Uw PTSD heeft uw scheiding of scheiding veroorzaakt. Wat doe je nu?
Uiteenvallen / 2024
Ben je aan het zweten als je denkt aan het idee om melk af te kolven op het werk?
Voor veel vrouwen is de gedachte om hun borstkolf mee te nemen naar het werk en een plek te vinden waar ze deze kunnen gebruiken, op zijn zachtst gezegd intimiderend.
Hoewel het je misschien ongemakkelijk maakt, is kolven op het werk jouw recht, en het helpt je baby de beste voeding te geven.
Als u zich nerveus voelt over uw terugkeer naar kantoor, vindt u hier alles wat u moet weten over het overleven van borstkolven op het werk.
Inhoudsopgave
Borstvoeding geven op het werk kan ongemakkelijk zijn, maar als iemand je het moeilijk maakt, onthoud dan dat het je recht is.
Ik voelde me zo ongemakkelijk toen ik borstvoedingsopties moest bespreken met mijn baas, maar ik had een andere collega die er geen angst voor had. Ze stond erop dat ze haar de tijd zouden geven om borstvoeding te geven en dat ze een kamer mocht gebruiken die niet de badkamer was waar ze haar aanvankelijk wilden plaatsen.
Ik wou dat ik zo hard had gevochten voor mijn rechten, maar ik was veel timide dan zij. Als je zo iemand niet in je kantoor hebt, moet je misschien die rol op je nemen, of je je er nu prettig bij voelt of niet. Sommige bazen en bedrijven waarderen de rol van borstvoeding nog niet. Hopelijk zal dat ooit veranderen; maar tot die tijd moeten we blijven vechten.
Dit is wat u moet weten over de rechten die u heeft als moeder die borstvoeding geeft in de Verenigde Staten volgens de federale wet, Break Time for Nursing Mothers.
Zoals met alle zaken die met de wet te maken hebben, zijn dingen zelden eenvoudig en gemakkelijk te begrijpen. Dus we hadden een advocaat die ons precies uitlegde wie er gedekt is. Met dank aan Tennille Hover, advocaat,De oplossing voor arbeidsrecht: McFadden Davis, LLC voor het volgende antwoord:
De federale wet bepaalt dat werknemers die werken voor werkgevers die vallen onder de Fair Labor Standards Act (FLSA) en niet zijn vrijgesteld van sectie 7, waarin de loonvereisten voor overuren van de FLSA worden uiteengezet, recht hebben op pauzes om melk af te kolven.
Hoewel werkgevers op grond van de FLSA niet verplicht zijn om pauzes te bieden aan moeders die borstvoeding geven die zijn vrijgesteld van de vereisten van sectie 7, kunnen ze op grond van de staatswetten verplicht zijn dergelijke pauzes te bieden.
Bijgevolg zouden veel moeders die borstvoeding geven worden beschermd omdat, hoewel ze misschien niet onder FLSA vallen, ze waarschijnlijk wel onder de staatswet vallen.
Negenentwintig staten, het District of Columbia en Puerto Rico hebben wetten met betrekking tot borstvoeding op de werkplek. (Arkansas, Californië, Colorado, Connecticut, Delaware, Georgia, Hawaii, Illinois, Indiana, Louisiana, Maine, Minnesota, Mississippi, Montana, New Hampshire, New Jersey, New Mexico New York, North Dakota, Oklahoma, Oregon, Rhode Island, Tennessee, Texas, Utah, Vermont, Virginia, Washington en Wyoming).
Bovendien dekt de FLSA ziekenhuizen, scholen en overheidsinstanties, ondanks de FLSA-dollarvolumevereiste. De FLSA dekt ook huishoudelijke dienstmedewerkers, zoals huishoudsters, koks, tuinmannen, verpleegsters of thuiszorgmedewerkers, als ze in een kalenderjaar ten minste $ 1.900 van één werkgever ontvangen, of als ze in totaal meer dan acht uur per week werken voor een of meer werkgevers.
Dit is wat u wilt doen voordat uw eerste werkdag weer aanbreekt.
Het kan een uitdaging zijn om thuis en op het werk een schema te vinden dat voor u werkt. Maar onthoud dat je gaandeweg leert. En door te oefenen, word je beter in het jongleren met alles.
Hier is een checklist met dingen die je op verschillende momenten van de dag moet onthouden.
Wat is een goed schema om op het werk te pompen?
Elk voorbeeldschema moet worden aangepast om aan uw specifieke behoeften te voldoen. Maar dit is een goed algemeen schema dat u kunt aanpassen aan uw leven:
Bij het kolven moeten moeders zichzelf beschouwen als een dienst van 12 uur. Ze moeten vier keer pompen om elke drie uur te pompen. Verpleegkundigen hebben bijvoorbeeld de grootste moeite om hun voorraad op peil te houden vanwege hun twaalf uursrooster. Dus moeders moeten 1-4 keer pompen terwijl ze aan het werk zijn, afhankelijk van de lengte van hun dienst.
Docenten hebben het ook vaak moeilijk, omdat het niet altijd gemakkelijk is om het klaslokaal te verlaten om tijd te vinden om te kolven. Misschien vindt u uw beroep ook unieke uitdagingen. Praten met andere moeders op uw werkplek kan u helpen werkbare oplossingen te vinden voor eventuele problemen die u tegenkomt die specifiek zijn voor uw baan of werkgever.
Zelfs voor de meest voorbereide vrouwen is het een enorme uitdaging om weer aan het werk te gaan terwijl je nog borstvoeding geeft.
Je moet vooruit denken en problemen oplossen als ze zich voordoen.
Het kostte me weken voordat ik het gevoel had dat ik niet altijd op de rand van een zenuwinzinking stond. Ik ging 's nachts naar bed, niet in staat om te slapen omdat ik mijn plan voor de volgende dag doorliep en stond op omdat ik zeker wist dat ik iets vergeten was te doen voordat ik in bed kroop.
Het schema wordt met de tijd gemakkelijker. Je komt er wel. Onthoud dat de eerste paar weken de moeilijkste zijn voor u en uw baby.
Om het een gemakkelijkere overgang te maken, kunt u deze tips overwegen.
Je borstkolf kan je grootste bondgenoot of je grootste vijand zijn. Het hangt ervan af hoe verstandig u kiest wanneer u er een koopt.
Als je op je werk afkolft, moet je voor een dubbele elektrische borstkolf gaan, omdat je zo vaak afkolft.
Bij het kiezen van debeste borstkolfvoor werk, zijn er verschillende dingen waar u rekening mee moet houden.
Vraag vrienden en familie die in het verleden hebben gepompt wat ze wel en niet leuk vonden aan hun pomp.
Zorg ervoor dat je je melkproductie op peil houdt, want als je begint op te drogen, kan het kolven op het werk veel moeilijker en stressvoller worden dan nodig is.
Het beste wat u kunt doen om uzelf te helpen tijdens het kolven op het werk, is ontspannen. Het is moeilijk om te doen, maar het zal je melk sneller en gemakkelijker laten stromen. Zorg dat je warm genoeg bent en comfortabel zit.
Je kunt jezelf afleiden door het feit dat je aan het werk bent en door de tientallen taken die je nog moet voltooien zodra je de deur uitloopt. Probeer wat tijdschriften te bekijken terwijl je pompt of speel wat games op je telefoon of computer.
Als je merkt dat het op kantoor te moeilijk is om te multitasken, kun je proberen een aantal snelkoppelingen te nemen om je op het goede spoor te houden.
U kunt eenhandsfree pompof een handsfree afkolfbeha, waarmee u kunt lunchen of snacks kunt eten terwijl u borstvoeding geeft. Voeding is een belangrijke factor bij het geven van borstvoeding en vrouwen die borstvoeding geven hebben meer calorieën nodig dan andere moeders, dus tijd vinden om te eten is belangrijk.
Terwijl je handen vrij zijn, kun je ook een takenlijst maken die je op het goede spoor houdt.
U kunt een draagbare moedermelkkoeler kopen waarmee u uw moedermelk kunt vervoeren, zodat u niet het risico loopt dat het bederft voordat u het mee naar huis kunt nemen.
Omdat je van plan bent om die moedermelk pas de volgende dag te gebruiken, wil je hem meteen gaan koelen (3) . Plaats het gewoon in uw draagbare koelbox en gebruik ijspakketten om het koel te houden totdat u het in de koelkast kunt laten vallen. Als je kantoor een koelkast heeft, kun je die ook gebruiken om hem koel te houden.
Levensredder
Omdat je geen tijd hebt om de borstkolf te steriliseren terwijl je aan het werk bent, kun je de pomponderdelen in een ritssluitingszak doen en in de koelkast bewaren. Als je een gesloten systeem hebt, kun je de onderdelen die in contact komen met de melk eenvoudig verwijderen en in de koelkast leggen.Je kunt de stap van het steriliseren van de borstkolf bewaren voor als je 's nachts thuis bent.
Als u niet tevreden bent met de kamer die uw werkplek voor u heeft uitgekozen om te gebruiken voor uw pompbehoeften, probeer dan met de personeelsafdeling of uw baas te praten om te zien of er een andere kamer beschikbaar is.
Je zou geen viersterrenaccommodatie moeten verwachten, maar als je borstkolf een netsnoer heeft en er geen stopcontact in zicht is, kunnen ze misschien iets bedenken dat voor jou werkt. De wet is specifiek over accommodaties die een bron van elektriciteit voor u hebben.
Wees beleefd maar vastberaden over uw behoeften. Sinds mijn eerste baby heb ik geleerd hoe belangrijk het is om voor mezelf op te komen. Dat is soms moeilijk voor veel vrouwen, maar we moeten blijven werken om er beter in te worden.
Het helpt enorm als je er een hebt aangewezenborstkolf tasdie je mee naar je werk neemt. Het zal net een luiertas zijn, maar deze tas is voor alle tools die je overdag nodig hebt om op de hoogte te blijven.
U wilt dat uw pomp, de accessoires en uw koeler er allemaal in passen. Misschien wil je ook ouderwets gaan en een notitieboekje erin gooien, zodat je snel kunt noteren hoe laat je de hele dag hebt gepompt (hoewel er ook een aantal geweldige smartphone-apps voor dit doel zijn).
U moet ervoor zorgen dat u geen kolfsessies overslaat en dat u elke borst volledig leegzuigt tijdens uw kolfsessies. Gebruik borstmassage voordat u de kolf inschakelt, stop dan en masseer ze af en toe tijdens de kolfsessie.
Zorg dat je genoeg eeten ook voldoende vloeistoffen binnenkrijgen.
Letdown-hack
Als je moeite hebt om een teleurstelling op je werk te krijgen, neem dan een aandenken mee in je borstvoedingstas die je aan je baby herinnert. Die herinnering zal niet hetzelfde zijn als het hebben van je baby bij je, maar het zou de slag moeten slaan.Als ik op het werk aan het kolven was, nam ik graag mijn telefoon mee, zodat ik korte video's van mijn baby kon bekijken. De teleurstelling was een makkie na een paar seconden van mijn schattige dochter te hebben gezien.
Weer aan het werk gaan als je een baby hebt, kan genoeg zijn om je over de rand te drijven. Alles lijkt in het begin zo moeilijk.
Er zijn een paar dingen die je kunt doen om de stress die je voelt te beheersen en gezonde keuzes te blijven maken waar je op de lange termijn profijt van hebt.
Als je voor je werk reist, kun je altijd aan je baas vragen of er iemand anders op kantoor is die af en toe een uitstapje voor je kan maken. Als u een waardevolle werknemer bent, zullen veel werkgevers met u willen samenwerken om een schema te vinden dat voor u werkt.
U moet ervoor zorgen dat u tijdens het reizen doorgaat met kolven, zelfs als u zo lang wegblijft dat de melk niet goed meer is tegen de tijd dat u terugkomt. Het is beter om enkele flessen melk te pompen die u uiteindelijk zult dumpen, dan het risico te lopen dat uw melkvoorraad opdroogt.
Downtime? Wat is dat? Als kersverse moeder is downtime een zeldzaam goed. Er lijken nooit genoeg uren in een dag te zitten om tijd te vinden om te ontspannen.
Maar het vinden van tijd voor ontspanning en voldoende rust is nog steeds een prioriteit. Hoewel het verleidelijk kan zijn om 's nachts later op te blijven dan je zou moeten om wat extra uren in de dag te passen, is dat een slecht idee. Je kunt beter een goede nachtrust krijgen.
Zorg ervoor dat je na 17.00 uur minder cafeïne drinkt, of beter nog, na dat uur helemaal geen cafeïne meer hebt (4) . Dat zal je helpen om snel in slaap te vallen als je naar bed gaat.
Je kunt de weekenden ook gebruiken om je slaap in te halen. Mijn man stond op zaterdagochtend op met de baby, zodat ik uit kon slapen na een lange week van dubbele dienst.
Om ervoor te zorgen dat jullie je allebei nog net zo verbonden voelen als voordat je naar je werk ging, moet je tijdens je vrije uren zoveel mogelijk in de buurt van je baby blijven. U kunt nog steeds voldoende huid-op-huid-tijd krijgen.
Probeer ook in die tijd de elektronica zoveel mogelijk te beperken. Dat kan een enorme tijdszuiger zijn en dat is iets waar je op dit moment in je leven niet veel van hebt.
Op één baanbrekende collega na, was mijn werkplek niet kindvriendelijk. Misschien begrepen ze niet waarom borstvoeding zo belangrijk is of dat ze niet moeten rotzooien met een gestresste moeder.
Hier zijn enkele van de ongemakkelijke situaties die u op het werk kunt tegenkomen.
Uw borsten kunnen een eigen mening hebben wanneer u uw kolfsessie begint uit te stellen. Je kunt volgezogen raken en voordat je het weet, loopt er melk uit, waardoor je shirt nat wordt. Soms kan zelfs alleen al aan je baby denken al leiden tot lekkende melk!
Dit is een van de meest gênante aspecten van moeder zijn. Je kunt het beste op tijd blijven met je afkolfsessies en hopen dat dit niet gebeurt.
Maar je moet voorbereid zijn voor het geval dat. Je kan dragenzoogcompressenin je beha om eventuele lekken op te vangen. Misschien wil je ook een extra werkshirt in je borstvoedingstas doen voor noodgevallen.
Sommige mensen snappen het gewoon niet. Of ze nu sociaal onhandig zijn of gewoon geen idee hebben van de juiste grenzen, je hebt misschien een collega of twee die je ongemakkelijk maakt met hun opmerkingen.
Sommige dingen die ze zeggen, zijn misschien een flauwe poging tot een grap, maar andere keren maken ze ongepaste enge opmerkingen.
Als het een probleem voor u wordt, neem dan contact op met uw personeelsafdeling of uw baas. Je zou niet met dat soort intimidatie op de werkplek moeten omgaan.
Borstkolven verdwijnen niet naar de achtergrond - ze laten mensen weten dat ze er zijn. Telkens wanneer ik op het werk pompte, deed ik er alles aan om het geluid te dempen, maar ik had nog steeds het gevoel dat het zo hard was dat iedereen geïrriteerd was met mij.
Om zoveel lawaai te vermijden, zoekt u naar astillere borstkolfen houd de deur gesloten in uw privé pompkamer. Als je pomp nog steeds te luid is, probeer dan een babydekentje lichtjes om de pomp te draperen om het geluid enigszins te dempen.
Als u wilt dat uw pompsessie succesvol is, moet u zoveel mogelijk ontspannen. Vaak betekent dat dat je de enige in de kamer bent.
Dus als er andere moeders die borstvoeding geven op uw werk zijn, kunt u overwegen een aanmeldingsformulier voor de privékamer te gebruiken, zodat deze niet dubbel wordt geboekt. Dat zou het doel van een privékamer tenietdoen.
Je kunt ook overwegen om mensen van tevoren te laten weten wat je in die kamer gaat doen, of een bordje 'Niet storen' op de deur te hangen, zodat je niet in de lastige situatie terechtkomt van een van je collega's. collega's die je borsten zien.
Pinterest heeft een grote selectie vangratis printables.
Voordat ik weer aan het werk ging, heb ik veel tijd en energie gestoken in het zoeken naar antwoorden op de grote vragen die ik had.
Dit zijn degenen waar ik me het meest zorgen over maakte.
Om uw melkvoorraad op peil te houden en voldoende melk af te kolven om uw baby te voeden, moet u elke drie uur afkolven terwijl u aan het werk bent. Dat kan twee keer per dienst of drie keer per dienst zijn, afhankelijk van hoe lang uw werkdag is en hoe lang uw woon-werkverkeer is.
Je zult met je baas een exact schema moeten opstellen, maar het helpt om je lunchpauze te gebruiken voor een van de pompsessies. De andere afkolftijden zijn afhankelijk van wat uw drukste werkuren zijn of of u betaalde pauzes heeft waarvan u kunt profiteren om af te kolven.
Je hebt genoeg melk nodig om je baby een hele dag te voeden. Het exacte aantal ons hangt af van hoe oud je baby is en hoeveel hij drinkt.
Maar gemiddeld heeft u in een periode van 24 uur ongeveer 25 ons moedermelk nodig (5) . Als je wat hoger wilt mikken voor het geval je baby een grote eter is, zou 30 gram je moeten beschermen.
Als je een baby hebt die nog steeds nachtvoeding geeft, of zelfs meerdere keren borstvoeding geeft voor en na het werk, zou je overdag minder melk moeten kolven terwijl je aan het werk bent.
Julie Matheney (IBCLC) vanborstvoeding geeftdeelt haar ervaring:
Ik verzorgde 3-4 keer per nacht totdat mijn dochter 1 was en een of twee keer per nacht tot 18 maanden sinds ik fulltime werkte en ze achteruit fietste (wilde direct borstvoeding geven) dus ik hoefde maar 10-12 te kolven gram voor haar terwijl ik een dienst van acht uur had en ze maakte de rest 's nachts goed.
Dat feit kan veel moeders helpen, omdat ik nooit zou verwachten dat ze overdag 25-30 gram zouden pompen als ze nachtvoeding geven.
Veel moeders raken ontmoedigd en stoppen vroegtijdig met borstvoeding omdat ze denken dat ze niet voldoende voorraad hebben terwijl ze dat wel doen. Ik vertel moeders meestal dat ze 25 moeten nemen en dit moeten delen door het aantal borstvoedingsperioden in een periode van 24 uur terwijl ze in het weekend thuis zijn. Dat is een gemiddelde hoeveelheid per voeding. Moeder kan dan uitzoeken hoeveel voedingen de baby krijgt terwijl ze weg is en gewoon achterlaten wat nodig is.
Moedermelk kun je bewaren inbabyflessenofopbergzakkenin de vriezer, zodat ze langer meegaan dan in de koelkast.
De avond voordat u uw eerste dag van elke week gaat werken, moet u een of twee bakjes melk uit de vriezer halen en deze in de koelkast laten ontdooien. Je kunt het de volgende ochtend in flessen voor een dag verdelen, zodat de verzorger van je baby klaar is om te gaan.
De moedermelk die u de volgende dag op het werk afkolft, is:bewaard in de koelkasttotdat uw baby het de volgende dag nodig heeft.
De melk die u op de laatste dag van uw werkweek afkolft, wordt ingevroren totdat u het nodig heeft.
De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie hebben een:handige tabel met instructies voor het bewaren van melk. Misschien wilt u het uitprinten en op de koelkast bewaren, zodat u het gemakkelijk kunt raadplegen.
Opmerking van de uitgever:
Michelle Roth, BA, IBCLCWelkom in de vreemde wereld van het afkolven van moedermelk op het werk. Hoewel het in het begin misschien vreemd aanvoelt, zul je uiteindelijk denken dat het helemaal niet erg is.
Tegen de tweede of derde maand voelde ik me er niet meer vreemd over en ik denk ook niet dat iemand anders dat deed.
Mijn melkproductie heeft nooit geleden en mijn baby heeft het eerste jaar van haar leven met succes borstvoeding gekregen. Ik kan echter niet genoeg benadrukken hoe belangrijk organisatie in deze periode van mijn leven was. Als je op de hoogte blijft, wordt je leven een stuk gemakkelijker.
Als je je gestrest of overweldigd voelt, bedenk dan waarom je dit doet. Het is voor die lieve kleine baby die erop rekent dat je sterk en onbevreesd bent.
Laat ons in de reacties weten hoe het met je doel om te pompen gaat, en als je nog steeds worstelt, raad ik je ten zeerste aan om deTerug aan het werk Online les pompendoor Stacey Stewart CLE.