7 veel voorkomende emoties die je voelt na een breuk en hoe je ermee om kunt gaan

Hoe moet ik me voelen na een relatiebreuk?

Een relatiebreuk doormaken kan erg moeilijk en stressvol zijn, en er is geen enkele manier waarop je erover zou moeten denken. Vaak word je gevuld met veel verwarrende emoties tegelijk en vraag je je misschien af ​​of wat je voelt normaal is. Een tijdlang zou je zelfs overweldigd kunnen worden door emoties, maar maak je geen zorgen - het is volkomen normaal om je zo te voelen. Het is nogal een proces om een ​​persoon los te laten van wie je echt hield.

In dit artikel leer je over de gecompliceerde emoties die mensen vaak ervaren na een relatiebreuk, en - nog belangrijker - hoe je ermee om kunt gaan.

De emotionele fasen die de meeste mensen doormaken na een breuk:

1. Shock en ontkenning
2. Wanhopige behoefte aan antwoorden
3. Angst, eenzaamheid en verdriet
4. Onderhandelen (ook bekend als de 'gekke' fase)
5. Woede
6. Vrede en acceptatie
7. Vergiffenis

Iedereen zal op verschillende tijdstippen verschillende stadia doorlopen, dus maak je geen zorgen als je het gevoel hebt dat het iets langer duurt dan verwacht om over een verlies heen te komen. Soms kun je zelfs een fase herhalen die je al hebt doorlopen. Blijf scrollen voor meer informatie over elke fase en hoe u ermee om kunt gaan.

1. Shock en ontkenning

Schrik en ontkenning gaan hand in hand. In het begin heb je het gevoel dat je droomt. Zelfs als je wist dat de relatie in moeilijkheden verkeerde, had je eigenlijk nooit gedacht dat een breuk mogelijk was - je partner hield te veel van je om weg te gaan. Ondanks alle slechte tijden waren er veel goede tijden. Je hebt zoveel prachtige herinneringen gedeeld dat dit niet echt kan zijn.

Je zegt tegen jezelf dat je partner snel zal beseffen dat ze het bij het verkeerde eind hebben en terugkomen. Je kunt niet geloven dat dit je overkomt, want je was ooit 'het perfecte stel'. Je hebt de neiging om alle slechte dingen te vergeten of ze door een roze bril te zien. Je vertelt jezelf voortdurend dat jullie dingen zullen repareren en dat alles in orde zal komen.

Je staart constant naar je telefoon, wachtend tot de beller-ID hun naam zegt. U denkt dat ze spoedig zullen bellen; ze moeten het druk hebben. Op dit moment kun je ze nog steeds niet je ex-vriend / vriendin noemen. Je vertelt mensen dat je niet echt uit elkaar bent - jullie hebben allebei gewoon wat tijd nodig.

2. Wanhopige behoefte aan antwoorden

Zodra de schok van je relatiebreuk voorbij is, zul je jezelf waarschijnlijk veel 'wat als', 'waarom' en 'hoe'-vragen gaan stellen, zoals:

• Wat is er mis met mij?
• Waarom wilde hij / zij niet proberen het te laten werken?
• Hoe had ik dingen kunnen repareren?

Na een breuk is het volkomen normaal om een ​​brandend verlangen te voelen om te begrijpen waarom de dingen zijn gebeurd zoals ze deden. Dit is een zeer pijnlijke fase, aangezien veel van de vragen die mensen zichzelf stellen na het uiteenvallen, diepe gevoelens van afwijzing en ontoereikendheid weerspiegelen. Misschien merk je dat je gefixeerd bent op dingen die jij of je ex zei of deed - de herinneringen keer op keer in je hoofd herhalen en proberen er een rationeel antwoord uit te halen.

Misschien heb je het gevoel dat je alleen maar aan je ex kunt denken.

De pijn en verwarring die het gevolg zijn van liefdesverdriet, kunnen elk deel van je leven verteren en alles worden waar je aan denkt of over praat. U zult waarschijnlijk merken dat u antwoorden zoekt van uw collega's, familie of vrienden, waarbij u elk aspect van de relatie doorneemt en probeert logische verklaringen te vinden waarom de dingen niet hadden mogen eindigen.

Als je je zorgen maakt over herinneringen aan je relatie, zowel goed als slecht, kan je zelfs over je ex dromen. Dit kan op zijn beurt de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden en ervoor zorgen dat u zich verdrietiger en meer uitgeput voelt dan toen u naar bed ging. Helaas is er geen manier om dit op te lossen - u moet het gewoon met de tijd voorbij laten gaan.

3. Angst, eenzaamheid en verdriet

De telefoon heeft niet gebeld, en het is al een tijdje geleden. Je komt over de schok heen en begint te beseffen dat ze dat misschien wel kunnen niet bellen. Je begint bij jezelf te denken dat dit misschien echt is. En dan begint de angst toe te slaan.

Je bent bang dat je voor altijd eenzaam zult zijn. Je bent bang dat je niemand hebt om mee te praten. Je bent bang dat je het zonder hen niet kunt redden in deze grote, enge wereld. Je bent bang dat als je ziek bent, er niemand zal zijn om je te troosten.

Verdriet en depressie treden vaak op als de eerste schok is uitgewerkt.

Hoewel je misschien wat aanvankelijk verdriet hebt gevoeld dat zich vermengde met de schok van het uiteenvallen, raakt het pas echt als je begint te begrijpen dat de splitsing echt is. Je zult waarschijnlijk in bed willen blijven en je onder de dekens verstoppen, je eenzaam, depressief en medelijden met jezelf voelen. Praten met vrienden en familie is geen optie, en je wilt niets te maken hebben met wat er om je heen gebeurt.

Om de een of andere reden zul je jezelf martelen. Je zult miljoenen keren zitten huilen en luisteren naar “jouw lied”, tot het punt waarop er geen tranen meer zijn. Je zult keer op keer naar foto's van je ex kijken. Je zult tegen jezelf zeggen dat je nooit iemand zult vinden die van je houdt zoals hij of zij deed. Je zult je afvragen of je goed genoeg bent en of iemand anders ooit van je zou kunnen houden.

Weet wanneer u hulp moet krijgen

Verdriet is een noodzakelijke stap in het rouwproces, maar als je ooit gedachten over zelfbeschadiging begint te krijgen, neem dan onmiddellijk contact op met een crisisbehandelaar.

4. Onderhandelen (ook bekend als de 'Crazy Stage')

Deze fase is een klein beetje van alles in één. Het is de fase waarin shock, ontkenning, angst, eenzaamheid en verdriet samenkomen. Ik weet dat velen van ons het gekke stadium hebben doorgemaakt. Dit is wanneer je je realiseert dat het uiteenvallen echt is, maar je gaat het niet zo laten blijven. Je gaat er alles aan doen om deze persoon weer in je leven te laten komen. Je bent bereid alles te doen als dat betekent dat je weer bij hen moet zijn.

Je voelt je misschien gedwongen om contact op te nemen met je ex en te smeken om weer bij elkaar te komen.

Hoewel dit misschien een goed idee lijkt, zijn er veel voordelen van de contactloze regel. Maar het kan heel moeilijk zijn om niet in contact te komen met je ex. Ze hebben niet gebeld, dus u besluit ze te bellen. Ze hebben geen e-mail geschreven, dus u bent van plan er een te schrijven. Ze hebben je geen sms gestuurd, dus zeg tegen jezelf dat je ze een sms stuurt.

Helaas doen de meeste mensen in deze fase deze dingen niet één keer en gaan ze verder - in plaats daarvan bombarderen ze hun ex met telefoontjes, sms'jes, e-mails en brieven en smeken ze om te reageren. Je belooft ze dat het deze keer anders zal zijn. U belooft alle fouten recht te zetten. Je probeert ze aan alle goede herinneringen te herinneren en ze te laten inzien dat het toch niet zo erg was. Je belooft alles te doen om het te laten werken.

Je leest artikelen en boeken en kijkt tv-programma's over 'hoe je je ex terugkrijgt'. Dit is nu oorlog. Je zegt tegen jezelf dat je dat gaat doen Maak ze hou van jou. De uitkomst van deze fase kan variëren. Omdat je jezelf voorbereidt op teleurstelling, zou je kunnen terugkeren naar een van de bovenstaande fasen als je niet het antwoord krijgt waarnaar je op zoek was. Sommige mensen zullen in ontkenning verkeren of zich weer eenzaam voelen, terwijl anderen meer woede zullen ervaren.

Misschien ben je geobsedeerd door het monitoren van hun sociale media.

Als je besluit om geen contact op te nemen met je ex, of dat wel doet, en hij / zij reageert niet, dan kun je je toevlucht nemen tot obsessief kijken naar hun sociale media-accounts. Je wilt er tenslotte zeker van zijn dat er geen andere belangrijke mensen in hun leven zijn, en de enige manier waarop je dat kunt doen, is door constant naar hun online activiteiten te kijken.

Als je toch door dat konijnenhol gaat, onthoud dan dat de manier waarop mensen zichzelf op sociale media uitbeelden, niet altijd een nauwkeurige weergave is van hoe ze zich echt voelen. Dus zelfs als het lijkt alsof je ex zorgeloos is en slechts enkele dagen of weken nadat je uit elkaar bent gegaan zijn beste leven leidt, is dat waarschijnlijk niet het geval. In feite plaatsen mensen dit soort foto's vaak met het uitdrukkelijke doel om hun exen jaloers te maken (ongeacht of ze de dumper of de dumpee zijn).

Soms kan onderhandelen tot een terugval leiden.

Misschien kun je je ex overtuigen om het opnieuw te proberen (vooral als de jouwe om te beginnen een on-again, off-again-relatie was). Hoewel dit uw pijn tijdelijk zal verlichten, wordt het alleen maar erger als u weer uit elkaar gaat. Het maakt niet uit hoeveel je zou willen dat het mogelijk was, je kunt een relatie niet laten werken als je de enige bent die het wil. Gezonde relaties vereisen inspanning van beide partners, en je kunt het jezelf niet kwalijk nemen dat je zelf een relatie niet kunt onderhouden.

5. Woede

Nu je al een tijdje huilt en wekenlang niet van je plekje op bed bent verhuisd, begin je na te denken over alle dingen die je voor deze persoon hebt gedaan.

Je vertelt jezelf dingen als:

• Ik begrijp niet waarom ze me verlieten.
• Ik was zo'n goede vriend / vriendin.
• Niemand anders zal ooit doen wat ik voor hen heb gedaan.
• Veel succes als ik iemand probeer te vinden die de dingen zal doen die ik voor je heb gedaan.

Op dit punt moet je iemand de schuld geven. Je bent het zat jezelf de schuld te geven, dus het wordt plotseling hun schuld. Je bent het beu om dat liedje te horen en zet de radio elke keer uit als je het hoort. Je wilt hun foto in miljoenen stukjes scheuren en verbranden.

Hoewel deze fase emotioneel belastend kan zijn (alsof alle andere dat niet zijn), kan het ook empowerment zijn. Woede - of het nu gericht is op je ex, jezelf of de situatie in het algemeen - kan een einde maken aan de gevoelloosheid en je het gevoel geven dat je leeft. Het kan je ook een positieve richting geven en je helpen om uit je inzinking te komen. Voor velen is woede de eerste stap naar genezing.

Notitie: Hoewel woede een gezonde fase in het genezingsproces kan zijn, is het belangrijk om niet te ver te gaan. Weersta de neiging om je ex kwaad te doen tegen zijn vrienden en Vast en zeker trek niet aan een 'Voordat hij bedriegt'en vernielen de auto van je ex (of iets anders dat ze bezitten). Een foto verbranden is één ding, maar eigendommen beschadigen gaat te ver.

6. Vrede en acceptatie

Ook al heb je het gevoel dat je nooit het punt van vrede zult bereiken, toch zal je dat doen. Op een dag zul je achterover leunen en beseffen dat je het hebt gehaald! Ondanks het hartzeer, de tranen, de woede en de angst, leef je nog steeds! Als je aan deze persoon denkt, krijg je gelukkige gevoelens in plaats van het gevoel te hebben dat een mes door je hart snijdt. Je zult veel sterker zijn dan voorheen en je hebt veel geleerd over wat je nodig hebt en wilt.

In deze fase vindt een belangrijke verschuiving plaats - in plaats van achterom te kijken, ga je plannen maken voor de toekomst. Voor het eerst in wat aanvoelt als eeuwen, zul je weer enthousiast zijn over het leven en andere mensen. Je zult tot het krachtige besef komen dat je je ex niet nodig hebt om alleen maar gelukkig te zijn u kan je gelukkig maken. Je zult je realiseren dat je zijn in staat om weer lief te hebben en dat ben je waardig wezen geliefd. Dit is een grote doorbraak, dus u mag trots zijn!

7. Vergeving

Er zijn veel voordelen om je ex te vergeven (en jezelf), dus zodra je het gevoel hebt dat je die laatste sporen van bitterheid kunt loslaten, laat het gebeuren. Voor sommigen kan deze laatste stap moeilijk zijn omdat die woede - hoe giftig ook - kan aanvoelen als de laatste connectie met je ex. Maar het doorknippen van die laatste ketting zal je echt bevrijden en je de kracht geven om jezelf weer op te bouwen en verder te gaan.

Soms kan het even duren om dit punt te bereiken. De breuk accepteren en in het reine komen met waarom het is gebeurd, is heel anders dan je ex en - nog belangrijker - jezelf vergeven, dus haast je niet. U zullen kom daar, en als je dat doet, weet je dat je goed en wel verder bent gegaan.

Manieren om met je relatiebreuk om te gaan

Niemand kan precies voorspellen hoe lang het duurt voordat de pijn weggaat, en elke persoon is anders, maar hier zijn enkele algemene tips om je te helpen door je breuk heen te komen.

Denk aan de goede tijden en alles wat de relatie je heeft geleerd.

Het is echt moeilijk als je zoveel herinneringen hebt gecreëerd en zoveel belangrijke details van je leven met iemand anders hebt gedeeld. Loslaten is niet eenvoudig. Het belangrijkste doel is om te begrijpen dat ja, je leven zal veranderen, maar dit betekent niet dat je alle goede herinneringen en tijden die je met een persoon hebt gedeeld, moet vergeten. Dit is een deel van jou en zal dat altijd zijn. Onthoud wat deze persoon je heeft geleerd en wees dankbaar dat je hebt kunnen ervaren wat je hebt gedaan.

Doe je best om gezond te blijven tijdens het proces van 'loslaten'.

Je moet er gewoon voor zorgen dat je jezelf tijdens deze fasen gezond houdt. Je moet je best doen om advies en steun te krijgen van de mensen om je heen. Eet fatsoenlijk. Probeer het huis uit te komen en een beetje te socializen.

Spring niet meteen in een andere relatie (of rebound-seks).

Veel mensen stellen voor om in een andere relatie te springen of gewoon op zoek te gaan naar rebound-seks direct na een breuk om je gedachten van de andere persoon af te leiden. Ik suggereer dat niet.

Op dit punt heb je veel emoties opgebouwd, en als je meteen een nieuwe relatie begint, kun je hiervan niet genezen of de nieuwe relatie een eerlijke kans geven. Dus geef jezelf de tijd. Leer jezelf kennen. Ontdek wat jou gelukkig maakt en probeer sterk te zijn. Vaak ontdekken we na een grote breuk dingen over onszelf waarvan we ons niet eens bewust waren.

Zoek een nieuwe hobby.

Dit is het moment om die nieuwe activiteit uit te proberen die je graag wilde proberen. Of het nu gaat om bakken of boksen, een duik in iets nieuws kan je echt van je ex afleiden. Door iets nieuws te leren, worden je hersenen gestimuleerd en kan het wederopbouwproces worden gestart. Het zal ook je gevoel van eigenwaarde vergroten, omdat je beseft dat je in staat bent tot alles waar je je op richt. Hier zijn enkele van de beste hobby's om te proberen na een breuk:

• Rotsklimmen, yoga of een ander soort oefening
• Vrijwilligerswerk doen voor een doel waar je om geeft
• Leren breien of haken
• Een kunstles volgen
• Een instrument leren bespelen
• Leren koken

Luisteren naar muziek.

Er zijn er zo veel voordelen voor het luisteren naar muziek, waarvan niet in de laatste plaats het verlagen van stressniveaus en het verminderen van depressie. Dus zet die in de rij breakup afspeellijst en ga luisteren.

Leun op je vrienden en familie.

Als je te maken hebt met de achtbaan van emoties die betrokken zijn bij het herstellen van een relatiebreuk, is het belangrijk om op de mensen om je heen te vertrouwen. Of je nu je hand uitstrekt naar een schouder om op te huilen of iemand om van de daken mee te schreeuwen, tijd doorbrengen met je vrienden en familie kan je humeur echt een boost geven als je je somber voelt.

Hoewel het verleidelijk kan zijn om je tijd alleen door te brengen, en je kunt zelfs je vrienden vermijden omdat je geen 'domper' wilt zijn, zullen je echte vrienden er door dik en dun voor je zijn. Ze zullen uw pijn begrijpen en willen er alles aan doen om u zich beter te laten voelen.

Laat jezelf huilen.

Huilen na een breuk is volkomen normaal, dus als het voelt alsof de tranen moeten stromen, laat ze dan. Het opkroppen van je emoties kan de situatie vaak erger maken en op een later tijdstip tot een oncontroleerbare uitbarsting leiden (zoals de eerste keer dat je je ex ziet na de splitsing - ja hoor!). Goed huilen kan extreem louterend zijn, zelfs als je zijn niet omgaan met iets stressvols zoals een relatiebreuk, dus het is nog nuttiger als je dat bent.

Weet dat je dat niet kunt maken Iemand houdt van jou.

Het is tenslotte gezegd en gedaan, als je nog steeds voelt dat deze relatie een kans heeft, dan kunnen jij en de ander er misschien aan werken. Maar vergeet niet dat je niet iemand anders van je kunt laten houden.

Geef ze de tijd en de ruimte die ze nodig hebben om ook hun hoofd recht te zetten. Ze hebben deze breuk ook meegemaakt en ik weet zeker dat ze een heleboel verschillende emoties voelen. Dat moeten we onthouden. We hebben de neiging egoïstisch te zijn als het om deze dingen gaat. Deze persoon maakt misschien hetzelfde mee als jij. Overdreven vasthoudend en aanhankelijk zijn, zal ze alleen maar meer wegduwen.

Wees niet zo streng voor jezelf.

Alleen omdat een relatie niet is gelukt, maakt je nog geen slecht persoon, en het is belangrijk om negatieve zelfpraatjes te vermijden die die overtuiging versterken (of die overtuiging leuk vinden). Een breuk doormaken betekent niet dat niemand ooit meer van je zal houden.

Misschien heb je je best gedaan om alles te doen wat je kon voor de ander. Als u met iemand anders samen bent, onthoud dan dat u deel uitmaakt van een stel. Een stel is twee personen, en jij bent slechts een van de twee. Je kunt alleen doen wat je kunt, net zoals de ander alleen kan doen wat hij kan.

Als je echt van iemand houdt, zou je moeten willen wat het beste voor hem is. Het zou niet eerlijk zijn om iemand in een relatie te laten blijven die voor hem niet bevredigend is. Het betekent niet dat het je aan iets ontbreekt (misschien ontbreekt het hen aan iets in zichzelf) en hoeveel dingen je ook voor ze hebt gedaan of hoeveel je ook van ze hield, ze zullen nooit de voldoening vinden waarnaar ze op zoek zijn.

Gun jezelf de tijd om te genezen.

Helaas is er geen magisch getal als het gaat om uiteenvallen - niemand kan zeggen hoe lang het precies duurt om je gedachten en gevoelens te verwerken. Het kan weken tot maanden duren om volledig te genezen, maar het is belangrijk om jezelf niet te haasten.

Geef jezelf de tijd die nodig is om te genezen. Laat je emoties los en spreek ze aan. Probeer niet te doen alsof het goed met je gaat als je dat echt niet bent; dit zal het proces alleen maar verlengen. Onthoud dat tijd alle wonden geneest!

Zeg tegen jezelf dat je het verdient om gelukkig te zijn (en geloof het echt).

Dit is het belangrijkste advies dat ik voor je heb, maar het is ook het moeilijkste om op te volgen. Gevoelens loslaten dat je niet goed genoeg bent of dat je liefde niet waard bent, kan bijna net zo moeilijk zijn als je ex loslaten, maar het is absoluut noodzakelijk. Alleen omdat iemand misschien is gestopt met lief te hebben, zou je dat moeten doen nooit stop je om van jezelf te houden. Zeg dus tegen jezelf - elke dag - dat je het verdient om gelukkig te zijn (en geloof het!).

Wat is volgens u de moeilijkste fase van een breuk?

• Shock en ontkenning
• Angst en eenzaamheid
• Woede
• Het gekke podium