Hoe u 'nee' zegt en u er niet schuldig over voelt

Voel je je schuldig als je 'nee' tegen iemand zegt? Zeg je uiteindelijk 'ja' tegen dingen die je niet wilt doen omdat je iemand niet in de steek wilt laten? Deze tips om 'nee' te zeggen zonder je schuldig te voelen, kunnen je helpen om je op je gemak te stellen en je assertiever te laten voelen.

Je moet vrij zijn om 'nee' te zeggen zonder je schuldig te voelen!

Tegen wie is de meest uitdagende persoon voor jou om 'nee' te zeggen zonder je schuldig te voelen?

• Mijn collega's)
• Mijn echtgenoot
• Vreemdelingen en kennissen
• Mijn baas
• Een familielid
• Mijn kinderen

“Nee” zeggen kan moeilijk zijn, vooral voor mensen die mensen behagen zoals ik. Maar de afgelopen jaren heb ik de essentiële kunst van het zeggen van 'nee' beoefend en dit is wat ik heb geleerd.

De eerste stap om te leren 'nee' te zeggen, is de impact te erkennen die niet voor jezelf opkomen kan hebben op je zelfrespect, je welzijn en de kwaliteit van je relaties. Ook voor mij en veel andere mensen kan 'ja' zeggen tegen iets wat we niet willen, leiden tot gevoelens van stress, angst en wrok.

Het vergt veel geduld en oefening om 'nee' te leren zeggen tegen verzoeken die u niet kunt of wilt vervullen. Hier zijn enkele van de dingen die ik probeer te onthouden als ik voel dat ik onder druk gezet word om 'ja' te zeggen tegen iets dat ik niet wil doen.

Blijf jezelf. Het mooie van je mening geven en je behoeften kenbaar maken, is dat anderen je authentieke jij leren kennen: je voorkeuren, je smaak, je waarden en je ethiek. Heb je je vriend ooit tegen je horen zeggen: 'Ik wist niet dat je het niet lekker vond (ballet / groene bonen ovenschotel / plaats hier een gevreesd item). Waarom heb je me dat niet verteld? Ik zou de dingen anders hebben gedaan als ik het had geweten. '

Geloof het of niet, maar je vrienden en familie willen dat je gelukkig bent, en ze zijn waarschijnlijk niet van plan je leven moeilijk te maken. Maar als u geen verantwoordelijkheid neemt voor het uiten van uw behoeften, ontneemt u anderen de kans om samen met u dingen te doen die u graag doet.

Geef prioriteit aan het verzoek. Vraag uzelf af of het zeggen van 'ja' op dit verzoek u zal helpen een persoonlijk doel te bereiken, of het nu een kortetermijndoel of een langetermijndoel is. Zal het helpen van uw beste vriend om te verhuizen op de dag vóór uw SAT-examen u bijvoorbeeld helpen om de test te behalen? Of zou 'nee' zeggen je meer tijd geven om te studeren en je voor te bereiden op het examen?

Vind uw eigen powerfrases. Oefenen met het gebruik van assertieve zinnen is een geweldige manier om duidelijk te krijgen wat u wilt. Dit kunnen uitdrukkingen zijn zoals:

• Ik heb een ander perspectief ...

• Ik heb je hulp nodig bij ...

• Ik kan dat nu niet doen ...

Hier is een vriendelijke herinnering: als u een van uw power-frasen vergeet, kunt u uzelf er altijd aan herinneren dat 'nee' een volledige zin is.

Wees eerlijk. 'Nee' zeggen tegen iets dat je niet wilt doen, is beter dan oneerlijk zijn en 'ja' zeggen om iemand anders een plezier te doen. Lieg niet tegen uzelf of tegen de persoon die het verzoek doet, vooral niet als dit betekent dat u een toezegging moet doen die u mogelijk niet kunt nakomen; je zult de teleurstelling alleen maar uitstellen. Op de lange termijn zal uw eerlijkheid worden gewaardeerd door uw echte vrienden en familie.

Als u niet zeker weet wat u moet doen, vraag de andere persoon dan of de beslissing kan wachten. Als je op dit moment 'ja' zegt tegen iets dat niet in je schema past, vraag dan of de beslissing een paar dagen kan wachten.

Vertrouw jezelf. Vertrouw erop dat u een goed, verstandig persoon bent en als het gaat om beslissingen die iemand in gevaar brengen, zal uw intuïtie u begeleiden. Uw gevoel van empathie, medeleven en oprechte bezorgdheid voor de veiligheid van iemand anders zal een grote rol spelen en voorkomen dat u op het verkeerde moment 'nee' zegt. Als een vriendin bijvoorbeeld in een bar werd lastiggevallen en een lift naar huis nodig had omdat ze zich zorgen maakte dat ze zou worden gevolgd, zou je bezorgdheid over haar veiligheid toeslaan en zou je zeggen dat je haar naar huis moet rijden. Vertrouw erop dat uw gevoel u zal begeleiden bij uw beslissingen.

Als je moeite hebt om nee te zeggen, zorg er dan voor dat je jezelf herkent en feliciteert elke keer dat je voor jezelf en je behoeften opkomt. Herinner jezelf eraan dat elke keer dat je 'Nee' zegt, je eigenlijk 'ja' zegt tegen jezelf en je eigen gezondheid en welzijn.

Wees wie je bent en zeg wat je bedoelt. Omdat degenen die er toe doen er niet toe doen en degenen die er toe doen het niet erg vinden!

- Dr. Seuss