Zes manieren om te reageren op de stille behandeling in relaties

Beoordeeld door Frances M. Bledsoe, Erkend klinisch maatschappelijk werker, Relatiecentrum Nashville

Wat is de stille behandeling?

De stille behandeling is wanneer de ene persoon in een relatie de andere persoon negeert en weigert deze mondeling of via een andere methode te erkennen. Dit gebeurt meestal na een ruzie, maar het kan ook gebeuren als de stille partner boos is en de andere persoon niet weet waarom.

Aan de ontvangende kant zijn is pijnlijk en frustrerend. Het is een vorm van uitsluiting en het kan aanvoelen als een straf en zelfs een vorm van druk om een ​​reactie te krijgen op kritiek of onderwerping aan een verzoek.

Als u aan de ontvangende kant bent, is het belangrijk dat u weet dat niemand, man of vrouw, de stille behandeling als acceptabel gedrag mag accepteren. Je verdient het niet. Hoewel beide partijen verantwoordelijk zijn voor het creëren van gezonde communicatie in een relatie, verdient niemand het ooit genegeerd te worden, en je was het niet eens met dit soort passief-agressieve communicatie.

De stille behandeling is een veelvoorkomend patroon van conflicten voor toegewijde, romantische stellen, en het kan schadelijk zijn als ze niet worden aangepakt. Het is belangrijk om dit communicatiepatroon te doorbreken, en er zijn constructieve manieren om te reageren en hopelijk een manier te vinden om verder te gaan waar jullie het beiden over eens kunnen zijn.

Hier zijn enkele manieren om op de stille behandeling te reageren.

1. Neem de tijd om af te koelen

Tijdens een stilte moeten beide partners pauzeren om na te denken over wat leidde tot de stille behandelingsepisode, vooral als deze werd voorafgegaan door een ruzie, ruzie of emotionele uitbarsting. Als je aan de ontvangende kant bent, voel je je misschien gefrustreerd en boos, dus neem een ​​afkoelperiode om op adem te komen en te kalmeren.

2. Geef uw partner de ruimte om na te denken

Probeer niet te achterhalen wat uw stille partner of echtgenoot denkt. Je bent geen gedachtenlezer. De stille behandeling is een passief-agressieve vorm van communicatie. Als je voor ze denkt, zullen ze niet leren hoe ze direct kunnen zijn als ze hun gedachten en gevoelens delen.

3. Bied geen excuses aan, tenzij je echt spijt hebt

Bied nooit uw excuses aan voor iets als u niet gelooft dat u het deed. Hoe kun je een authentieke, verbonden relatie hebben door vals te zijn? Probeer in plaats daarvan empathie te voelen voor je partner door te zeggen dat je begrijpt dat ze van streek of boos zijn en dat je de kloof tussen jullie wilt overbruggen.

4. Bied uw excuses aan als het u echt spijt

Bedenk of je echt iets hebt gedaan of gezegd om je partner pijn te doen of om hem of haar boos te maken. Geef toe en erken alle fouten die mogelijk aanstoot hebben gegeven en bied oprecht uw excuses aan.

5. Vraag uzelf af of het alleen een persoonlijkheidsverschil is

Is uw partner introvert terwijl u meer extrovert bent? Introverte mensen hebben meer tijd nodig om hun emoties te verwerken, vooral als het heftig wordt of als ze het gevoel hebben dat ze op de een of andere manier zijn aangevallen of beledigd.

Als dit bij jou het geval is, vertel je partner dan dat je hem een ​​bepaalde tijd voor zichzelf geeft en dat je terugkomt nadat de tijd om is om te praten. Het is natuurlijk het beste als ze akkoord gaan met dit plan.

6. Stel regels op voor een gezonde communicatie

Als communicatie moeilijk is, kan het helpen om enkele regels op te stellen. Geef je partner (en jezelf) toestemming om te kalmeren.

Soms, als we golven van angst, paniek of woede voelen, raakt ons lichaam verzadigd met adrenaline. Dit wordt 'overstroming' genoemd en het gebeurt wanneer intense gevoelens, gedachten of gewaarwordingen gewoon te veel zijn om in het moment te integreren.

'In een conflict, wanneer een persoon wordt overstroomd, kiezen ze meestal voor een vlucht of een vlucht', zegt dr. Wyatt Fisher, een huwelijksadviseur in Boulder, CO. 'In dit geval zou de vlucht de stille behandeling of stonewalling zijn. Regelmatige blokkering is giftig voor een gezonde relatie. '

Fisher raadt paren aan te erkennen dat een of beide partners overstroomd zijn en vervolgens een tijdje uit elkaar te gaan om te kalmeren. Daarna moeten ze op een afgesproken tijdstip weer bij elkaar komen, wanneer ze ontspannen zijn om door het conflict te praten.

Het maakt vaak deel uit van een patroon van slechte communicatie. Maar de stille behandeling, wanneer gestructureerd, maakt deel uit van door onderzoek ondersteunde gedragstherapie voor koppels.

- Nicole Prause, Ph.D., UCLA-psycholoog

Is de stille behandeling een vorm van psychologisch misbruik?

Het verbaasde me hoeveel vrouwen de stille behandeling dagen, weken of zelfs maanden achtereen hebben ondergaan tijdens hun huwelijk. Ik herinner me dat ik een extreme angst voelde toen mijn man een paar uur niet met me wilde praten - en hij probeerde niet de koude schouder uit te delen, maar gewoon af te koelen.

De stille behandeling is pijnlijk om te verdragen, en naar mijn mening is iemand die een andere persoon met stenen muurt om de controle over een situatie te krijgen, emotioneel beledigend. Ze zeggen in wezen: 'Je bent het niet waard om erkend te worden als een mens die een fatsoenlijke behandeling waard is.'

Sommige psychologen zeggen dat de stille behandeling veroorzaakt emotionele schade die vergelijkbaar is met fysiek misbruik. De hersenen reageren op dezelfde manier, of het nu gaat om lichamelijk letsel of emotionele verwaarlozing.

Anderen zeggen echter dat de stille behandeling doorgaans slechts een slechte vorm van communicatie is.

'Het maakt vaak deel uit van een patroon van slechte communicatie', zegt Nicole Prause, Ph.D., een psycholoog bij UCLA. 'Maar de stille behandeling, wanneer gestructureerd, is een onderdeel van door onderzoek ondersteunde gedragstherapie voor koppels.'

In dit formulier, zegt Prause, stelt de partner dat ze van streek beginnen te raken, een time-out moeten nemen en over een uur zullen terugkomen. Ze kunnen dan gedurende die tijd stil zijn tegenover hun partner.

'Dit is op geen enkele manier beledigend en helpt bij het verbeteren van het vermogen van elke persoon om zijn eigen emoties te reguleren wanneer ze weer samenkomen om te bespreken', zegt Prause. 'Het is ook geen' ontsnap uit de gevangenis, want de partner die de pauze neemt, heeft ermee ingestemd zich op een bepaald tijdstip opnieuw in te zetten '.

6 manieren om te reageren op de stille behandeling

1. Neem even de tijd om af te koelen.
2. Geef je partner de ruimte om na te denken.
3. Bied geen excuses aan tenzij het je echt spijt.
4. Bied je excuses aan als het je echt spijt.
5. Vraag uzelf af of het alleen een persoonlijkheidsverschil is.
6. Stel regels op voor een gezonde communicatie.

Uw benadering van de relatie veranderen

Omdat de stille behandeling een manier is voor je partner om controle te krijgen, moet je voor jezelf zorgen, zodat je door zijn gedrag niet vernederd en afgewezen wordt.

• Herinner jezelf eraan dat je partner zich onzeker en onbeheerst voelt.
• Gebruik geen mokken, pruilen of lastigvallen. Probeer zo mogelijk kalm te blijven. Maak een wandeling om een ​​frisse neus te halen.
• Overweeg of u misschien ook probeert de relatie meer te beheersen dan uw partner zich prettig voelt.

Andere manieren om het probleem aan te pakken

De meeste argumenten beginnen niet vanwege wat is gezegd. Ze beginnen opnieuw hoe er werd iets gezegd.

Als het klinkt alsof je iets vraagt ​​(of het gevoel hebt dat je dat gaat doen!), Vraag jezelf dan af hoe je het probleem kunt oplossen zonder iets van je partner te vragen.

Hij heeft zijn handdoeken (alweer!) Niet opgehaald, ook al belooft hij steeds beter te doen. Als je het denkt middelen dat hij vergeetachtig is, krijg je een andere reactie dan wanneer je het denkt middelen dat hij geen enkel respect voor je heeft. Als je eenmaal hebt gedefinieerd wat de gebeurtenis betekent - voor jou, niet voor hem - ben je klaar om de volgende vraag te beantwoorden.

• Wat is je echte doel?

Is het je doel om een ​​schone badkamer te hebben of om hem dingen op jouw manier te laten doen? Als je echt alleen op zoek bent naar een schone badkamer, moet je erachter komen wat je kunt doen om ervoor te zorgen dat je badkamer schoon is, ook al verandert hij zijn gedrag nooit. Aan de andere kant, als je denkt dat hij de handdoeken gebruikt om je te laten zien dat hij je niet respecteert, en je wilt dat hij je laat zien dat hij dat wel doet door zijn handdoeken op te pakken, dan ga je op zoek naar gebied. .

Het doel is om iemand anders te laten doen wat jij wilt nooit werk op de lange termijn!

Als je eenmaal volledig begrijpt welke betekenis je aan een evenement geeft en welk doel je wilt bereiken, kun je erachter komen hoe je het voor elkaar kunt krijgen zonder de hulp van je partner. Misschien ontdek je dat je iemand wilt inhuren, minder handdoeken beschikbaar wilt hebben of ze zelf wilt ophalen in plaats van ruzie te maken.

Als het probleem gewoon te groot is

Maar nogmaals, je zou kunnen ontdekken dat het echte probleem iets is dat een mogelijke deal = breaker is. Als je echt gelooft dat je partner onattent tegenover je is, dan is het aan jou om alleen betrokken te raken bij mensen die attent genoeg zijn om je geliefd te voelen in plaats van te vechten.

Als je je afvraagt ​​of je een relatie wilt hebben, hoef je eigenlijk alleen je eigen standpunten in overweging te nemen, niet je partners. Hun meningen, waarden en redenen zijn niet relevant terwijl u erachter komt wat u wilt.

Als je er dan met hem over praat, beschrijf dan hoe je je voelt, luister respectvol naar hun mening en kijk of je kunt samenwerken om een ​​gemeenschappelijke basis te vinden.

De rol van het slachtoffer

In sommige gevallen probeert de stille partner te ontsnappen aan een andere giftige dynamiek. Als je ze probeert te dwingen te veranderen of dingen op jouw manier te doen, geef je ze een reden om zich terug te trekken. Als je ze als persoon bekritiseert of de schuld geeft in plaats van je te concentreren op het vinden van oplossingen, draag je bij aan de dynamiek. Als je jezelf een slachtoffer laat voelen, depressief wordt of pruilt, moet je erkennen dat je ook controle hebt uitgeoefend en beloof je ermee te stoppen.

De stille behandeling maakt deel uit van een patroon van terugtrekken van de vraag dat dodelijk is voor relaties!

Gezondere manieren vinden om te communiceren

Dit betekent dat je ook gezondere manieren moet leren om problemen aan te pakken, en leren kost tijd. U zult geen oplossing vinden die in slechts een paar dagen of weken werkt. Dit kan een dynamiek zijn die zich in de loop van maanden of jaren heeft ontwikkeld, en het kan vele maanden duren om deze te vervangen door betere methoden. Terwijl je leert, zal je partner dat ook doen, maar het zal niet op je tijdlijn staan, dus concentreer je op vooruitgang, want perfectie is nog ver weg.

Ik hoop dat deze tips je helpen je relatie te veranderen en stappen te ondernemen om blokkering te ontmoedigen. Ik moedig je aan om al deze stappen te volgen en jezelf toestemming te geven om fouten te maken. Leer van hen en kom dan weer op het goede spoor.

Een speciale opmerking over misbruik

Als mensen het gevoel hebben de controle te verliezen, zoeken ze manieren om de controle terug te krijgen, zoals we al hebben besproken.

Als uw partner lichamelijk mishandelt, kan elke verandering die u aanbrengt in hoe u op de stille behandeling reageert, hun gedrag escaleren. Wees hierop voorbereid door een plan te hebben om de omgeving te verlaten als er een dreiging lijkt. Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in misbruik. Weet op wie je een beroep kunt doen, waar je kunt blijven, en spaar genoeg geld om je een kussen te geven als je er een nodig hebt.

Omdat mensen die de stille behandeling geven, meestal ongemakkelijke confrontaties proberen te vermijden, zullen de meesten hier niet hun toevlucht toe nemen, maar ik noem het omdat het altijd een van de opties is die mensen hebben om de controle terug te krijgen.

Ik wens je het beste. Jij maakt Uit. Laat de wereld zien dat je niet zomaar wordt afgeschreven, en de wereld zal reageren door te luisteren. Knuffels.

• Tekenen en symptomen van emotioneel misbruik
  Huiselijk geweld begint vaak met emotioneel misbruik of verbaal geweld. In dit artikel wordt uitgelegd hoe neigingen tot misbruik zich ontwikkelen en wat kan helpen de cyclus te doorbreken.