De Beste Namen Voor Kinderen

Waarom kan ik niet afvallen tijdens het geven van borstvoeding?

Moeder borstvoeding op de bank

Had je gehoopt dat borstvoeding het gewicht van de baby zou doen wegvliegen?

Er zijn tal van beroemde moeders die beweren dat ze hun baby zijn afgevallen door borstvoeding. Ze verschijnen op awardshows en zien er slank en strak uit, slechts een paar maanden na de bevalling. Ze vergeten de personal trainers en diëtisten te noemen die hen hebben geholpen, dus maak het jezelf niet moeilijk als je er niet uitziet zoals zij.

Je hoeft echter geen beroemdheid te zijn om snel van het babygewicht af te komen. Borstvoeding kan het proces een boost geven, maar je moet het een beetje helpen.

Dit is wat je moet weten over waarom je niet afvalt tijdens het geven van borstvoeding.

Inhoudsopgave

Waarom borstvoeding sommige vrouwen helpt om af te vallen

Je lichaam gebruikt de calorieën die je eet, plus je opgeslagen vetcellen, om de melk te produceren die je baby voedt (een) . Het gebruik van opgeslagen vetcellen is wat kan leiden tot gewichtsverlies. Dit kan zelfs gebeuren als uextra calorieën eten voor borstvoeding.

Veel vrouwen verliezen direct na de bevalling ongeveer 10-15 pond. Daarna wordt het verlies geleidelijker, tot ongeveer een pond per maand. Het kan even duren (gemiddeld zes tot negen maanden) om babygewicht te verliezen, dus het is belangrijk dat je zachtaardig en geduldig met jezelf omgaat. Onthoud dat het 9 maanden duurde om het aan te trekken, dus het kan minstens zo lang duren om het eraf te krijgen.

Redenen waarom u niet kunt afvallen tijdens het geven van borstvoeding

Je zou kunnen denken dat je iets verkeerd doet, aangezien iedereen lijkt te denken dat borstvoeding de kilo's zou moeten wegsmelten. Er zijn echter enkele echte redenen waarom het misschien niet voor u werkt.

een.je hormonen

Hormonen zijn extreem actief tijdens de zwangerschap en ze zijn nog steeds actief tijdens het geven van borstvoeding. Gedurende deze tijd is prolactine de katalysator voor de meeste veranderingen in uw lichaam.

Het niveau van prolactine neemt tijdens uw zwangerschap toe tot het 10 tot 20 keer hoger is dan normaal. Prolactine is het hormoon dat je lichaam vertelt om melk te maken (twee) . Het zal ook je eetlust vergroten.

Deze toename kan ertoe leiden dat u meer calorieën eet dan nodig is voor:melkproductie. Die extra calorieën kunnen ervoor zorgen dat u aankomt, in plaats van verliest.

twee.Jouw diëet

Tijdens het geven van borstvoeding verbrand je veel calorieën. Als u verantwoordelijk bent voor het produceren van de enige voedselbron van uw baby, verbrandt u waarschijnlijk tussen de 300 en 400 calorieën alleen al bij de voedselproductie (3) .

Hoewel dit misschien veel lijkt, is het nog steeds gemakkelijk om meer calorieën te eten dan je dagelijks nodig hebt, vooral als je jongleert met nieuwe moederschapsverantwoordelijkheden of geen tijd hebt gevonden om zo actief als gewoonlijk te zijn.

3.je bijnieren

De twee belangrijkste oorzaken van bijnierinsufficiëntie zijn stress en gebrek aan slaap, waar alle nieuwe moeders mee te maken kunnen krijgen.

De bijnier produceert en reguleert hormonen (4) . De gestresste modus van het moederschap kan je lichaam in een constante staat van vechten of vluchten houden. Het kan dus zijn dat uw bijnieren moeite hebben om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen.

Deze klieren zijn verantwoordelijk voor de productie van cortisol, een essentieel hormoon bij het reguleren van de omzetting van vetten en eiwitten in energie (evenals een stresshormoon). Wanneer de klieren vermoeid zijn, kunt u zich moe, traag en pijnlijk voelen. Bovendien kan je metabolisme een duik nemen.

Houd er rekening mee dat deze symptomen de meeste nieuwe moeders niet vreemd zijn, maar als uw bijnieren een rol spelen, zou uw arts dat door middel van testen moeten kunnen vaststellen.

Tips om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding

Nu je weet wat je ervan weerhoudt om die ongewenste kilo's kwijt te raken, wat kun je eraan doen? Hier zijn een paar ideeën die u kunnen helpen.

Een gezond dieet

Als u borstvoeding geeft, moet u ervoor zorgen dat u genoeg krijgt vanhet goede spulvoor jezelf en je baby. Daarmee bedoelen we voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen.

Pak uw dagelijkse porties fruit en groenten in om ervoor te zorgen dat uveel vitaminesen mineralen. Als u de overtollige suiker kunt verminderen, is dit ook gunstig voor u en de baby. Verder zijn in deze tijd complexe koolhydraten en magere eiwitten belangrijk.

Een nieuwe moeder zijn kan veeleisend zijn. Het kan gemakkelijker zijn om gezond te eten als u een wekelijkse maaltijdplanning maakt en uw snacks van tevoren klaarmaakt. Hier is een voorbeeld van een gezond voedingspatroon voor borstvoeding (5) :

Ontbijt

  • Een omelet met fetakaas, spinazie en kalamata-olijven.
  • Een halve grapefruit.
  • Een sneetje volkoren toast.

Lunch

  • Een burrito bowl met bruine rijst, kip, kaas, avocado en paprika.
  • Een kant van verse pico de gallo en volkoren tortillachips.

Avondeten

  • Gebakken zalm met geroosterde asperges in citroensaus.
  • Salade met walnoten, gedroogde veenbessen en blauwe kaas.

Tussendoortje

  • Yoghurtparfait met granola en verse bessen.

Niet doen

  • Sla geen maaltijden over:Maaltijden overslaan kan betekenen dat je meer kans hebt om te veel te eten bij de volgende maaltijd of te kiezen voor ongezond gemaksvoedsel omdat je super honger hebt.
  • Vergeet niet wat gezonde vetten toe te voegen:Je baby heeft die essentiële vetzuren nodig voor zijn ontwikkeling. Een bonus is dat vetten je helpen om langer een vol gevoel te hebben. Gezonde vetten zijn onder andere avocado's, noten en chiazaden.

Do's

  • Probeer met regelmatige tussenpozen te eten:Als u consistent bent met uw eetgewoonten, blijft u energiek en blijft uw suikerniveau stabiel. Het is beter om vaak te eten om je energieniveau op peil te houden dan om maar één keer per dag te eten.
  • Houd je totale inname in de gaten:We zouden allemaal willen dat het niet waar was, maar calorieën zijn belangrijk. Het goede nieuws is dat het bijhouden van uw energie-inname tegenwoordig eenvoudiger dan ooit is met tracking-apps en veel informatie online.

Water inname

Als mens bestaat je lichaam voor 70 procent uit water. Als je een moeder bent die borstvoeding geeft, zuigt je melkvoorraad veel van het water dat je consumeert op, dus je moet zorgen dat er een constante aanvoer binnenkomt.

Streven naardrink ongeveer een ons watervoor elk pond dat je weegt. Maar gebruik ook het weer, je activiteitsniveau en je dorst om te bepalen hoeveel je drinkt (6) .

  • Beperk uw inname van vruchtensap en frisdrank:Deze kunnen veel extra suiker en calorieën bevatten, maar heel weinig voeding.
  • Een go-to-waterfles alleen voor mama is misschien een goede optie voor jou:Zoek er een die bij jouw stijl past. Zo hoef je niet meer op zoek naar kopjes als je dorst hebt. Houd het vol en aan uw zijde, vooral wanneer u gaat zitten om borstvoeding te geven.

Je slaapschema

Het is misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar rust is wat je lichaam nodig heeft. Als u goed uitgerust bent, werken alle hormonale en metabole systemen van uw lichaam efficiënter (7) . Als je lichaam optimaal werkt, heb je meer kans om dat gezonde gewicht te vinden.

Een ander voordeel van goed uitgerust zijn, is dat het de trek in junkfood kan verminderen.

Uw trainingsroutine

Een combinatie vancardio met wat krachttrainingzal ervoor zorgen dat alles goed blijft lopen. Hoewel cardio de gezondheid van het hart verbetert en u helpt overtollig vet te verbranden, mag u gewichtdragende oefeningen niet verwaarlozen, die nodig zijn voor de gezondheid van uw botten en om de spiertonus te ontwikkelen en te behouden.

Spieren verbruiken meer energie dan vetopslag, wat betekent dat je meer energie verbrandt naarmate je meer spiermassa hebt (8) . U zult er dus niet alleen slanker en strakker uitzien en u beter voelen, u kunt zelfs afvallen door alleen maar gespierder te worden.

Streef ernaar om elke dag ten minste 30 minuten actief te zijn, zelfs als het enige dat u kunt doen een stevige wandeling is met uw baby in een kinderwagen. Krachtige lichaamsbeweging kan echter onaangenaam zijn als uw borsten opgezwollen zijn met melk. Om dit gevoel te vermijden, train je daarnavoeden of pompen.

Kan ik een dieet volgen tijdens het geven van borstvoeding?

Als je last hebt van overgewicht, kun je dan beginnen met diëten om die extra kilo's kwijt te raken die met borstvoeding niet van de grond komen? Hoewel het waarschijnlijk geen goed idee is om een ​​caloriebeperkt dieet te volgen, volgen hier enkele tips als je besluit om tijdens het geven van borstvoeding een dieet te volgen:

  • Wacht tot na de eerste twee maanden zodat je een goede melkvoorraad kunt opbouwen.
  • Verzorg uw baby regelmatig, omdat dit meer calorieën lijkt te verbranden.
  • Streef naar matig gewichtsverlies, niet meer dan 1 ½ pond per week.
  • Zorg ervoor dat je genoeg calorieën binnenkrijgt. Vrouwen die minder dan 1800 calorieën per dag consumeren, hebben vaak moeite om een ​​goede melkvoorraad op peil te houden. Verminder geleidelijk calorieën of kies voor een dieet dat eenvoudig het voedsel dat u eet verandert zonder uw calorieën te beperken.

Geef jezelf de tijd

Je hebt net een baby gekregen! Neem een ​​paar minuten de tijd om het geweldige ding dat je lichaam zojuist heeft gedaan te waarderen. Geef het nu de tijd die het nodig heeft om te genezen en weer normaal te worden.

Probeer jezelf en je lichaam niet te vergelijken met die van andere moeders. Als je het moeilijk vindt, neem dan een pauze van sociale media of kijk naar modebladen. Je kunt ook kleding dragen die je nieuwe vorm flatteert, zoals het nu is.

Een nieuwe moeder zijn is zwaar en er zijn zoveel dingen die het evenwicht van je lichaam kunnen verstoren. Geef jezelf een dagelijkse peptalk om je op het gezonde spoor te houden. Met een beetje discipline en mededogen bereik je uiteindelijk je doelen.

Een andere manier om te stoppen met geobsedeerd te zijn door je gewicht, is door jezelf te verliezen in leuke activiteiten. Probeer een pauze te nemen en een boek te lezen, een wandeling te maken of wat tijd aan een oude hobby te besteden. Concentreer je op iets waar je gepassioneerd over bent, in plaats van je zorgen te maken over hoe je broek zit.