De Beste Namen Voor Kinderen

Kan ik cafeïne drinken tijdens het geven van borstvoeding?

Moeder geeft borstvoeding terwijl ze koffie drinkt in de coffeeshop

Bent u bezorgd dat uw cafeïneconsumptie invloed kan hebben op uw baby die borstvoeding geeft?

Veel nieuwe moeders zijn nieuwsgierig naar dit onderwerp. Wie heeft er tenslotte meer behoefte aan een extra energieboost dan een kersverse moeder die de hele nacht op is geweesteen huilende baby kalmeren?

Kan uw favoriete cafeïnehoudende drank u of uw baby daadwerkelijk schaden terwijl u borstvoeding geeft? Laten we het uitzoeken.

Inhoudsopgave

Kunnen moeders die borstvoeding geven cafeïne drinken?

Het simpele antwoord is ja.

Misschien wilt u echter wachten met het bestellen van die extra grote koffie, omdat u voorzichtig moet zijn met hoeveel cafeïne u consumeert. Ongeveer 1 procent van de cafeïne in je bloedbaan wordt tijdens het geven van borstvoeding aan je baby overgedragen (een) .

De reactie van uw baby op cafeïne hangt af van een aantal factoren, waaronder:

  • De leeftijd van je baby.
  • Jouwbaby's gewicht.
  • Hoeveel moedermelk uw baby verbruikt.
  • De algehele gezondheid van uw baby.
  • Uw cafeïnehoudende drank naar keuze.

De enige manier om zeker te weten of cafeïneconsumptie een negatief effect heeft op uw baby, is door te controleren hoe ze reageren wanneer u enige vorm van cafeïne gebruikt.

De risico's van cafeïne tijdens het geven van borstvoeding

Als u ervoor kiest om cafeïne te consumeren terwijl u borstvoeding geeft, kunt u enkele bijwerkingen bij uw baby opmerken.

Als ze worden beïnvloed door uw cafeïneconsumptie, zullen ze een vergelijkbare reactie hebben als volwassenen wanneer ze cafeïne consumeren.

Wees op uw hoede voor (twee) :

  • Moeite met slapen.
  • Ongewone alertheid en hyperactiviteit.
  • drukte, vooral na borstvoeding.
  • Extreme reacties op minimale stimulatie.

Constante consumptie van cafeïne kan er ook voor zorgen dat uw moedermelk een deel van zijn voedende eigenschappen verliest. Specifiek hebben onderzoeken een mogelijke correlatie gevonden tussen het drinken van cafeïnehoudende dranken en een verlaagd ijzergehalte in moedermelk.

IJzer is al een kleine voedingsstof in moedermelk, hoewel het gemakkelijk wordt opgenomen en perfect is afgestemd op de baby die borstvoeding krijgt. De American Academy of Pediatrics raadt ijzersuppletie aan voor baby's na de leeftijd van 4 maanden en tot uwbaby begint ijzerrijk vast voedsel te eten. (3) .

Als u het ijzergehalte in uw moedermelk verder verlaagt door te veel cafeïne te consumeren, kan uw baby het risico lopen op ijzertekort of bloedarmoede.

Zijn sommige cafeïnebronnen veiliger?

Cafeïne is overal. Het zit in onze koffie, onze cafeïnevrije koffie, onze frisdrank, onze chocolade, onze energiedrankjes - het zit zelfs in kauwgom en pepermuntjes.

Laten we eens kijken naar enkele veelvoorkomende cafeïnebronnen en of ze veilig zijn voor jou en je baby.

een.Koffie

Voor veel moeders is een kopje koffie in de ochtend levensreddend. Maar hoeveel koffie kan een moeder die borstvoeding geeft drinken?

De Centers for Disease Control and Prevention stellen voor om niet meer dan 300 milligram koffie per dag te drinken als je een baby borstvoeding geeft. Dit komt overeen met ongeveer drie kopjes regelmatig gezette koffie.

Maakt u zich zorgen over uw koffieconsumptie? Overweeg om te onderzoekendeze lijn van speciale koffiemelanges, speciaal samengesteld voor moeders. Het heeft een lagere zuurgraad en een lager cafeïnegehalte dan gewone koffie.

twee.Frisdrank

Hoewel frisdrank minder cafeïne bevat dan koffie, met ongeveer 50 milligram cafeïne per 12 ons (dat is ongeveer een blikje), wil je jezelf toch beperken tot twee of drie frisdranken per dag.

Waarom? Frisdrank heeft vaak andere potentieel schadelijke ingrediënten, waaronder suiker. Hoewel suiker geen invloed heeft op moedermelk, kan het ervoor zorgen dat je energie kwijtraakt - wat het doel verslaat!

3.Thee

Van alle cafeïnehoudende dranken heeft thee het laagste cafeïnegehalte en kan het zonder grote risico's regelmatig worden geconsumeerd door moeders die borstvoeding geven.

Er zijn zelfs speciaal geformuleerdelactatie theevoor moeders die borstvoeding geven en die een gezonde productie van moedermelk en borstvoeding ondersteunen:

Veel theemerken bieden ook cafeïnevrije melanges - dit betekent dat je zonder zorgen je warme ochtendcuppa kunt hebben!

Vier.Energiedranken

Energiedrankjes zijnniet aanbevolen voor vrouwen die borstvoeding geven. Ze bevatten vaak hogere niveaus van cafeïne dan koffie en meer geconcentreerde formules met extra kruiden of additieven die gevaarlijk kunnen zijn. Als je vitamines slikt, kunnen deze energiedrankjes zelfs vitaminevergiftiging veroorzaken (4) .

Wanneer moet ik cafeïnehoudende dranken consumeren?

Een manier om ervoor te zorgen dat uw baby wordt blootgesteld aan minimale hoeveelheden cafeïne, is door een uur voor het geven van borstvoeding geen cafeïne te consumeren.

Studies hebben aangetoond dat het cafeïnegehalte in moedermelk ongeveer 60 minuten na consumptie piekt. Dus, als u het risico wilt minimaliseren dat u cafeïne aan uw baby doorgeeft, moet u uw voeding dienovereenkomstig plannen.

Probeer de baby 's ochtends als eerste te voeden en daarna een kopje koffie te drinken. Het kan een manier zijn om een ​​zoete ochtendroutine voor jullie beiden te bevorderen!

Natuurlijke energiebronnen voor moeders

Veel moeders drinken cafeïne om te proberen wat broodnodige energie terug te krijgen. Het is geen wonder! Onderzoek toont aan dat veel moeders zelfs vier maanden na de bevalling nog steeds te maken hebben met potentieel gevaarlijk slaaptekort (5) .

Wat kunt u doen om uw baby cafeïnevrij te houden en tegelijkertijd energie te behouden?

een.Rust wat uit

De National Sleep Foundation adviseert volwassenen tussen de zeven en negen uur slaap per nacht. Als moeder die borstvoeding geeft, kan dit moeilijk voor u zijn om te bereiken. (Vertrouw ons, we zijn er geweest - we drinken koffie terwijl we dit schrijven!)

Behalve dat je er alles aan doet om te slapen, kun je de hele dag door uitrusten. Probeer in plaats van klusjes te doen terwijl je baby een dutje doet, een donkere plek te zoeken en je ogen te sluiten.

Kijk niet naar klokken of maak je geen zorgen over hoeveel tijd je moet rusten. Dit kan je meer gestrest maken en je wakker houden. Probeer de slaap in te halen door elke avond wat vroeger naar bed te gaan, en in het weekend ook uit te slapen en te dutten.

Ontspanningstip

Hulp nodig bij het in slaap vallen? Zet een ventilator of een andere bron van witte ruis aan.

twee.Haal wat fruit

Inslaanfruitvoor een natuurlijke energieboost de volgende keer dat u boodschappen gaat doen!

Onthoud je ABC:

  • Appels:Ze hebben speciale antioxidanten die de koolhydraten in je systeem langzamer afbreken dan andere koolhydraten zoals brood of pasta. Dit betekent dat het eten van een appel je langdurige energie geeft. Voeg een eetlepel notenboter toe voor een heerlijke eiwitboost!
  • Bananen:Ze bevatten natuurlijke suikers en voedingsstoffen zoals vitamine B6 en kalium. In een wetenschappelijk onderzoek ontdekten wielrenners dat het eten van een banaan net zo efficiënt was als een koolhydraatdrank voor het verbeteren van energie en uithoudingsvermogen (6) .
  • Citrus vruchten: Ze zitten vol metVitamine C.Je lichaam gebruikt vitamine C om het aminozuur L-Carnitine aan te maken, dat helpt om vet om te zetten in energie.

3.Krijg wat licht

Wist je dat zonlicht een van de beste natuurlijke bronnen van vitamine D is? Dit is geweldig nieuws, omdat is aangetoond dat vitamine D de symptomen van vermoeidheid en spierzwakte verbetert.

U kunt uw dosis binnenkrijgen door een paar minuten buiten door te brengen. Vergeet na 15 tot 20 minuten zonneschijn niet wat aan te brengenzonnescherm.

Helder idee

In de winter is het moeilijker om je dagelijkse dosis zonlicht binnen te krijgen, dus ga naar de apotheek om deze belangrijke vitamine in supplementvorm te zoeken.

Vier.Krijg wat beweging

Dit klinkt contra-intuïtief - van sporten word je moe, toch? Maar gebrek aan lichaamsbeweging is vaak de oorzaak van vermoeidheid. Elke dag sporten kan niet alleen uw energieniveau verbeteren, maar het kan ook uw humeur een boost geven en u helpen beter te slapen als u de kans krijgt. Leg je baby in eenwandelwagenof voorpakketvervoerderen maak een wandeling door je buurt.

Het vinden van een 'mama en ik'-oefenles - is een geweldige manier om andere moeders in hetzelfde schuitje te ontmoeten. Doe zelfs maar een paar rekoefeningen terwijl je baby op een dekentje naast je ligt te chillen.