De Beste Namen Voor Kinderen

De 20 beste voedingsmiddelen voor borstvoeding

Moeder bereidt eten in de keuken met baby en jonge zoon

Ben je bang dat je niet genoeg melk aanmaakt voor je baby? Ik ken dit gevoel maar al te goed en het was vooral overweldigend toen ik mijn eerste bundel van vreugde had.

Borstvoeding kan een uitdaging zijn, vooral voor nieuwe moeders die geplaagd worden door stress, twijfel aan zichzelf en onzekerheid. Je probeert de zaken onder de knie te krijgen en ik verzeker je dat al deze gevoelens volkomen normaal zijn.

Als het gaat om borstvoeding en voeding, is er een groot aantal informatie beschikbaar en het kan overweldigend zijn. We zijn hier om u de beste voedingsmiddelen voor borstvoeding te geven, zodat u zich goed voelt en uw melkvoorraad ten goede komt.

Inhoudsopgave

Is uw melkvoorraad op peil?

Voelen je borsten zwaar als je voor het eerst wakker wordt? Hoort u zwaluwen als de baby aan de borst zit? Groeit de baby goed? Dit kunnen indicatoren zijn dat uw voorraad het prima doet.

De wangen van de baby moeten er vol uitzien als ze borstvoeding geven, en je baby moet vanzelf uit de borst komen. Je kunt ook zien of je genoeg voorraad hebt door hoe gelukzalig je baby eruitziet als ze klaar zijn met eten. Ze moeten er ontspannen uitzien, met losse armen en open handen, wat een teken van tevredenheid zou zijn.

Hoeveel plast je baby? Zodra ze goed beginnen te eten, moeten ze rondom nat wordenacht tot tien luiersper dag. De urine moet lichtgeel of helder zijn.

Misschien is een van de beste manieren om te zien of u voldoende voorraad heeft, te controleren of uw baby voldoende aankomt. Na de geboorte verliezen baby's een beetje gewicht, maar ze komen 4 tot 7 gram per week aan zodra ze regelmatig beginnen te eten en zodra de moedermelk binnenkomt (een) .

Uw borsten zullen ook zacht aanvoelen na het voeden en u kunt zich slaperig voelen.

Wat veroorzaakt een lage melkaanvoer?

Een lage melkaanvoerkan verschillende oorzaken hebben. We zullen hier een paar veelvoorkomende bespreken:

  • Slechte vergrendeling:Hoe goed ligt jouw baby aan de borst? Een van de meest voorkomende oorzaken van een lage melkaanvoer is:slechte vergrendeling. Als je baby het moeilijk heeft, krijgt je lichaam niet het signaal om meer melk te produceren.
  • Minder voeren:Als je je baby niet vaak genoeg borstvoeding geeft, zal je melkproductie afnemen.Pasgeborenen moeten etenop aanvraag, wat over het algemeen tussen de acht en twaalf keer per dag is (twee) .
  • Bepaalde gezondheidsproblemen:Sommige ziekten, zoals diabetes of bloedarmoede, kunnen uw melkproductie beïnvloeden. Eerdere borstoperaties kunnen ook de boosdoener zijn, omdat het de vorming van weefsel kan verstoren. Borsthypoplasie, een gebrek aan voldoende klierweefsel, kan ook de oorzaak zijn (3) .
  • Op oestrogeen gebaseerde anticonceptiva:Sommige onderzoeken suggereren dat anticonceptiva die oestrogeen bevatten de productie van moedermelk kunnen verminderen (4) . Overweeg in plaats daarvan om anticonceptiepillen met alleen progestageen te nemen, omdat deze de melkproductie niet beïnvloeden en wacht tot na 6 weken om ermee te beginnen.

Wanneer moet ik een lactatiekundige raadplegen?

Als de bovenstaande redenen niet de oorzaak zijn van uw lage aanbod, wilt u misschien eenlactatiekundigeof zelfs uw arts, om te bepalen waar het probleem zit. Maar waarom probeert u, voordat u op dat punt komt, niet thuis enkele oplossingen?

Hoe verhoog ik mijn voorraad moedermelk?

  • Voed de baby vaak:Frequente borstvoeding stimuleert het lichaam om meer te produceren, dus voed uw baby wanneer hij honger lijkt te hebben. Je moet ze ook bij elke voeding beide borsten aanbieden. Probeer je borsten samen te drukken tijdens het voeden, zodat je de melk kunt laten weglopen totdat ze verzadigd zijn.
  • Pomp je borsten:Als je baby te lang slaapt of als je weg moet, kan datpomp tussen de verpleegsessies doorom het aanbod te vergroten.
  • Geef uw baby geen fopspeen:Probeer een baby aan te moedigen zichzelf te troosten tijdens het geven van borstvoeding, want zuigen stimuleert de productie. Als je een fopspeen wilt gebruiken,wacht tot borstvoeding goed is ingeburgerd.

Wat zijn de beste lactogene voedingsmiddelen?

Beste voedingsmiddelen voor borstvoedingBeste voedingsmiddelen voor borstvoeding

Als moeder die borstvoeding geeft, heb je alle voeding nodig die je kunt krijgen. Dit betekent dat je moet streven naar een uitgebalanceerd dieet met alle mineralen en vitamines die je nodig hebt. Dat gezegd hebbende, bepaalde voedingsmiddelen zijn meer lactogeen dan andere.

Aangezien u op zoek bent naar voedingsmiddelen die uw melkvoorraad zullen vergroten, is de volgende lijst een goede plek om te beginnen. We hebben de voedingsmiddelen onderverdeeld in verschillende secties om het voor u gemakkelijk te verteren. Zie wat ik daar heb gedaan?

Complexe koolhydraten

Koolhydraten spelen een cruciale rol als het gaat om borstvoeding, en volkoren granen zijn altijd een betere keuze dan geraffineerde koolhydraten. Het probleem met geraffineerde koolhydraten (zoals wit brood, witte pasta of gebak) is dat ze geen vezels bevatten en de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen.

Kies voor complexe koolhydraten, zodat u en de baby er allebei baat bij hebben. Je krijgt wat langzaam vrijkomende energie om je op gang te houden, en wat vezels om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en de spijsvertering te verbeteren.

een.Gerst

Op dit moment weet u waarschijnlijk al dat alcohol de melkproductie kan remmen. Van gerst, een ingrediënt van bier, is echter bekend dat het lactogeen is.

Het is een van de rijkste bronnen van bèta-glucaan, een polysacharide waarvan bekend is dat het prolactine, het borstvoedingshormoon, verhoogt (5) . Een van de beste dingen van gerst is dat je het kunt toevoegen aan soepen, salades of zelfs stoofschotels.

twee.Haver

Haver is een uitstekende melkmaker omdat het, net als gerst, ook een hoge concentratie bèta-glucaan bevat. Haver is op zichzelf misschien niet het meest smaakvolle voedsel, maar het is heel gemakkelijk om in een dieet te verwerken. Je kunt muffins, koekjes, kruimels maken of er zelfs fruit op zetten, en voila!

3.Andere volkoren granen

Volkoren toast en bruine rijst bevatten ook bèta-glucaan, waardoor ze ongelooflijke lactogene voedingsmiddelen zijn. Natuurlijk moeten ze volkoren zijn, witte bloem of witte rijst halen het cijfer niet.

Vier.Biergist

Biergist bevat veel ijzer, selenium, chroom, eiwitten en B-vitamines. Het wordt al generaties lang als voedingssupplement gebruikt en is altijd aanbevolen als melkbooster.

Het gaat echter gemakkelijk over in de moedermelk, dus u moet het in kleine hoeveelheden gebruiken om gasvorming ofonrust bij uw baby. Gebruik het in uw gebakken goederen of pannenkoekenrecepten.

5.Zoete aardappelen

Zoete aardappelen zijn ook een complex koolhydraat dat vitamine A bevat. Dit is een ongelooflijk belangrijke vitamine omdat het essentieel is voor het gezichtsvermogen, de cel- en botgroei en de immuunfunctie (6) .

Bovendien zijn zoete aardappelen een goede bron van kalium. Geweldig, toch?

6.Bonen en peulvruchten

Bonen behoren zeker tot je dieet als je een moeder bent die borstvoeding geeft. Dit komt omdat ze eiwitten, vezels en ijzer bevatten, evenals fytochemicaliën. Fytochemicaliën stimuleren onder andere het immuunsysteem, helpen bij het reguleren van hormonen en verhogen onder andere de melkproductie (7) .

Ik ben dol op hoe gemakkelijk bonen zijn als dipsauzen, in chili of stoofschotels, en zelfs op salades. Hetzelfde geldt voor linzen.

Je maakt je zorgen over gas, toch? Als je ze echt regelmatig eet, behoort gas tot het verleden. Bovendien is het niet waarschijnlijk dat gasvorming wordt doorgegeven aan uw baby.

Groenten

Zoals we allemaal weten, zijn groenten onze vrienden. Ze zitten vol vitamines en mineralen, en sommige bevatten veel water om je gevoed en gehydrateerd te houden.

Daarnaast zal je baby via de melk aan deze voedingsmiddelen wennen en ze misschien ook lekker vinden (8) . Je zou kunnen ontsnappen aan een kieskeurige eter!

een.Donkere bladgroenten

Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli zijn geweldige galactagogues. Ze zijn enkele van de beste bronnen van eiwitten, ijzer en vitamines, essentiële mineralen voor jullie beiden (9) .

twee.Wortels

Wortelen bevatten bètacaroteen en vitamine B6 (10) . Deze zijn essentieel als het gaat om het leveren van de extra energie die zogende moeders nodig hebben om hun melkproductie te verbeteren.

3.okra

Okra is een van die voedingsmiddelen waar je van houdt of gewoon niet tegen kunt, gezien de soms slijmerige textuur. Maar als je de voordelen wilt, is het niet moeilijk om recepten te vinden die het heerlijk laten smaken.

Het bevat veel foliumzuur en is ook een goede bron van andere vitamines en mineralen, waaronder niacine, thiamine, kalium, magnesium en calcium.

Vier.Knoflook

Knoflook is een bekende galactagogue, en hoewel er geen onderzoek is dat de effectiviteit ervan ondersteunt, zullen velen beweren dat het werkt. Knoflook is natuurlijk een van die voedingsmiddelen die je met mate wilt eten vanwege de geur.

Fruit

Het wordt algemeen aanbevolen om elke dag minimaal twee porties fruit te eten tijdens het geven van borstvoeding. Niet alle vruchten zijn echter lactogeen, dus laten we eens kijken naar enkele van de lekkere vruchten die er zijn.

een.Sinaasappels

Sinaasappels zijn de koningen vanvitamine Cdie u nodig heeft als u meer borstvoeding geeft dan tijdens uw zwangerschap. Deze vitamine speelt een cruciale rol bij het groeien van tanden, spieren en botten bij kinderen.

Ja, zelfs voor pasgeborenen! En de enige manier om het aan hen te geven is via moedermelk.

twee.Groene Papaja's

Gekookte onrijpe papaya is een van de beste galactagogues; ze zijn gewoon geweldig inlactatie induceren (elf) . Papaya bevat carotenoïden die kunnen helpen bij de opname van vitamine A en bètacaroteen voor moeders die borstvoeding geven. Ze zijn gemakkelijk te verwerken in smoothies en vormen een gezond tussendoortje voor zowel jou als de baby.

3.Bosbessen

Je weet al dat bosbessen een superfood zijn, gezien de antioxidanten die ze bevatten - een van de hoogste hoeveelheden van alle soorten fruit (12) . Deze antioxidanten worden doorgegeven aan uw baby en helpen bij het bestrijden van vrije radicalen die het cellulaire DNA kunnen beschadigen (13) .

Vier.Aardbeien

Dit is een andere bron van vitamine C waarmee je gemakkelijk aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 120 milligram kunt komen (14) . Ze hebben ook een hoog watergehalte, waardoor je gehydrateerd blijft. Het is absoluut noodzakelijk voor moeders die borstvoeding geven om gehydrateerd te blijven om vermoeidheid te voorkomen.

5.Bananen

Kalium was misschien belangrijk toen je zwanger was, maar het is meer zo nu je borstvoeding geeft. Kalium houdt uw elektrolyten en vloeistoffen in balans. Moeders die borstvoeding geven, hebben 5.100 milligram kalium per dag nodig om genoeg te hebben voor twee (vijftien) .

6.Avocado's

Avocado's bevatten eiwitten en meer kalium dan bananen. Natuurlijk zijn er andere voedingsmiddelen die kalium bevatten, zoals aardappelen, dus je hoeft niet alleen avocado's in te pakken. Ze bevatten ook foliumzuur, wat goed is voor de hersenfunctie.

Voor moeders die borstvoeding geven en hun baby's zijn avocado's een bron van aminozuren die essentieel zijn voor celgroei.

7.Gedroogde abrikozen

Hoog in vezels, vitamine A en C, kalium en calcium, gedroogde abrikozen zijn een snack die zeker een klap uitdeelt. Maar ze bevatten ook tryptofaan, dat de prolactinespiegels kan verhogen. Andere calciumrijke gedroogde vruchten, zoals vijgen en dadels, zijn ook geweldige opties.

zaden

Zaden zijn niet alleen een uitstekende bron van vezels, maar ook van enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten.

Ze zitten boordevol mineralen, vitamines en gezonde antioxidanten (16) . Sterker nog, ze helpen het cholesterol, de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk te verlagen. Sommige zijn superlactogeen, zoals de onderstaande.

een.fenegriek

Fenegriek en zijn zaden bevatten beide fyto-oestrogenen die helpen bij de melkproductie.

Fenegriek is echter niet zo goed voor mensen met diabetes, peulvruchtenallergie of zelfs hart- of schildklieraandoeningen. Als u een van deze heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u het gebruikt. Gebruik het met mate door het rauw te eten of in andere gerechten te verwerken.

twee.Verdeling

Chiazaden zijn geweldig! Ze zijn rijk aan calcium, eiwitten, vezels en magnesium. Afgezien daarvan bevatten ze een behoorlijk krachtige stoot omega-3-vetzuren (17) .

Al deze voedingsstoffen zorgen ervoor dat jij en je baby langer een vol gevoel hebben. Ze hebben ook een mooie aangename smaak en je kunt ze verwerken in salades, granola, smoothies en meer.

3.Hennep

Hennepzaden zijn een superfood, gezien hun hoge gehalte aan omega-3 vetzuren. Dit zijn complete eiwitten, wat betekent dat ze essentiële aminozuren bevatten die jij en je baby nodig hebben.

Ze bevatten ook een hoge concentratie aan vitamines en mineralen, waaronder de B-vitamines. Ze barsten van de zink en ijzer, die essentieel zijn voor de groei van je baby.

Vier.Vlas

Net als hennepzaden bevatten lijnzaad vezels, eiwitten en omega-3-vetzuren. Het geheim van het ontsluiten van al het goede is om ze te vermalen omdat het lichaam ze niet goed verteert als ze heel zijn.

Je kunt ook lijnzaadolie gebruiken, die een lichte, zoete smaak heeft. Het past heel goed bij groenten en past naadloos in smoothies. Lijnzaad helpt niet alleen bij je melkproductie, maar bestrijdt ook ontstekingen.

anderen

een.noten

Noten zitten vol met ijzer-, calcium-, zink- en B-vitamines, evenals vetzuren en eiwitten, waardoor ze een van de beste algehele snacks zijn. Vooral amandelen worden als een galactagogue beschouwd. Andere goede opties voor ondersteuning bij het maken van melk zijn cashewnoten en macadamianoten. Probeer in plaats van geroosterde en gezouten soorten rauwe noten indien mogelijk.

twee.Griekse yoghurt

Calcium is noodzakelijk voor jou en je baby en je hebt 1000 milligram per dag nodig. Dit is gemakkelijk te realiseren met magere yoghurt of Griekse yoghurt, die ook eiwitten bevat.

Het beste is dat er zoveel dingen zijn die je met yoghurt kunt doen. Van het gewoon eten tot het toevoegen van fruit of muesli, de lijst is eindeloos. Verwen uzelf, tenzij uw baby een zuivelintolerantie heeft (18) .

3.Water

Je zou versteld staan ​​van het aantal moeders dat gewoon geen rekening houdt met water tijdens het geven van borstvoeding.Hydratatie is super belangrijk. Water is in wezen de basis voor uw verhoogde melkaanvoer als u eenmaal het juiste voedsel eet.

Als je minimaal acht glazen per dag drinkt, voel je je weer aangevuld. Het is ook erg belangrijk omdat het, zoals ik eerder al zei, vermoeidheid aan je kant zal voorkomen.

Vier.Verzorgende thee

Borstvoeding theezijn in principe gemaakt van kruiden enbepaalde supplementen. Je kunt je thee maken zoals je wilt, met een enkel kruid of een combinatie. Sommige van de kruiden die je zou kunnen combineren zijn mariadistel, fenegriek en gezegende distel.

Afgezien van het vergroten van uw moedermelkvoorraad, is thee altijd een traktatie die een persoon troost en ontspant. Om nog maar te zwijgen over hoe gemakkelijk ze te bereiden zijn.