7 krachtige voordelen van de contactloze regel na een breuk

Wat is de regel geen contact?

De geen-contactregel is de eenvoud zelf: het betekent gewoon dat je gedurende een bepaalde tijd geen communicatie hebt met je voormalige romantische partner. Dit bevat:

• Geen telefoontjes
• Geen sms-berichten
• Geen instant messaging of e-mails
• Geen contact via social media
• Geen 'toevallige' ontmoetingen
• Geen contact opnemen met de vrienden of familie van je ex
• Geen stalking

Geen contact maken is vooral handig na het verbreken van een relatie, vooral als jij degene was die werd gedumpt of verraden. Het kan ook worden gebruikt om jezelf los te maken van een narcistische of gewelddadige partner.

Als u en uw ex-partner samen kinderen hebben, moet u natuurlijk de kwesties met betrekking tot uw kinderen bespreken. Hoewel dit soort dialoog onvermijdelijk is, moet u uw uiterste best doen om deze interacties tot een absoluut minimum te beperken. Dezelfde regel is van toepassing als u gezamenlijke zakelijke of zakelijke belangen heeft.

Als u echter bereid bent om geen contact te leggen, zijn er aanzienlijke voordelen te behalen.

Inhoud

• Wat is de regel geen contact?
  
• Waarom geen contact gebruiken?
  
• 7 redenen waarom de geen-contactregel werkt
  
• 1. Geen contact geeft u de tijd om te rouwen
  
• 2. U kunt zich wentelen in zelfmedelijden
  
• 3. Geen contact weerhoudt u ervan uzelf te vernederen
  
• 4. U kunt weer perspectief op uw leven krijgen
  
• 5. Geen contact stelt u in staat opnieuw contact met uzelf te maken
  
• 6. Het stelt u in staat om gezonde grenzen te stellen
  
• 7. Geen contact geeft u de tijd om uzelf opnieuw uit te vinden
  
• Wat is het doel van geen contact?
  
• Waarom geen enkel contact niet werkt
  
• Hoe krijg ik geen contact op sociale media?
  
• Wat als ik geen contact verbreek?
  
• Is geen contact hetzelfde als uit elkaar gaan?
  
• Is geen contact hetzelfde als de stille behandeling?
  
• Hoe lang duurt geen contact?
  

Waarom geen contact gebruiken?

Alle relaties zijn niet gelijk gemaakt. Het is dus niet ongebruikelijk dat de ene persoon meer emotioneel geïnvesteerd is in een partnerschap dan de andere. Wanneer relaties eindigen, zal een partner doorgaans gevoelens koesteren voor zijn ex en moeite hebben om de scheiding te accepteren.

Wanneer dit gebeurt, zal de radeloze partij waarschijnlijk contact willen houden met hun voormalige geliefde, zelfs als dit de genezing vertraagt. Een van de grootste gevaren als je je ex blijft zien, is dat je hierdoor niet verder kunt met je leven. Zelfs als u een nieuwe partner vindt, bevestigt onderzoek dat de nieuwe relatie minder lonend zal aanvoelen als u blijft proberen met uw ex te praten en dat u zich daardoor waarschijnlijk minder betrokken zult voelen bij uw nieuwe partner.

Dr. Tara Marshall van de Brunel University in Londen, in een studie getiteld Hechtingsstijlen en persoonlijke groei na romantische breuken: de bemiddelende rollen van nood, herkauwen en de neiging om terug te keren, concludeerde dat de beste manier om te herstellen van een splitsing was om alle blootstelling aan een ex-partner te vermijden, of dat nu face-to-face of online communicatie is.

Door contact met je ex te blijven opnemen, stel je jezelf niet alleen bloot aan extreem leed, maar je voegt ook brandstof toe aan het vuur van je verlangen naar verzoening, belemmert je emotionele herstel en saboteert je toekomstige relaties.

7 redenen waarom de geen-contactregel werkt

1. Het geeft je de tijd om de dood van je relatie op de juiste manier te treuren.
2. Je kunt jezelf laten wentelen in zelfmedelijden (dat is de eerste fase van herstel).
3. Het voorkomt dat je jezelf onnodig vernedert en in verlegenheid brengt.
4. Het maakt mentale helderheid mogelijk en relativeert dingen.
5. Je kunt je weer verbinden met je onafhankelijke leven en jezelf.
6. Het stelt je in staat om het onderscheid tussen jou en je ex te herontdekken en gezonde grenzen te stellen.
7. Het is een kans om te herstellen, opnieuw te definiëren en jezelf opnieuw uit te vinden.

Elk van deze voordelen wordt hieronder volledig beschreven.

Voordelen van het gebruik van de geen-contactregel

1. Geen contact geeft u de tijd om te rouwen

Wanneer een relatie eindigt, kan het hartzeer zo traumatisch zijn dat het een afspiegeling is van het verdriet dat u kunt ervaren na de dood van een geliefde. Je hebt tenslotte het verlies geleden van iemand van wie je heel veel hield, ook al leeft je ex technisch gezien nog.

Omgaan met een relatiebreuk kan tergend pijnlijk en aangrijpend zijn. Verraad, vernedering, bitterheid, verbijstering, woede, depressie, angst en paniek zijn allemaal volkomen normale emoties om te ervaren. Zelfs de meest rationele individuen kunnen tot een breekpunt worden geduwd.

Rouwen kost tijd en het proces kan niet snel worden gevolgd. Als u ernstig letsel had opgelopen bij een motorrijtuigongeval, verwacht u niet dat u binnen enkele dagen hersteld bent. Naast het ontvangen van spoedeisende medische zorg, kan er van u worden verwacht dat u een periode van revalidatie doormaakt en er kan heel goed een emotioneel trauma zijn waarmee u te maken krijgt. Hetzelfde geldt voor het genezen van een gebroken hart. Emotionele genezing kan net zo lang duren - zo niet langer - dan sommige fysieke wonden. U zult zich niet van de ene op de andere dag beter voelen en u moet uzelf de tijd gunnen om uit te rusten en te herstellen.

Er zijn verschillende fasen in het rouwproces en je hebt tijd nodig om de natuur haar gang te laten gaan en deze fasen beurtelings te doorlopen.

Het rouwproces voor een relatie

Het rouwproces voor een relatie kan in verschillende fasen worden opgesplitst. Hieronder volgen de drie belangrijkste fasen die u zult ervaren.

Fase 1: shock, ontkenning en gevoelloosheid

Dit is wanneer u het meest kwetsbaar bent. U zult niet geloven dat het waar is. U laat uw hart uw hoofd beheersen en houdt vast aan valse hoop op verzoening.

Fase 2: angst, woede en depressie

Na een tijdje zul je uiteindelijk beseffen dat je relatie echt voorbij is. Om verschillende redenen kan dit ook een nogal destructieve fase zijn. Misschien wil je wraak nemen op je ex. U kunt ook de neiging hebben om informatie over uw relatie te veel prijs te geven in een poging uw ex in een slecht daglicht te stellen. (Geloof me, je zult hier later spijt van krijgen.) Bovendien wil je misschien dat je ex schade overkomt. Of, wat soms nog erger kan zijn, u kunt al deze negatieve gevoelens op uzelf richten.

Fase 3: begrijpen, accepteren en verder gaan

Uiteindelijk ga je door naar de acceptatiefase en begin je je verlies te verwerken. Hoewel je je misschien nog steeds verdrietig voelt over wat er is gebeurd, is de kans groter dat je bent gaan accepteren wat je niet kunt veranderen.

Een van de moeilijkste dingen die u ooit zult moeten doen, is het verlies van iemand die nog in leven is te betreuren.

- Anon

2. U kunt zich wentelen in zelfmedelijden

Heb je ooit de openingsscène in de film gezien? Bridget Jones 'dagboek? Nog steeds in haar pyjama, rookt een sigaret en drinkt een glas wijn, een verlaten Bridget synchroon met het lied 'All By Myself'. Ze gaat dan verder met het controleren van haar antwoordapparaat, alleen om haar te vertellen: 'Je hebt geen berichten.'

Iedereen die ooit een breuk heeft meegemaakt, zal ongetwijfeld in staat zijn zich in te leven in het karakter van Bridget. Nou, net als zij heb je toestemming om je eigen medelijdenfeestje te geven. Sluit jezelf af, wentel je in zelfmedelijden, huil je hart en geef jezelf volledig over. Neem de tijd die je nodig hebt om je ex uit je systeem te halen.

Niettemin, hoewel we allemaal van tijd tot tijd een beetje genotzucht verdienen, zal er een punt komen waarop u echt uw zaakjes op orde moet krijgen. Dus na een paar dagen moet je een dapper gezicht aantrekken en doorgaan met je leven. Dus als je al een paar dagen niet uit bed bent gekomen, maak dan vandaag de dag waarop dat allemaal verandert.

3. Geen contact weerhoudt u ervan uzelf te vernederen

Afwijzing en wanhoop kunnen ervoor zorgen dat je gekke dingen doet, zoals bellen, sms'en en je ex smeken om je terug te nemen. U kunt obsessief uw berichten gaan controleren om te zien of hij of zij contact heeft gehad. Als ze dat niet hebben gedaan, voel je je een miljoen keer erger. U kunt uithalen naar uw ex - agressief of passief-agressief - of u kunt proberen uzelf pijn te doen door uw gezondheid te verwaarlozen of u over te geven aan ellende. Je geest raakt in overdrive en je begint je voor te stellen dat ze aan het feesten zijn terwijl je met een gebroken hart in je slaapkamer zit. Erger nog, ze zijn misschien verder gegaan met hun leven en hebben een nieuwe partner gevonden. Als je deze gedachten overdenkt, raak je in een nog diepere staat van wanhoop.

Als je in zo'n irrationele gemoedstoestand bent, ben je geneigd dingen te doen die je normaal gesproken nooit zou opkomen, zoals teveel eten of alcohol drinken om je verdriet te verdrinken, dronken bellen of sms'en, herhaaldelijk langs het huis van je ex rijden of de werkplek, hen stalken, of erger nog.

Op de lange termijn zal het bewaren van een waardig stilzwijgen u een aanzienlijke hoeveelheid verlegenheid besparen.

4. U kunt weer perspectief op uw leven krijgen

Na een relatiebreuk is het volkomen normaal om in zo'n mentale verwarring te verkeren dat je niet weet welke kant je op moet. Door ruimte te creëren tussen jou en je ex kan je mentale helderheid verbeteren en kun je je problemen effectiever oplossen.

Het opschrijven van uw gedachten in een dagboek zal u ook helpen om recente gebeurtenissen in perspectief te plaatsen. Maak je geen zorgen over wat je schrijft, maar haal al je gedachten uit je hoofd. Als je je gevoelens en problemen op papier zet, kun je de mentale rommel in je hoofd vrijmaken en krijg je een groter vermogen om helder te denken.

Zonder enige invloed van buitenaf kunt u uw leven opnieuw gaan beoordelen door uzelf vragen te stellen zoals:

• Wie is de belangrijkste persoon in mijn leven?
• Wie zijn de mensen die er altijd voor mij zijn?
• Welke irritante gewoontes had mijn ex?
• Wat weerhield mijn relatie mij ervan met mijn leven te doen?
• Welke nieuwe kansen geeft je breuk mij?
• Voor welke vijf dingen ben ik vandaag het meest dankbaar?
• Welke vijf dingen ga ik vandaag bereiken?

Naarmate je meer perspectief krijgt, ga je jezelf andere vragen stellen die specifiek zijn voor je persoonlijke omstandigheden, dingen die je jezelf nooit eerder hebt laten stellen. Geleidelijk aan zul je je gaan realiseren wie en wat het belangrijkst voor je is. Vaak vergeten we onze familie en goede vrienden wier loyaliteit en steun we als vanzelfsprekend beschouwen. Mensen die aan een ernstige ziekte lijden, zijn misschien gewoon dankbaar om 's ochtends wakker te worden. Dus begin je leven te waarderen en wees echt dankbaar voor alles wat je hebt.

5. Geen contact stelt u in staat opnieuw contact met uzelf te maken

Laten we eerlijk zijn: we zijn allemaal meer dan in staat om in een sleur te geraken met onze relaties. We hebben de neiging om hobby's, waar we ooit zo van genoten, op te geven om tijd door te brengen met onze partner. Vrienden, waar we ooit zo dicht bij waren, zijn allang van de radar verdwenen.

Welnu, je hebt tijd om te doen wat je wilt. Bel die oude vrienden op en maak opnieuw contact met hen. Laat ze in elk geval weten dat je een relatiebreuk doormaakt, maar gebruik ze niet alleen als een schouder om op te huilen. Wakker oude vriendschappen weer aan en begin met die hobby's die je ooit zo leuk vond.

6. Het stelt u in staat om gezonde grenzen te stellen

Hoewel het belangrijk is om in alle aspecten van je leven gezonde grenzen te stellen, vervagen de grenzen binnen relaties vaak, vooral als je je kwetsbaar voelt. Als je zelfrespect laag is, is de kans groter dat je grenzen verleggen. Dit komt vaak door angst voor afwijzing of verlating. Het is echter belangrijk om te onthouden dat gezonde grenzen u kunnen beschermen, zowel op fysiek als emotioneel niveau.

Grenzen hebben alles te maken met respectvol worden behandeld en anderen laten weten wat je bent - en wat je niet bent - bereid te tolereren. Uw ex-partner kan van tijd tot tijd deze grenzen opzoeken. Als je ex je bijvoorbeeld om 2 uur 's nachts een dronken sms stuurt met het verzoek om hem te bezoeken, wordt je dan met respect behandeld? Gelooft u oprecht dat hij wanhopig op zoek is naar een diep en zinvol gesprek met u? Mijn gok is dat waarschijnlijk niet en u moet uw oordeel niet vertroebelen door uw opluchting als u van hem hoort.

Gebruik de periode van geen contact om een ​​lijst met relatiegrenzen op te stellen. Wees assertief maar blijf kalm bij het afdwingen van deze grenzen. U hoeft zich bij niemand te verontschuldigen of uw redenering te rechtvaardigen.

7. Geen contact geeft u de tijd om uzelf opnieuw uit te vinden

Een positief aspect van vrijgezel zijn is dat je meer tijd hebt om je te concentreren op wat je wilt: je kunt doen wat je wilt, je kleden zoals je wilt en eten wat je wilt. Dus besteed die extra tijd aan het focussen op jezelf en het verbeteren van jezelf.

• Het is tijd om die spinningles te nemen waar je nooit tijd voor hebt gehad of om je fiets uit de garage te halen. Wandelen, yoga, dansen - zoek een activiteit waarbij u zich goed voelt. Ik raad cosmetische chirurgie niet aan (maar als je botox en fillers aantrekkelijk vindt, ga je gang), maar begin met babystapjes - mogelijk een nieuw kapsel, nieuwe make-up en een garderobe-revisie. Als u niet zeker weet hoe u dit moet aanpakken, boek dan gewoon een consult bij een specialist.
• Kijk ook goed naar uw huis. Het opruimen van rommel kan buitengewoon therapeutisch zijn. Als je ex spullen heeft laten hangen, zorg er dan voor dat je ze in dozen doet en uit het zicht opbergt. Waarom onderzoekt u uw financiën niet terwijl u toch bezig bent? Welke stappen kunt u nemen om deze te verbeteren, zodat u zich zekerder voelt in uw leven en uw toekomst.
• Ten slotte is er niets dat u ervan weerhoudt om aan nieuwe activiteiten en hobby's te beginnen, hoe schandalig ze ook mogen lijken. Dit is het moment om dat gekke ding te doen dat je altijd al wilde doen. Ik ken een vrouw van in de zeventig die na de dood van haar man met buikdansen begon. Probeer een beetje buiten je comfortzone te treden. Als u iets probeert waarvan u denkt dat u het niet kunt, krijgt u een groot gevoel van prestatie.

En hoe meer je je op jezelf concentreert, hoe minder tijd je aan je ex hoeft te denken. Wat er ook gebeurt na het uiteenvallen, je moet ervoor zorgen dat de tijd niet stilstaat.

Het maakt niet uit hoe je je voelt: sta op, kleed je aan, kom opdagen en geef nooit op.

- Genevieve Rhode

Heeft u succes gehad met de 'geen contact'-regel?

• Ja
• Niet
• Ben momenteel in het proces van geen contact, dus ik zal moeten afwachten en zien ...

Veel Gestelde Vragen

Wat is het doel van geen contact?

Er zijn enkele critici die geloven dat deze methode niets meer is dan een manipulatief hersenspel voor geminachte ex-geliefden. Dit is gedeeltelijk waar, aangezien velen geen contact aangaan met verborgen valse hoop en verwachtingen op verzoening.

Velen beginnen ten onrechte geen contact met de verkeerde houding. In plaats van het te zien als een gezonde manier om te herstellen van een breuk en jezelf te helpen sterker te worden, raken ze geobsedeerd door weer bij elkaar te komen met hun ex. Sommigen beginnen zelfs te denken dat het doel is om hun ex te straffen. Het uit het oog verliezen van het doel - dat is genezen - zal alleen maar leiden tot meer pijn en hartzeer.

Raak niet in de war: het doel is herstel, niet verzoening. Om ervoor te zorgen dat het werkt, is het van vitaal belang dat u gefocust blijft op waarom u het doet. Ter verduidelijking: geen enkel contact is niet ...

• een spel
• over straf of wraak
• over het terugkrijgen van uw ex-partner
• over het jaloers maken van je ex

Het gaat erom je weer op jezelf te concentreren en je individuele leven weer op de rails te krijgen.

Waarom geen enkel contact niet werkt

Er zijn twee belangrijke redenen waarom geen enkel contact niet werkt:

1. Je vergeet het doel. De regels bestaan ​​om een ​​reden. Ze zijn er om u te helpen uzelf weer op te bouwen. 30 dagen thuis zitten, wentelen in zelfmedelijden, is niet voldoende. U moet positieve stappen ondernemen om uzelf en uw leven nieuw leven in te blazen.
2. Je overtreedt de regels. Misschien heb je contact opgenomen met je ex. Je zegt tegen jezelf dat het echt moet, maar je houdt jezelf voor de gek. Je zegt tegen jezelf dat een kleine interactie niet telt en dat je geen contact kunt hervatten waar je was gebleven, maar dat kun je niet. Sporadisch geen contact verbreken is waarschijnlijk het ergste dat u kunt doen. Als je jezelf niet trouw zegt en je oorspronkelijke plan volgt, zal geen enkel contact waarschijnlijk voor jou niet werken.

Als je wilt dat geen contactpersoon werkt, is het misschien slim om te lezen 7 Domme fouten die mensen maken nadat ze geen contact hebben gehad. Als u zich bewust bent van de fouten, kunt u ze vermijden.

Hoe krijg ik geen contact op sociale media?

Hopelijk zouden de meeste volwassenen inmiddels moeten weten hoe lelijk, onhandig en pijnlijk het kan zijn wanneer iemand sociale platforms zoals Facebook of Twitter gebruikt om hun relatieproblemen kenbaar te maken. Doe het niet. Als je contact hebt met je ex op sociale media, moet je zelfs een aantal extra stappen ondernemen om je geen contact met internet uit te breiden.

• Verberg of ontvolg de berichten van je ex tijdelijk. Elk platform heeft een manier om de berichten van een specifiek contact te verwijderen zonder het contact met hen volledig te verbreken. Voer een snelle Google-zoekopdracht uit om instructies te vinden voor al uw sociale mediaplatforms. Je kunt later beslissen of je de vriendschap met hem of haar definitief wilt beëindigen.
• Zend geen details over uw relatiebreuk uit. Je hoeft er niet over te liegen, en je hoeft het zeker niet allemaal in je fles te bewaren, maar in plaats van grootse aankondigingen te doen over je nieuwe relatiestatus, dramatische berichten over je pijn, of selfies van je herstel te posten, zoek een echte vriend om in levende lijve mee te praten.
• Gebruik sociale media niet om wraak te nemen, je ex jaloers te maken, hun gevoelens te kwetsen of te proberen ze weer van je te laten houden. Wat je ook doet, ga niet tekeer, dronken post, zeuren, opscheppen, glunderen, stalken of kijken naar foto's van je ex.
• Neem een ​​pauze van het gebruik van alle sociale media als je jezelf niet kunt beheersen.
• Als je een therapeut nodig hebt, doe dat dan. Gebruik sociale media niet als goedkoop alternatief voor therapie.

Wat als ik geen contact verbreek?

Geen contact betekent geen contact. Hoewel enig contact onder extreme omstandigheden toegestaan ​​kan zijn (bijvoorbeeld als er iets engs gebeurt met je gedeelde kind), is het in strijd met de regels om contact op te nemen met je ex omdat je je favoriete trui niet kunt vinden. Als je geen contact verbreekt, moet je echt vanaf het begin opnieuw beginnen.

Is geen contact hetzelfde als uit elkaar gaan?

Net zoals een scheiding geen scheiding is, is geen contact meer hetzelfde als helemaal uit elkaar gaan. Soms volgt het op een voorlopige breuk, maar soms is het niet helemaal duidelijk of je het hebt gebroken of niet. Hoe dan ook, als het gaat werken, moeten jullie allebei begrijpen wat 'geen contact' betekent en wat het doel is. Dat betekent dat de voorwaarden moeten worden gespeld voordat u het contact verbreekt. Vertel ze precies wat je doet, waarom je het doet, hoe lang het duurt en waarom.

Is geen contact hetzelfde als de stille behandeling?

Nee, dat is het niet: geen enkel contact is niet hetzelfde als de stille behandeling. Waarom? Omdat het volgt op een breuk in de relatie, omdat je het doet om jezelf te genezen in plaats van een ander te straffen, en omdat je volledig transparant en openhartig bent over je motieven. Geen enkel contact is een krachtig hulpmiddel voor genezing, maar de stille behandeling is een vorm van straf of misbruik. Lezen 7 feiten over de stille behandeling in een relatie als je meer wilt weten.

Hoe lang duurt geen contact?

Voor de meesten is 30 dagen voldoende om perspectief te krijgen, hoewel degenen die al geruime tijd een relatie hebben misschien meer nodig hebben - zelfs 60 dagen - om te ontgiften en de geest leeg te maken. Als je echter een verslavende persoonlijkheid hebt en geen positieve stappen onderneemt om verder te komen met je leven, kan het zijn dat je vele jaren na het uiteenvallen naar je ex smacht. Onthoud altijd dat u door het toepassen van de geen-contactregel een strategie toepast om uzelf te helpen genezen.

Bronnen

1. Veld T. Diego M. Pelaez M, et al (2009). Uiteenvallen van nood bij universiteitsstudenten. Adolescence, 44: 705-727. [9 april 2016]
2. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R., & Amspoker, A. B. (2016). Communicatie met voormalige romantische partners en huidige relatie-resultaten onder studenten. Persoonlijke relaties, 23: 409-424. [9 april 2016]
3. Marshall, T. C. (2012). Facebook-surveillance van voormalige romantische partners: associaties met herstel na het uitbreken en persoonlijke groei. Cyberpsychologie, gedrag en sociale netwerken, 15 (10): 521-526. [9 april 2016]