14 stappen om uw zelfrespect te herstellen nadat u bent bedrogen

Genezing van de open wond

Je bent erachter gekomen dat je partner heeft bedrogen en je hebt een voltreffer op je zelfrespect. Nadat de schok is uitgewerkt, is een van de meest pijnlijke nawerkingen het gevoel alsof je niet aantrekkelijk, intelligent of interessant bent. Nu is je zelfvertrouwen (dat de dag voor de ontdekking in goede vorm was) nu verbrijzeld. Maar je kunt en zult je weer heel voelen. Onthoud dat je dezelfde geweldige persoon bent nu je was voordat de affaire werd ontdekt. En met extra zelfzorg ben je weer in vorm. Enig werk aan je ego is zeker in orde. Met deze eenvoudige tips kijk je in de spiegel en lach je naar de geweldige persoon die deze pijnlijke hobbel op de weg als een kampioen heeft overwonnen.

Hoe u uw zelfrespect kunt herstellen nadat u bent bedrogen

1. Onthoud dat je niet de enige bent.
2. Stop je innerlijke criticus.
3. Weet dat het waarschijnlijk (echt) niets met jou te maken heeft.
4. Geef het tijd.
5. Houd van jezelf zoals je bent.
6. Denk constructief na en neutraliseer de negatieven.
7. Onthoud dat de andere persoon ook niet perfect is.
8. Geef uw moed een training en neem een ​​risico.
9. Help iemand.
10. Kin omhoog en rechte schouders voor een boost van zelfvertrouwen!
11. Kom in beweging!
12. Schrijf over uw prestaties.
13. Praat elke dag positief over iemand.
14. Zet ten slotte het volume hoger!

Stap 1: Onthoud dat u niet alleen bent.

Als je erachter komt dat je partner is bedrogen, kun je je afgewezen en geïsoleerd voelen, maar dat ben je zeker niet, en uit de statistieken blijkt dat je het moeilijk zou hebben om iemand te vinden die niet is bedrogen. Als u dit weet, kan dit u een soort troost geven, omdat u een van de miljoenen mensen over de hele wereld bent die elke dag met deze situatie te maken hebben. Verrassend genoeg laten de cijfers ook zien dat zowel mannen als vrouwen nek aan nek lopen met betrekking tot ontrouw:

• Mannen en vrouwen spelen allebei het spel van valsspelen, waarbij 57% van de mannen toegeeft ontrouw te zijn en 54% van de vrouwen hetzelfde.
• 74% van de mannen en 68% als vrouwen ja zeggen, zouden ze een affaire hebben als ze wisten dat ze nooit gepakt zouden worden.
• Verbazingwekkend genoeg zegt 56% van de mannen en 34% van de vrouwen dat ze vals spelen, zelfs als ze dachten dat ze gelukkig waren in hun huidige relaties.
• Er is geen direct verband tussen ongelukkig zijn in een huwelijk en vreemdgaan.
• De neiging om vals te spelen is mogelijk genetisch bepaald en houdt verband met alcoholisme en gokken.
• Bij 41% van de huwelijken geeft een van de partners toe dat ze emotioneel of fysiek bedrogen hebben.
• 30% tot 60% van de gehuwde personen gaf toe dat ze bedriegen, maar dat aantal kan laag zijn gezien het feit dat de aard van ontrouw oneerlijk is, en sommige mensen zullen bedrieglijk zijn in onderzoeken die worden uitgevoerd over bedrieglijk zijn.

Stap 2: Stop je innerlijke criticus.

Helaas heeft iedereen een innerlijke criticus, en die kan de meest brute dingen zeggen als je op je laagste punt bent. Je merkt het misschien niet eens wanneer je criticus begint te praten, omdat je gewend bent geraakt aan het constante, negatieve achtergrondgeluid tijdens je dag. Gedachten als; 'Ik ben lelijk', 'ik ben dik' en 'ik ben niet goed', is de stem van je innerlijke criticus, en het zal hetzelfde, lelijke gepraat blijven totdat je er een eind aan maakt. Neem deze stappen om er een einde aan te maken en uw kostbare zelfrespect terug te nemen:

• Zodra je je realiseert dat het negatieve gesprek is begonnen, roep je mentaal 'Stop!' Doe dan een geconcentreerde poging om uw focus te verleggen naar iets positiefs, zoals; 'Ik ga volgende week een geweldige tijd beleven op het feest!' Een andere manier van denken zou een op beloning gebaseerde gedachte kunnen zijn; zoals: 'Ik heb de hele week zo hard gewerkt en ik hield van die zijden pyjama's die ik in de winkel zag, ik koop ze vanavond omdat ik het verdien!' Maak er een gewoonte van om op te letten wanneer de neerslachtigheid begint en je bent goed op weg om de negatieve kritiek helemaal te beëindigen.

• Geef de pestkop een passende naam; weiger stil te zitten en te luisteren wanneer je de haatdragende taal hoort beginnen door met je ogen te rollen en te zeggen: 'Oh, het is weer een grote mond' of 'Hier gaat de eikel alweer.' Door de mentale demon op zijn plaats te zetten met een toepasselijke naam, krijg je een gevoel van controle en uiteindelijk zal de criticus zijn handen opsteken en weggaan.

De schadelijke effecten van zelfkritiek:

Voortdurende zelfkritiek houdt rechtstreeks verband met angst, depressie, chronische vermoeidheid, lichamelijke pijn, eetstoornissen, bipolaire stoornissen en zelfmoord.

Stap 3: Weet dat het waarschijnlijk niets met jou te maken had (echt waar).

De neiging om je af te vragen 'waarom?' en wanhopig naar jezelf kijken, want de antwoorden komen vaak voor bij mensen die zijn bedrogen. Vaak zal de gewonde partner redeneren dat het op de een of andere manier hun schuld is; 'Als ik er maar anders uitzag', 'Had ik maar meer geld' of 'Had ik maar anders gehandeld'. Kwetsbaar zijn en jezelf uit elkaar halen om antwoorden te vinden, zal je zelfrespect nog meer schaden, terwijl de waarheid is dat er geen rijm of reden voor ontrouw is. Mooie, succesvolle mensen zoals Jennifer Aniston, Halle Berry en supermodel Christie Brinkley zijn naar verluidt allemaal bedrogen. En mensen met wie je elke dag in contact komt; je uiterst zelfverzekerde baas, je vriendelijke bankmedewerker, de supermarktbediende met het perfecte figuur en je buurman met de beste sociale vaardigheden zouden door ontrouw aan de relatie kunnen gaan. Als je een stapje terug doet en kijkt naar de gemeenschappelijkheid van bedrog in relaties, zul je zien dat bedriegers bedriegen; ze zullen iedereen bedriegen, ongeacht hoe hun partner eruitziet, wat hun werkstatus is of wat ze wel of niet deden in de relatie. Je bent in orde zoals je bent, en de kans dat het bedrog niets met jou te maken heeft, is extreem groot.

Het is statistisch waar:

De meeste gevallen van valsspelen zijn gewoon simpele, slechte keuzes die een partner heeft gemaakt omdat de tijd rijp was en de kans er was.

Stap 4: geef het tijd.

Het is moeilijk om enige verlichting te voelen van de intense pijn van bedrogen worden totdat er enige tijd is verstreken. Denk, om wat perspectief te krijgen, terug aan eerdere relaties die zijn beëindigd - ongeacht de reden - en het enorme hartzeer dat je op dat moment voelde. Voel je nog steeds dezelfde verwoesting en pijn? Hoewel je misschien nog steeds een steek van pijn voelt, is het waarschijnlijk niet de angst die je op dat moment voelde. Het cliché dat 'tijd alle wonden geneest' is redelijk accuraat, en als die tijd besteed wordt aan het geven van extra zelfzorg, zal het hartzeer waar je nu in zit uiteindelijk afnemen; net als al het andere hartzeer waarvan je in je leven bent hersteld. Vertrouw op het vermogen van je hart om in zijn eigen tijd te herstellen, haal diep adem en begin het herstelproces met babystapjes.

Stap 5: Houd van jezelf zoals je bent.

Nadat je erachter bent gekomen dat je partner je bedrogen heeft, kan het zijn dat je al je fouten en fouten meer opmerkt, zelfs fouten die niet echt zijn. Plots heb je misschien het gevoel dat je haar te gekruld is, je heupen te groot of je neus te klein is. Raak niet verstrikt in de val van de ontgoocheling; het is zelfvernietigend en biedt niets voor uw genezingsproces. Je zou ook kunnen denken dat iedereen kleine fouten die je maakt, zoals het vergeten van iemands naam of het maken van een fout op het werk, ziet en beoordeelt, en plotseling voel je je nog onzekerder. Geef jezelf wat speling en realiseer je dat aan het eind van de dag je uniekheid en schoonheid helemaal van jou zijn, en niemand kan dat van je afnemen.

Als u denkt dat iedereen uw fouten en fouten inziet:

Het is een feit: mensen besteden zoveel tijd aan zichzelf dat ze zich zelden zorgen maken (of zich herinneren) wat andere mensen doen of zeggen, of hebben gedaan of gezegd.

Stap 6: Denk constructief na en neutraliseer de negatieven.

Dingen die je aan jezelf zou willen veranderen uitvergroten en ze veranderen in vernederingen zoals; 'Ik ben dik', of 'ik ben dom', leidt tot meer schade aan het gevoel van eigenwaarde waarvan je onmogelijk kunt profiteren. Categoriseer dingen die u wilt verbeteren en zet ze om in doelen. Voorbeelden zijn:

• In plaats van 'Ik ben dik', zeg je: 'Ik ga naar die sportschool en verlies in de zomer vijf pond.'
• Verander 'Ik ben dom' in 'Ik ga mijn computervaardigheden verbeteren door dit najaar een computerklas te volgen'.
• Maak van 'Ik ben een slobber' in 'Ik ga zaterdag mijn kast opruimen'.
• In plaats van 'Ik ben lelijk', zeg je: 'Ik ga een nieuw kapsel uitkiezen en laat het aanstaande vrijdag doen.'
• Wees je eigen beste vriend - neem 'Ik kan niets goed doen' in 'Echt? Dat is een grote uitspraak van iemand die een baan heeft, een huis heeft, een goed doel ondersteunt en een geweldige kok is! '

Door het negatieve gepraat te neutraliseren, krijg je niet alleen de criticus van je af, maar krijg je ook meer constructieve gedachten, krijg je een realistisch perspectief op situaties en krijg je meer zelfrespect als je de doelen bereikt die je voor ogen hebt. jezelf.

Stap 7: Onthoud dat de ander ook niet perfect is.

Jezelf vergelijken met de persoon met wie je partner je bedrogen, leidt alleen maar tot gevoelens van ontoereikendheid en frustratie. Het zal helpen om te onthouden dat wat je denkt te zien in de andere persoon helemaal niet de waarheid is; het is je lage eigenwaarde en jaloezie praten, en noch je partner, noch iemand anders die die persoon kent, denkt dat ze het perfecte exemplaar van een mens zijn. Verspil geen tijd door aan hen te denken; denk erover na om jezelf te genezen en om ten minste één goed ding uit de situatie te laten komen; zo niet verschillende goede dingen, zoals enkele van de suggesties die volgen.

Jaloezie - De grote overdrijving.

- Johann C. Schiller

Stap 8: Geef je moed een training en neem een ​​risico.

Doe iets dat u zou willen doen, maar in het verleden aarzelde om te doen (zolang er geen lichamelijk letsel mogelijk is). Het gaat er niet om of je slaagt of niet; het is het werkelijke gevoel van eigenwaarde dat je krijgt als je de moed hebt om iets nieuws te proberen en te weten dat je je best hebt gedaan. Je zult versteld staan ​​van de zelfvertrouwen die je krijgt als je de moed hebt om iets nieuws te proberen, of het nu op kleine of grote schaal is. Enkele dingen die u kunt bedenken zijn:

• Draag een opvallende kleur overhemd of outfit die je normaal niet zou dragen
• Doe je best om een ​​gesprek met iemand te beginnen
• Ga terug naar school of schrijf je in voor een klas om een ​​nieuwe taal, een hobby of een nieuwe vaardigheid te leren
• Probeer een iets andere haarkleur
• Maak een ballonvaart
• Ga een weekend alleen kamperen
• Schrijf een brief aan de redacteur van uw plaatselijke krant over een onderwerp waar u gepassioneerd over bent
• Start een blog
• Ga uit eten en een film

Lang in je comfortzone blijven, hangt samen met een laag zelfvertrouwen

Stap 9: Help iemand.

Reik uit en geef van jezelf in welke hoedanigheid je maar kunt. Laat iemand die minder artikelen heeft dan jij voorgaan bij de kassa; vertel uw collega hoeveel u van hun kapsel houdt; doneer aan een goed doel, of breng een weekendochtend door met werken in de gaarkeuken. Als je het voor anderen doet (vooral als ze je niet kunnen terugbetalen), verhoog je je zelfrespect en voel je je waardevol voor de wereld en de mensen erin; waardoor je een gevoel van macht en eigenwaarde krijgt. En wie weet; u kunt onderweg waardevolle relaties aangaan.

Stap 10: Kin omhoog en schouders recht voor een boost van zelfvertrouwen!

Door je houding recht te trekken, ontstaan ​​chemische veranderingen in je lichaam die je binnen drie minuten een extra boost van zelfrespect geven! Wanneer je jezelf fysiek groter maakt door je kin op te heffen, je ruggengraat recht te trekken en je schouders naar achteren te brengen, voel je je mentaal groter en belangrijker. Deze positie, de 'power-pose' genoemd, verhoogt je testosteronspiegel (vertrouwenhormoon) met 20% en verlaagt je cortisolspiegel (het angsthormoon) met 25% - hogere testosteronspiegels en lagere cortisolspiegels leiden tot hogere zelfvertrouwen. Probeer het nu en voel de kracht!

Stap 11: ga aan de slag!

Drie keer per week slechts dertig minuten trainen kan een merkbare, positieve invloed hebben op uw zelfvertrouwen. Even zweten veroorzaakt ook het vrijkomen van bèta-endorfines (feel-good chemicaliën) en verlaagt die vervelende cortisolspiegels (angsthormoon) waardoor je je over het algemeen beter voelt. Als u wilt afvallen, zal uw zelfrespect ook toenemen als u die extra kilo's verliest, maar de feel-good chemicaliën komen vrij, ongeacht waarom u traint. Het enige verschil is dat aërobe training - vooral wanneer het samen met andere mensen wordt gedaan - meer invloed heeft op het gevoel van eigenwaarde, mogelijk vanwege de emotionele steun van anderen. Het hoeft niet eens een intensieve training te zijn; dertig minuten matige lichaamsbeweging is voldoende, en als u al aan het trainen bent, zal het verlengen van uw tijd met een paar minuten een extra boost geven aan uw zelfrespect.

Stap 12: Schrijf over uw prestaties.

Haal je pen en papier tevoorschijn en schrijf al je prestaties, groot en klein, minstens tien minuten per dag op. Je kunt alledaagse dingen opsommen, zoals 'Ik ben vandaag klaar met het schilderen van de woonkamer' en de grote, levensveranderende dingen, zoals 'Ik heb mijn eerste huis gekocht in 2014'. Dit zal je eraan herinneren dat je een belangrijke plek in deze wereld hebt en je ook trots maken op al je prestaties, verleden en heden.

Denk vaak aan uw potentieel!

Studies tonen aan dat mensen met een hoog zelfbeeld meer nadenken over groei en prestatie, en dat mensen met een laag zelfbeeld vooral denken aan het niet maken van fouten.

Stap 13: Praat elke dag positief over iemand.

De woorden die je spreekt zijn niet 'alleen maar woorden', ze hebben in feite een effect op je zelfrespect en humeur. Studies tonen aan dat als je goed over iemand spreekt, je zelfrespect met 5% toeneemt, en als je negatief over iemand spreekt, je negatieve gevoelens met 34% toenemen.

En dat is niet alles: artsen hebben ontdekt dat slechts één negatief of positief woord een positieve of negatieve reactie in uw hersenen kan hebben. Ook alleen al denken (en focussen) op een positief woord kan fysieke veranderingen in de hersenen veroorzaken; invloed uit te oefenen op de manier waarop je jezelf ziet en de manier waarop je de mensen om je heen ziet. Redenen genoeg om zoveel mogelijk positief te spreken, te handelen en te denken!

Woorden - De krachtigste drug die door de mensheid wordt gebruikt.

- Rudyard Kipling

Stap 14: Ten slotte, zet het volume hoger!

Is het je ooit opgevallen dat het soort muziek waarnaar je luistert een direct effect heeft op je humeur? Er is niets mis met het luisteren naar liedjes van liefdesverdriet, en ze kunnen je helpen om wat van je verdriet weg te spoelen, maar om het gevoel te krijgen dat je overwint, ongeacht de situatie, luister naar deze opbeurende liedjes:

• Het is niet goed, maar het is oké - Whitney Houston
• Vechter - Christina Aguilera
• Perfect - P! Nk
• Allemaal in brand gestoken - Pat Benetar
• Ik sta nog steeds - Elton John
• Sterker - Kelly Clarkson
• Stop niet - Fleetwood Mac
• Vechter - Christina Aguilera
• Hogere grond - Stevie Wonder
• Gewoon de beste - Tina Turner
• Roar van Katy Perry
• Wat heb je de laatste tijd voor me gedaan - Janet Jackson
• The Climb - Miley Cyrus
• Vuurwerk - Katy Perry
• Verlies jezelf - Eminem
• We Will Rock You - Queen
• Girl on Fire - Alicia Keys
• Ik wil niet terugvallen - Tom Petty
• Uptown Funk - Mark Ronson met Bruno Mars
• Op deze manier geboren - Lady Gaga
• Controle - Janet Jackson
• Schatje, ik ben een ster - Prins
• Sinds je weg bent - Kelly Clarkson
• Blow Me - P! Nk

Muziek:

Een veilige soort high.

- Jimi Hendrix

Heeft u de relatie beëindigd nadat u ontdekte dat uw partner bedrogen was?

• Ja, ik kon niet snel genoeg vertrekken!
• Nee, ik geloof in tweede kansen

Wilt u uw partner nog een keer proberen? Dit is wat de meest succesvolle relaties gemeen hebben:

• Optimistisch zijn en spreken
• Uit de sleur komen en samen nieuwe ervaringen opdoen
• Heb 2-3 keer per week seks
• Elkaar feliciteren met overwinningen, groot en klein
• Deelnemen aan activiteiten die buiten de relatie vallen.
• Vrienden hebben en activiteiten hebben die buiten de relatie vallen
• Klusjes delen
• Constructief communiceren in plaats van het 'schuldspel' te spelen