeft een deskundige mening over hoeveel water je moet drinken.

Om nog maar te zwijgen van het verhaal van de oude vrouw dat ons vertelt meer water te drinken als we meer melk willen. We zullen dat en meer in dit artikel bespreken, plus het antwoord dat u zoekt. Vul je glas en volg mee.

Inhoudsopgave

• Hoeveel water bij borstvoeding?
• Waarom je water moet drinken
• Belangrijkste tekenen dat je uitgedroogd bent
• Tips om gehydrateerd te blijven
• Drink op, mama

---

Hoeveel water bij borstvoeding?

Het is gemakkelijk voor een nieuwe moeder om verstrikt te raken in haar nieuwe taken en vergeet voldoende water te drinken. Een vrouw die geen borstvoeding geeft, zou idealiter elke dag ongeveer negen glazen water moeten drinken. Verandert dit bedrag voor demoeder die borstvoeding geeft?

Naast de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water, moet je rekening houden met de behoeften van je baby.Dit betekent dat u uw dagelijkse inname met ongeveer drie glazen per dag moet verhogen, wat betekent dat u ongeveer 12 glazen moet consumeren ^(een) . Dit zorgt ervoor dat er voldoende water is voor zowel jou als je baby.

Maar zal zoveel water mijn melk niet verdunnen?Helemaal niet. Hier is het ding, je lichaam bestaat voor ongeveer 60 procent uit water en ongeveer 87 procent van de moedermelk is water ^(twee) . Jij en de baby hebben water nodig om te functioneren - denk aan de spijsvertering, het wegspoelen van gifstoffen en al het andere dat water voor ons lichaam doet.

Er zijn andere factoren die het water uit je lichaam kunnen afvoeren en vereisen dat je het nog meer moet aanvullen. Deze omvatten warm weer, intensieve lichaamsbeweging en ziekten die leiden tot diarree, braken of koorts.

Dat gezegd hebbende, er bestaat zoiets als overhydratie,die het lichaam kunnen dwingen om overtollig water als urine naar buiten te duwen. Het resultaat? Te veel bezoeken aan de badkamer en eenafname van uw melkproductie, omdat het water uit de borsten is afgevoerd.

Hoewel overhydratie niet typisch gevaarlijk is voor een gezonde vrouw, kan het leiden tot gevaarlijke veranderingen in de lichaamschemie voor mensen met bepaalde aandoeningen ⁽³⁾ .

Waarom je water moet drinken

Tijdens de zwangerschap is het gebruikelijk om de uitdrukking eten voor twee te horen. Hetzelfde geldt voor borstvoeding. Alles wat u consumeert, heeft een potentiële impact op de gezondheid van u en uw baby, inclusief de hoeveelheid water die u drinkt.

Hier zijn enkele solide redenen waarom u dagelijks de aanbevolen hoeveelheid water moet drinken:

een.Helpt jullie allebei gehydrateerd te blijven

Voor de moeder die borstvoeding geeft, weet je lichaam dat de voedingsbehoeften van de baby op de eerste plaats komen. Dit betekent dat een deel van de vloeistoffen in uw lichaam zal worden omgeleid naar de melkproductie.

In het proces,Jijde vloeistoffen verliezen die u nodig heeft om optimaal te functioneren, een scenario dat kan leiden tot uitdroging. Als u uw vocht niet aanvult, kan uw baby ook uitgedroogd raken door een verminderde melkproductie ⁽⁴⁾ . Het drinken van water vult verloren vocht aan en houdt zowel u als uw baby gezond.

twee.Houdt constipatie in de baai

Constipatie is de nachtmerrie van iedereen, puur en eenvoudig. Ik kan niet eens beginnen met het uitleggen van de pijn die een nieuwe moeder voelt terwijl ze probeert harde ontlasting te krijgen, vooral nadat ze net door de bevalling is gegaan. Deze pijn is van een ander niveau.

In plaats van bang te zijn voor badkamerbezoeken, of in stilte te gaan zitten schreeuwen terwijl je een pijnlijke ontlasting passeert, drink je meer water om je te helpen.

3.Beïnvloedt de melkaanvoer

Hier komt de eeuwenoude vraag: verhoogt drinkwater de melkaanvoer?Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschriftKindergeneeskunde, zal het drinken van veel water niet noodzakelijkerwijs de hoeveelheid melk die u produceert verhogen ⁽⁵⁾ .

Als u echter niet genoeg vocht in uw lichaam heeft, wordt uw melkaanvoer aangetast. Een lage melkproductie betekent dat uw baby meer tijd aan het zuigen zal bestedenhun honger stillen, maar krijgt over het algemeen minder melk.

De kans is groot dat u last krijgt van duizeligheid, prikkelbaarheid en zelfspijn in je borsten. Geloof me, daar wil je niet heen.

Belangrijkste tekenen dat je uitgedroogd bent

Tekenen van uitdroging zullen van moeder tot moeder verschillen. Als je dorst hebt, ben je al licht uitgedroogd. Donkergekleurde urine is ook een van de duidelijkste indicatoren dat je meer water moet drinken. Andere tekens zijn onder meer:

• Gebarsten lippen.
• Constipatie.
• Hoofdpijn.
• Vermoeidheid of duizeligheid.
• Spierkrampen.
• Prikkelbaarheid.
• Verminderde melkaanvoer.
• Onregelmatige bezoeken aan de badkamer. Minder dan 4 keer per dag zou een duidelijke indicatie zijn dat er iets niet klopt.Postpartum mama'shebben de neiging om vaker te gaan tot 8 weken na de geboorte, vanwege druk op de blaas ⁽⁶⁾ .

Tips om gehydrateerd te blijven

Met je handen vol, kan het moeilijk zijn om het water bij te houden dat je elke dag moet drinken. Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen:

• Heb jij een favoriete borstvoedingsplek? Bewaar daar een kan water en vul je glas bij nadat je borstvoeding hebt gegeven.
• Neem overal een fles water mee naar toe, en houd deze in het zicht, zodat u niet vergeet er daadwerkelijk uit te drinken.
• Als je de smaak van gewoon water niet kunt verdragen, probeer het dan met citroen, munt, komkommer of zelfs aardbeien.
• Minimaliseer uw suikerinname; suiker belemmert eigenlijk de opname van water door je lichaam.
• Help jezelf aan voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals komkommers, watermeloenen en soepen.
• Blijf weg van cafeïnehoudende dranken, frisdrank en alcohol, omdat deze uitdroging veroorzaken.
• Bekijk en download een hydratatie-app, zoalsdrassig, op je telefoon. Het zal u helpen uw wateropname te volgen.

---

Drink op, mama

Als moeder die borstvoeding geeft, moet je regelmatig water drinken. Het houdt niet alleen jou en de baby gehydrateerd, maar het voorkomt onder andere ook constipatie. Als u niet genoeg drinkt, kan ook uw melkproductie worden beïnvloed.

Maak het je doel om de hele dag door water te drinken. Als je een beetje vergeetachtig bent, download dan een hydratatie-app die je eraan herinnert om te drinken.