De Beste Namen Voor Kinderen

Draagoefeningen om je hart sneller te laten kloppen

Nieuwe moeders trainen met draagzakken

Trainen met een draagzak is een geweldige manier om wat calorieën te verbranden zonder dat je een oppas nodig hebt. Het is ook een goed alternatief in de winter wanneer je niet altijd de deur uit kunt om met de kinderwagen te wandelen.

Maar hoe moet je sporten met een baby aan je vastgebonden? Is dat ook veilig?

In dit artikel bespreken we hoe je postpartum weer in vorm komt en hoe je een draagzak veilig gebruikt. We zullen ook vijf geweldige draagtrainingen bespreken om je weer op het goede spoor te krijgen.

Inhoudsopgave

Wanneer sporten na de bevalling?

Vraag altijd toestemming aan uw arts/verloskundige voordat u weer aan een trainingsroutine begint. Geef jezelf en je lichaam de tijd om te herstellen na de geboorte.

Maak een notitie

De meeste artsen raden aan om ten minste zes weken na de geboorte te wachten voordat ze weer gaan sporten - acht weken als je een keizersnede had. Luister naar uw arts en spring niet te snel in.

Het is ook belangrijk om langzaam te beginnen. Verhoog geleidelijk de duur van cardio en de hoeveelheid weerstandstraining. Luister naar je lichaam en dwing jezelf niet te hard.

Gun jezelf wat genade. Wees niet gehaast. Onthoud dat het negen maanden duurde om die buik te laten groeien, en het zal net zoveel, zo niet meer, duren om het weer in vorm te krijgen.

Opmerking

Als u diastasis recti heeft, wat de overmatige scheiding van de buikspieren is tijdens de zwangerschap, vermijd dan oefeningen die de middellijn belasten of ervoor zorgen dat de buik naar buiten uitsteekt, zoals crunches of planken. Vermijd ook oefeningen met draaien, achterover buigen of zwaar tillen. Deze oefeningen kunnen de scheiding verergeren en ervoor zorgen dat je er langer zwanger uitziet (een) .

Geef je buikspieren de tijd om te genezen voordat je aan deze activiteiten begint.

Voordelen van sporten met je baby

Hier zijn vier voordelen van draagoefeningen.

  • Passend in je fittijd:Je hoeft geen tijd opzij te zetten om naar de sportschool te gaan of een babysitter in te huren. Bovendien kun je altijd en overal sporten met een draagzak ofdraagshirt.
  • Verlijmingstijd:Door met je baby op sleeptouw te trainen, krijg je een goede band. Ze zullen dol zijn op de beweging, en je kunt het nog leuker maken door liedjes te zingen en grappige gezichten te trekken.
  • Helpt de ontwikkeling van de baby:Door samen met uw baby te sporten, verbetert u de spierkracht en motoriek.
  • Creëert een gezonde gezinsgewoonte:U zult zich niet alleen gezonder voelen, maar uw baby zal ook zien hoe belangrijk beweging is en hoe het een normaal onderdeel van het dagelijks leven zou moeten zijn.

Veilig sporten tijdens het dragen

Elkkinderwagenis anders en elk heeft zijn eigen veiligheidsrichtlijnen, maar hier zijn vijf basisveiligheidsregels die bij elke draagzak moeten worden gevolgd.

Houd de luchtwegen van Baby open

In de draagzak moet u altijd het gezicht van uw baby kunnen zien. Kantel hun kin omhoog en draai hun hoofd opzij. De draagzak moet strak genoeg zijn om ze volledig te ondersteunen, maar niet zo strak dat het de ademhaling van uw baby beperkt (twee) .

Plaats uw baby op de juiste manier

Het hoofd van je baby moet op je borst rusten en je moet hem kunnen kussen. Plaats ze niet te laag of te hoog in de drager. De benen van je baby moeten als een kikker worden geplaatst met hun knieën hoger dan hun billen. Vermijd dragers waarbij hun benen recht naar beneden bungelen, aangezien deze de ontwikkeling van heupen en wervelkolom niet bevorderen en kunnen leiden tot:heupdysplasie bij baby's (3) .

Oefening!

Als je nieuwe dragers uitprobeert, zorg dan dat je altijd een spotter hebt om je te helpen, of oefen dicht bij de grond op een zachte ondergrond, zoals een bed.

Controleer uw drager op slijtage

Zorg ervoor dat u uw drager voor elk gebruik controleert op slijtage, scheuren of andere schade.

Volg de instructies van de fabrikant

Voordat u uw draagzak gebruikt, moet u weten wat de gewichts- en lengtelimieten zijn en hoe u deze op de juiste manier moet aantrekken en positioneren. Lees de instructies om te weten op welke leeftijd, gewicht en lengte uw baby van houding kan wisselen.

Vijf draagoefeningen om te proberen

Er zijn veel oefeningen die je kunt doen met je baby in een draagzak. Ze variëren van cardio tot lichaamsweerstand tot het gebruik van lichte gewichten. Hieronder vind je vijf draagworkouts om je weer in vorm te krijgen.

een.Yoga herstellende vloeroefeningen

  • Moeilijkheidsgraad:Eenvoudig.
  • Lengte:20 minuten.
  • Vereiste uitrusting:Een draagzak, een open ruimte, een yogamat en een yogariem (een riem, sjaal of touw zal ook werken).
  • Soort training:Herstellende yogabeoefening, inclusief versterken en strekken, bewustzijn, gecontroleerde ademhaling en mentaal herstel.
  • Trainingsoverzicht:Deze zachte yogaoefening helpt je armen, schuine standen, schouders en hamstrings te strekken en te versterken. Het verlichtonder rug pijnen kalmeert je geest. Ik doe deze oefening graag wanneer ik me gestrest of angstig voel, om wat spanning te verlichten. Het helpt me te focussen op mijn ademhaling en opent mijn lichaam.

twee.Low-impact cardiotraining

  • Moeilijkheidsgraad:Medium.
  • Lengte:20 minuten.
  • Vereiste uitrusting:Een draagzak en een open ruimte.
  • Soort training:Low-impact cardio - werkt de benen en de kern. Het omvat lopen op de plaats, lunges, zijklimmers, zij-aan-zij stappen, hamstringkrullen en zachtjes draaien en strekken.
  • Trainingsoverzicht:Deze training zal je hartslag verhogen en je laten zweten. Je voelt het echt in je benen! We genieten van deze training omdat het ons een gevoel van voldoening geeft en het babygewicht verbrandt, zonder te intens te zijn. Bovendien is het constante bewegen en stuiteren geweldig om de baby in slaap te brengen.

3.CariFit postnatale training

  • Moeilijkheidsgraad:Medium.
  • Lengte:15 minuten.
  • Vereiste uitrusting:Een draagzak en een open ruimte.
  • Soort training:Deze training is specifiek gericht op postpartum vrouwen. Het betrekt het hele lichaam en omvat cardio, krachttraining, stretching en balanceren. Het omvat oefeningen zoals squats, hamstring curls, lunges en staande side crunches.
  • Trainingsoverzicht:Het is geweldig om je postpartumlichaam te versterken. Met een warming-up, cooling-down en pauzes van 20 seconden om iets te drinken, op adem te komen of met je baby om te gaan, is het perfect voor nieuwe mama's. We vinden het geweldig dat Cari, de instructeur, doorneemt hoe een goede vorm eruit moet zien en je eraan herinnert om correct te ademen.

Vier.Totale lichaamstraining

  • Moeilijkheidsgraad:Medium.
  • Lengte:~20 minuten.
  • Vereiste uitrusting:Een zachte gestructureerde drager, een open ruimte, dumbbells (5-12 pond), een stevige bank of stoel en een weerstandsband (optioneel).
  • Soort training:Dit is een training voor het hele lichaam gericht op versterking. Je voltooit drie sets van elke superset en 10-15 herhalingen van elke oefening (die allemaal worden vermeld in de beschrijving onder de video). Oefeningen omvatten dumbbell deadlifts, curl to press, walking lunges, dumbbell rows, squat to kickback, dips, crunches, teenaanrakingen en planken. De kernoefeningen doe je zonder je baby in de draagzak.
  • Trainingsoverzicht:Met deze training voel je echt de verbranding in je benen, armen en kern. Het draait allemaal om het opbouwen en versterken van je spieren, wat ook je metabolisme verhoogt en het babygewicht verbrandt. We houden van deze training omdat deze buikspieroefeningen, dips en planken omvat.

5.Dansles dragen

  • Moeilijkheidsgraad:Eenvoudig.
  • Lengte:4 minuten.
  • Vereiste uitrusting:Een draagzak en een open ruimte (hoed en zonnebril zijn optioneel).
  • Soort training:Dans, cardio.
  • Trainingsoverzicht:Deze training is dus echt heel leuk. GroovaRoo heeft veel YouTube-video's met dansende baby's, maar dit is een van onze favorieten. Je kunt zoveel dansen doen als je wilt voor een enkele training. Het is leuk om de bewegingen te leren, wat calorieën te verbranden, je hartslag te verhogen en je baby te vermaken.