De Beste Namen Voor Kinderen

Hoeveel calorieën bij borstvoeding?

Moeder lacht naar haar baby in de draagzak terwijl ze ontbijt maakt

Geef je borstvoeding en heb je geen idee of je te veel of juist te weinig eet?

Calorieën tellen is niet altijd zo erg als het lijkt. Voor de moeder die borstvoeding geeft, zal het op een gegeven moment essentieel zijn om voldoende calorieën voor jou en je baby te consumeren. Het menselijk lichaam heeft calorieën nodig om te overleven en te gedijen.

Hier is het overzicht van hoeveel calorieën je nodig hebt tijdens het geven van borstvoeding en waar je ze kunt krijgen.

Inhoudsopgave

Hoeveel calorieën heb ik nodig als ik borstvoeding geef?

De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen geven aan dat het totale aantal calorieën dat je dagelijks nodig hebt, afhangt van verschillende factoren (een) . Deze factoren omvatten, maar zijn niet beperkt tot:

  • Leeftijd.
  • Lengte en gewicht.
  • Fysieke activiteit.
  • Een verlangen om het huidige gewicht aan te komen, te verliezen of te behouden.

Volgens de richtlijnen vereist het handhaven van de caloriebalans bij vrouwen van 19 tot 50 jaar een dagelijkse calorie-inname als volgt. Houd er rekening mee dat naarmate we ouder worden en ons metabolisme vertraagt, we over het algemeen minder calorieën nodig hebben:

  • Vrouwen die een zittend leven leiden:1.800 tot 2.000 kcal.
  • Vrouwen die matig actief zijn:2.000 tot 2.200 kcal.
  • Actieve vrouwen:2.200 tot 2.400 kcal.

Vrouwen die borstvoeding geven, hebben echter meer nodig

Voor de moeder die borstvoeding geeft, zijn er dagelijks 450 tot 500 kilocalorieën extra nodig om moedermelk te maken. Over het algemeen kijken moeders die borstvoeding geven aan ongeveer 2500 kcal per dag (twee) .

Hoe tel je bij? DeUSDA DRI-calculatoris een goede plek om te beginnen. Het werkt de dagelijkse voedingsaanbevelingen uit zoals verstrekt door de Dietary Reference Intakes.

U kunt ook apps downloaden, zoals:MijnFitnessPalofVerlies Het!om die calorieën onder controle te houden.

Voedingsmiddelen die lege calorieën bevatten

Calorieën zijn niet alleen calorieën en er zijn ook dingen als lege calorieën. We hebben voedingsmiddelen die te veel calorieën bevatten en weinig vitamines, vezels, mineralen en fytochemicaliën bevatten (3) .

Enkele voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn:

  • Voedingsmiddelen die veel suiker of suikervervangers bevatten, zoals siropen, gebak en bevroren desserts zoals ijs.
  • Ontbijtproducten, zoals ontbijtgranen en repen.
  • Fastfood, zoals gefrituurde frietjes, pizza's en uienringen.
  • Specerijen, zoals mayonaise.

Sommige dranken vallen ook in de categorie lege calorieën. Frisdranken, energiedrankjes, sappen en alcoholische dranken zijn slechts enkele van de caloriearme dranken.

Etikettering van menukaarten in restaurants heeft geleid tot een groter zelfbewustzijn. U kunt nu weten hoeveel calorieën het voedsel dat u bestelt bevat (4) .

Voedingsrijke voedingsmiddelen voor moeders die borstvoeding geven

Omdat deze voedingsmiddelen gezonde vetten, vitamines, mineralen en vezels bevatten, houden ze je energieniveau langer op peil. Ze worden ook doorgegeven aan je baby en helpen ze groeien (5) .

Voorbeelden van voedzame voedingsmiddelen zijn:

een.Complexe koolhydraten

Volkorenbrood, bruine rijst, bonen, havermout, fruit en groenten zijn goede voorbeelden van complexe koolhydraten die tijd nodig hebben om te verteren. Geraffineerde voedingsmiddelen zorgen voor een tijdelijke piek in je energieniveau voordat ze je traag maken. Complexe koolhydraten daarentegen geven energie langzaam vrij over een langere periode.

Bovendien bevatten deze vitamine B12 die via de moedermelk aan de baby wordt doorgegeven. Vitamine B12 ondersteunt de groei van het zenuwstelsel van de baby.

twee.IJzerrijk voedsel

Denk aan mager rundvlees, gevogelte, witte bonen, spinazie, linzen en limabonen. Een van de symptomen van ijzertekort is vermoeidheid. Deze ijzerrijke voedingsmiddelen zullen je baby helpen groeien, terwijl je energieniveau op peil blijft.

3.Eiwitten

Laad op wit vlees, eieren, pindakaas, vis, bonen en noten. Vegetariërs en veganisten kunnen het vlees vervangen door tofu en peulvruchten, maar ook door bepaalde granen, zaden en noten. Deze uitstekende eiwitbronnen bevorderen de groei.

Op zoek naar een hapje? Hoe zit het met het bereiken van yoghurt of kaas? Het calcium wordt doorgegeven aan uw baby en helpt de groei van sterke botten te bevorderen.

Vier.dranken

Hydratatie is belangrijken artsen raden aan om dagelijks 12 glazen water te drinken om aan beide behoeften te voldoen (6) . Water blijft de beste bron van vocht voor jou en de baby.

Je kunt ook magere melk drinken. Het bevat vitamine D, waarvan een deel wordt doorgegeven aan je kleintje.

Zal borstvoeding me helpen om af te vallen?

Hoewel we meer calorieën moeten consumeren om melk te produceren, maken de meesten van ons zich zorgen over:gewicht na de zwangerschap. Vrouwen die de eerste zes maanden van het leven van hun baby uitsluitend borstvoeding geven, verbruiken dagelijks ongeveer 650 calorieën.

Je verbrandt dus calorieën zonder het per se te voelen. Dat gezegd hebbende, zal gewichtsverlies ook afhangen van uw fysieke activiteit. Het tijdens de zwangerschap gewonnen gewicht is ook een bepalende factor.

Het is belangrijker dat u zich concentreert op goed eten en de juiste voeding voor uw baby. En houd er rekening mee dat als je 1000 extra calorieën per dag binnenkrijgt, omdat borstvoeding je zo hongerig maakt, borstvoeding je niet echt zal helpen om af te vallen. Dus ontspan je en concentreer je op je kleintje, er is later tijd om dat gewicht kwijt te raken.

Tot slot

Calorieën zijn geen kwaad dat altijd leidt tot gewichtstoename. Goede, voedzame calorieën helpen je om je energie vast te houden terwijl je borstvoeding geeft en ondersteunen de groei van je baby.